13-дневната

Тази 13-дневна диета е трудна, но е много ефективна при изгаряне на мазнини. След 13 дни можете да се храните нормално, без да наддавате в продължение на 2 години. Известна е още като датската диета или диетата от Копенхаген.

Това не е традиционна диета, при която възстановявате теглото си в края на периода на гладуване. Напротив, 13-дневната диета ще увеличи метаболизма ви и ще можете да поддържате теглото, постигнато след края на диетата.

Само не се разстройвайте, ако през първата седмица, докато сте на диета, сте наддали малко. Това ще бъде регламентирано за кратко време.

Ако спазвате 13-дневната диета, ще загубите излишни мазнини, между 15-40 паунда (7-20 кг).

Диетата трябва да се провежда в продължение на 13 дни. Нито повече, нито по - малко. Това е така, защото 13-дневната диета е изключително нискокалорична диета, с прием от около 600 калории на ден.

Тъй като тази диета е небалансирана, липсва млечни продукти, пълнозърнести храни и плодове, може да имате недостиг на витамини и минерали и умора. Можете също така да чувствате глад през цялото време и тялото ви ще бъде по-податливо на болести.

Правила на 13-дневната диета

Ето няколко правила, които трябва да спазвате с тази диета:

  • Ако по време на диетата пиете бира или вино, ядете бонбони или дъвка или някаква допълнителна храна, тогава трябва незабавно да спрете, иначе няма да работи изобщо. Всички усилия до този момент ще бъдат обезсилени в химията на тялото ви.
  • Ако нарушите тази диета, не можете да я започнете отново, докато не минат 6 месеца.
  • Ако го следвате стъпка по стъпка в продължение на 13 дни, не можете да правите тази диета още две години (поради разтърсването, което причинява на метаболизма ви).
  • По време на цялата тази диета можете да допълвате говеждото, сьомгата и агнешкото с 250 грама пилешки гърди.
  • Освен това можете да използвате чесън, риган, пипер или всякакви други подправки, но не използвайте СОЛ в тази диета.
  • След 13 дни можете да се храните нормално, но се препоръчва да поддържате един до два дни в седмицата в съзнателно хранене.
  • Избягвайте всякакви интензивни физически натоварвания, тъй като калорийният прием на тази диета е изключително нисък.

13-дневното диетично меню

Ето пълния 13-дневен план за хранене. Спазвайте го стриктно, ако искате да свалите повече от 15 килограма за 2 седмици.

Ден 1

ЗАКУСКА

1 чаена лъжичка захар 1 голяма чаша черен чай или кафе

ОБЕД

1 твърдо сварено яйце

200 гр. Замразен спанак, сварен във вода

ВЕЧЕРЯ

100 гр телешко месо (на скара, без масло или мазнина).

Маруля, облечена с лимон

Ден 2

ЗАКУСКА

1 голяма чаша черен чай или кафе

1 чаена лъжичка захар

ОБЕД

150 гр шунка

1 натурално кисело мляко (без мазнини)

ВЕЧЕРЯ

100 гр телешко месо (на скара, без масло или мазнина)

Маруля, облечена с лимон

Ден 3

ЗАКУСКА

1 голяма чаша черен чай или кафе

1 чаена лъжичка захар

1 филийка препечен хляб

ОБЕД

2 твърдо сварени яйца

1 филия шунка

Спанак и домат

ВЕЧЕРЯ

Варена целина. Можете да направите доматена супа

Ден 4

ЗАКУСКА

1 голяма чаша черен чай или кафе

1 чаена лъжичка захар

1 филийка препечен хляб

ОБЕД

200 мл портокалов сок или 1 ябълка

1 натурално кисело мляко (без мазнини)

ВЕЧЕРЯ

1 твърдо сварено яйце

1 голям морков, настърган

100 г извара

Ден 5

ЗАКУСКА

ОБЕД

150 гр. Сьомга с лимон (може да се приготви с 1 чаена лъжичка масло)

ВЕЧЕРЯ

100 гр говеждо на скара

Маруля с целина - без дресинг

Ден 6

ЗАКУСКА

1 голяма чаша черен чай или кафе

1 чаена лъжичка захар

1 филийка препечен хляб

ОБЕД

1 твърдо сварено яйце

1 настърган морков

ВЕЧЕРЯ

150 гр. Пилешки гърди - на скара или варени

Маруля с лимонов дресинг

Ден 7

ЗАКУСКА

1 голяма чаша кафе или черен чай (БЕЗ ЗАХАР)

ОБЕД

НИЩО. Пии много вода

ВЕЧЕРЯ

200 гр. Агнешки котлети

Ден 8

ЗАКУСКА

1 голяма чаша кафе или черен чай

1 чаена лъжичка захар

ОБЕД

2 твърдо сварени яйца

200 г варен замразен спанак

ВЕЧЕРЯ

200 гр говеждо на скара

Маруля, облечена с лимон

Ден 9

ЗАКУСКА

1 голяма чаша черен чай или кафе

1 чаена лъжичка захар

ОБЕД

1 филия шунка

1 натурално кисело мляко (без мазнини)

ВЕЧЕРЯ

200 гр говеждо на скара

Маруля, облечена с лимон

Ден 10

ЗАКУСКА

1 голяма чаша черен чай или кафе

1 чаена лъжичка захар

1 филийка препечен хляб

ОБЕД

2 твърдо сварени яйца

1 филия шунка

Маруля, облечена с лимон

ВЕЧЕРЯ

Варена целина. Можете да направите доматена супа.

Ден 11

ЗАКУСКА

1 голяма чаша черен чай или кафе

1 чаена лъжичка захар

1 филийка препечен хляб

ОБЕД

200 мл портокалов сок или 1 ябълка

1 натурално кисело мляко (без мазнини)

ВЕЧЕРЯ

1 твърдо сварено яйце

1 голям морков, настърган

200 гр. Извара

Ден 12

ЗАКУСКА

1 морков, настърган с лимон

ОБЕД

200 грама сьомга, сварена с лимон или на скара с 1 чаена лъжичка масло

ВЕЧЕРЯ

200 гр говеждо на скара

Маруля и целина, без дресинг

Ден 13

ЗАКУСКА

1 голяма чаша кафе или черен чай

1 чаена лъжичка захар

1 филийка препечен хляб

ОБЕД

2 твърдо сварени яйца

1 морков, настърган с лимон

ВЕЧЕРЯ

250 грама пилешки гърди, на скара или варени

Маруля, облечена с лимон

Сега помнете, 13-дневната диета е метаболитна диета, не разваляйте всичко добро, което сте постигнали. Яжте съзнателно и здравословно.