балансирана

В днешно време видът на диетата, която ядем, все повече тревожи все повече хора, но за начало нека дефинираме какво представлява диетата:

A балансирана диета Тя е тази, чрез която ние набавяме всички калории и хранителни вещества, необходими за правилното ни функциониране на тялото, както и за растежа и развитието. Той също така помага за предотвратяване на някои видове заболявания, свързани с излишни или хранителни дефицити.

Балансираната диета трябва да осигури:

  • Въглехидрати: Те съответстват на 40% дневно, тоест между 150g и 300g. Изискването е 4g на килограм човек. Те могат да бъдат прости или съставни. Повечето от тях идват от пълнозърнести храни, плодове, бобови растения и зеленчуци.
  • Мазнини: те са 30% от дневната консумация, което съответства на 1g на килограм тегло. Те могат да бъдат наситени или ненаситени. Наситените мазнини са тези, които идват от повечето месо, сладкиши ..., докато ненаситените мазнини са по-здравословни, като зехтин като
  • Протеини: 30%, което съответства на 1g протеин на килограм тегло, както и липиди. Те могат да бъдат от животински произход, с висока биологична стойност, като месо, риба, яйца ... или от растителен произход, като зеленчуци, зеленчуци или бобови растения.

Балансираната диета се основава на хранене пет пъти на ден:

Дневният прием на всяка група храни трябва да бъде:

Много е важно да се има предвид, че за да се проведе балансирана диета, тя трябва да бъде пълноценна, с всички необходими хранителни вещества и адекватна в зависимост от възрастта, теглото, физическата активност ... на всеки човек, тъй като храната е източник на здраве, за да се избегне хранително заболяване.