Мазнините на глезените са известни като Cankles и могат да бъдат причинени по много причини. Въпреки че изобщо не е болезнено, може да се превърне в истинско главоболие, ако предпочитате да носите рокли, които разкриват крака ви. Всъщност дори носенето на тези изискани сандали може да направи краката ви да изглеждат странно, ако имате мазнини около глезените. Пръстите са подкожни мазнини и наднорменото тегло е една от най-честите причини. В допълнение към наднорменото тегло, генетиката, задържането на течности в тялото, някои лекарства и заболявания като сърдечна или бъбречна недостатъчност също могат да бъдат причината за Cankles.

красота

Независимо от причината, винаги можете да я тонизирате. Ако това се дължи на генетични фактори, може да не успеете да получите тези перфектни глезени без мазнини, но подобренията със сигурност ще бъдат видими. В случай, че угояването на глезена се дължи на определени лекарства или заболявания, след отстраняване на причината могат да се наблюдават автоматични подобрения с правилните упражнения.

Това са едни от най-добрите начини за загуба на мазнини в глезена

Вземете правилната диета

За да загубите мазнини на глезена, не можете да отидете на техника за намаляване на точките, освен ако не сте готови да отидете под ножа. Ето защо трябва да се съсредоточите върху загубата на мазнини от цялото тяло, което също ще включва загуба на мазнини в глезена. Що се отнася до отслабването, диетата винаги е от ключово значение. Така че, вижте правилната диета за загуба на мазнини на глезена.

Отидете на диета с дефицит на калории

Първата стъпка в загубата на излишни телесни мазнини е изборът на диета с недостиг на калории. Ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте ежедневно, тялото ви автоматично ще изгаря натрупаните мазнини и ще даде на тялото ви ефект за отслабване. Така че, решете внимателно диетата си и се уверете, че тя има по-малко калории. Изборът на по-нискокалорична диета не означава да гладувате. Яжте диета с високо съдържание на хранителни вещества и диетични фибри, но с по-ниско съдържание на калории. Плодовете и зеленчуците трябва да са вашият естествен избор за такава диета.

Ограничете наситените мазнини, които ядете

Наситените мазнини не само добавят директно към общото съдържание на мазнини в тялото, но и причиняват редица здравословни проблеми. Когато се опитвате да свалите няколко килограма, е много важно общият ви прием на наситени мазнини да е близо до нула. Червеното месо, маслото, сиренето и пържените храни са най-добрите източници на наситени мазнини. Затова елиминирането им от вашата диета със сигурност ще помогне. Полиненаситените мазнини, като Омега 3, са полезни за тялото, а също и за отслабване, така че включвайте риба и зехтин в ежедневната си диета.

Погледнете въглехидратите и захарите

Въглехидратите и захарите са другите съставки в редовната диета, които лесно се съхраняват в тялото и увеличават общото телесно тегло. Ето защо, ако се опитвате да загубите излишни мазнини, е важно да ограничите количеството въглехидрати и захари, което консумирате ежедневно. Дори изкуствените подсладители не са полезни за отслабване и затова се препоръчва да поддържате ниското им количество в ежедневната диета за отслабване. Бонбони, сладолед, торти, шоколади, кола, чипсол трябва да са извън списъка ви с меню, за да отслабнете.

Кажете сбогом на нездравословните ресторантски храни

Ако поръчвате вегетарианска пица или вегетарианска пица с надеждата, че тя е здравословна за вашето тяло, имайте предвид, че грешите. Вегетарианските ястия в ресторантите винаги са придружени от голямо количество масло, сирене и масло, за да станат вкусни, което със сигурност ще увеличи телесното ви тегло. Така че, ограничете хранителните си навици.

Изберете диета, богата на калий

Според някои здравни специалисти консумирането на диета, богата на калий, може да бъде полезно за намаляване на задържането на вода в организма и по този начин да помогне да се направят оръдията по-малко забележими. Калият също е полезен за сърцето ви, така че изборът на диета, богата на калий и ниско съдържание на натрий, може да помогне.

Следвайте правилния начин на живот

Правилният начин на живот може да допринесе много за поддържането на здравословно телесно тегло и ето какво можете да направите, за да поддържате здравословен начин на живот. Вместо да приемате 3 големи хранения, яжте 4 до 5 малки хранения през деня и винаги завършете вечерята си в 8 през нощта. Не ходете на тежки вечери и не си лягайте веднага след вечерята. Също така пийте много вода, за да поддържате естествения си метаболизъм на върха си. Кажете сбогом на алкохолните напитки, тъй като алкохолът е една от основните причини за съхранение на мазнини в тялото.

Упражнения за загуба на мазнини на глезена

След като сте изработили диетата и начина си на живот, следващата стъпка е да спортувате. Някои конкретни упражнения за крака заедно с кардио могат да бъдат много полезни при загуба на мазнини в глезена. Ето кратък преглед на упражненията, които трябва да правите, за да загубите мазнини на глезена.

Кардио упражнения

Сърдечно-съдовите упражнения помагат за намаляване на общото телесно тегло, което може да бъде много полезно при загуба на излишни мазнини от глезените. Въпреки това, когато се опитвате да намалите главите си, преди да изберете кардио упражнения, не забравяйте да не избирате упражнения, които оказват голям натиск върху мускулите на прасците ви, тъй като това може да доведе до увеличен обем на прасеца, който може би не изглежда. Най-добрите кардио упражнения за загуба на мазнини на глезена могат да бъдат бавно бягане на дълги разстояния, каране на колело, изкачване на стълби на стъпалото и т.н. С една дума, правенето на каквото и да е кардио упражнение с пръсти, насочени надолу, може да бъде полезно при загуба на мазнини в глезена. 60 минути кардио, 5 дни в седмицата могат да бъдат ключът към перфектното тяло.

Теле се вдига

Повдигането на телета може да бъде много ефективно за изгаряне на излишните мазнини в глезена. За да направите повишаване на прасеца, вземете плоска, дебела дървена дъска и поставете пръстите си върху нея. Половината от краката ви трябва да са във въздуха. Сега, като поставите тежестта си на пръстите на краката, изтласкайте петите си нагоре. След като достигнете максималното положение, спуснете се бавно, но не докосвайте пода с петите. Повторете същото поне 15 пъти в участък.

Повдигане на прасеца с тежести

Повдигането на прасеца с тежести може да се извърши, като седнете на стол, достатъчно висок, за да държите краката си изправени, без да докосвате пода. След като се настаните удобно на стола и изпънете краката си надолу, сложете тежести на краката си, както е показано на снимката. Сега натиснете петите нагоре, като държите пръстите на краката си насочени надолу. След като петата ви достигне връх, избутайте я до нивото на пръста. Трябва да направите поне 15 повторения в разтягане.

Странични скокове

Страничните скокове са лесни и често срещани упражнения за крака, които могат да бъдат много полезни при изгарянето на мазнини около глезените. Поставете маркер на пода. Можете просто да поставите химикал или кърпа по дължина на пода като маркер и след това да скочите от една страна на друга. Не забравяйте да скачате на пръсти, а не на пети. Правете странични скокове за 4-5 минути всеки ден.

Сумо клек с повдигане на телета

Застанете с крака по-широки от ширината на раменете и спуснете тялото, като сгънете коленете, като държите торса изправен. Сега, докато стоите в това положение, повдигнете петите от краката си и след като достигнете максимално удълженото положение, бавно се върнете отново на пода. Направете поне 15 повторения подред за най-добри резултати.

Yogaposed за загуба на мазнини на глезена

Практикуването на някои йога пози може да бъде полезно за загуба на мазнини в глезена. Тези пози се фокусират върху разтягане на мускулите на краката и следователно могат да бъдат ефективни за тонизиране на областта, придавайки по-тънък вид на глезените.

Устрасана

Устрасана или камилската поза могат ефективно да действат за тонизиране на областта на глезена. За да направите това, асана застанете на йога постелката на колене. Сега огънете горната част на тялото назад, за да поддържате глезените с помощта на ръцете си, както е показано на снимката. След като достигнете крайната позиция, задръжте за 30-40 секунди и след това се върнете в изходна позиция, разтворете краката си и се отпуснете за 15 секунди, преди да започнете следващото повторение. Изпълнете поне 3 повторения наведнъж.

Адхо Мукхя Савасана

Позата на кучето надолу разтяга краката, като дава цялостен тонизиращ ефект. Легнете с лице на пода и поставете длани на пода до раменете си. Фиксирайте краката си на пода, като поставите краката си силно. Сега се отдръпнете с помощта на ръцете си, огъвайки тялото си от кръста, за да достигнете позицията, показана на фигурата. В крайното положение ръцете, краката и торсът ви трябва да останат напълно изпънати. Задръжте тази позиция за 30 секунди и след това се върнете в изходна позиция. Починете 30 секунди и направете още две повторения.

Ардха навасана

За да изпълните Ardha Navsana или половин лодка, легнете на пода на гърба си с изпънати крака и ръце, сгънати под главата. Краката ви трябва да са съединени. Сега повдигнете краката и торса си под ъгъл 30 градуса от земята. Уверете се, че не сгъвате коленете или кръста, докато правите това. Почувствайте напрежението от главата до петите за 30 секунди след достигане на крайното положение и след това се отпуснете. Повторете още 2 пъти с почивки между тях.