Започнете нова рутина трудно е за всички, но може да бъде по-трудно, но може да бъде особено по-трудно за тези с наднормено тегло или затлъстяване.
Околната среда на здравния клуб може да бъде плашещо, и настройването на програма самостоятелно може да бъде неудобно и объркващо.
Но ако сте тежки, упражненията са важни.
Рутините ще ви помогнат да отслабнете, те могат да ви помогнат променете начина, по който се чувствате по отношение на себе си, подобрете настроението си, подобрете здравето си и направете ежедневните дейности по-удобни.
Така Как да започнете?
Първо, уверете се, че сте достатъчно здрави за физическа активност.
Посетете вашия здравен център и задайте ключови въпроси относно ограниченията или модификациите, които са те могат да кандидатстват за вас.
След това изберете обучението че се наслаждавате достатъчно как да се привържете към него. Тези пет програми са специално адаптирани за тежките жени.
Изберете това, което ви интересува и след това следвайте съвета за да започнете по пътя към по-стройно тяло.
Най-добрите упражнения
1 Разходка
Това изглежда така очевиден избор, Но има причина ходенето да е в горната част на списъка с най-добрите упражнения за всички.
Разходката изисква много малко оборудване и можете да го направите почти навсякъде.
Разходка е слабо въздействие в зависимост от вашия конкретен план.
Подгответе се за разходка инвестирайте в добър чифт обувки.
Посетете луд магазин за обувки, където експерт по походи или обувки ще ви препоръча различни марки и ще ви позволи да опитате някои.
Съвети за започване на програма за ходене
Ако сте абсолютно нови за упражнения, започнете да ходите само за 10 или 15 минути всеки ден.
Постепенно добавете време, така че да работите до максимум 30 минути на сесия.
Не се притеснявайте от скоростта или темпото в началото.
Направете последователност вашата цел.
Тъй като нивото ви на фитнес се увеличава, вижте дали можете да започнете увеличаване на скоростта и интензивността на вашето обучение.
Изследователите са открили, че умерен интензитет може да бъде постигнат със скорост от 100 стъпки в минута, или 3000 стъпки за 30 минути.
Можете да изберете да инвестирате в монитор за активност, но много евтин крачкомер ще преброи стъпките и за вас.
2 Джогинг във водата
Дейностите във водата са особено подходящи за хора, които имат болка в ставите или затруднено движение.
Но плуването в скута е твърде интензивно за много хора и часовете по водна аеробика не винаги са на разположение.
Добра алтернатива е джогингът във водата.
Водният джогинг просто преминава през вода с помощта на плаващ колан.
Ще получите всички предимства на бягане или ходене без въздействието, което те носят.
Сравнете цените онлайн, за да намерите плаващ колан, който отговаря на вашите нужди.
След това намерете дълбок басейн и Започнете да джогирате!
Съвети за стартиране на програма за джогинг във водата
Вашите крака те не трябва да докосват дъното на басейна когато джогирате във водата.
Това може да изглежда неинтуитивно, но вие се придвижвате напред в своята лента обратно към соло. движете краката си срещу водата.
Отнема повече усилия, отколкото можете да си представите, така че започнете бавно и увеличете продължителност от вашето обучение като започнете да се чувствате по-добре.
3 Групови упражнения
Един от най-добрите начини да се придържате към програма за упражнения е да се развивате група за социална подкрепа.
Групови упражнения те са идеално място за намиране на приятели. Но вие искате да сте сигурни, че ще намерите клас, който отговаря на вашите нужди.
Преди да инвестирате пари, първо наблюдавайте класа.
Не забравяйте, че спортистът с наднормено тегло отнема повече време, за да премине през определени движения, така че вижте дали темпото на класа е много бързо.
Също така, обърнете внимание как преподава инструкторът хореографията.
Добър учител ще ви даде много съвети предупреждение за промени в движението или посоката.
Съвети за започване на упражнение
Поздравете инструктора при първото си посещение. Представете се и обяснете, че започвате нова програма за обучение.
Свързвайки се с него или нея, вие изпращате съобщение, че сте отворени за коментари и насърчение.
Инструкторът трябва да ви предостави допълнително ръководство и модификации, за да сте сигурни, че се чувствате комфортно по време на час.
4 Силова тренировка
Има много добри причини да започнете програма за силова тренировка. Но за спортист с наднормено тегло има специални предимства.
Силовите тренировки могат коригирайте проблемите на стойката които могат да възникнат при носене на допълнително тегло.
Силовите тренировки могат също увеличават обхвата на движение на всичките си стави.
Накрая кога изграждате мускули, увеличавате метаболизма си, когато тялото ви е в покой.
Можете да започнете вдигайте тежести у дома, но това е опция, когато присъединяването към фитнес зала или наемането на треньор може да бъде особено полезно.
Можеш да използваш единична сесия с личен треньор, за да научите простите упражнения, за да започнете, и да ви научи на техниките за обучение, които ще ви помогнат да поддържате добра форма.
Съвети за започване на програма за силова тренировка
Ако се присъедините към фитнес зала, може да откриете, че някои машини за силова тренировка те не са направени така, че да обхващат голямо тяло.
Дори да не наемете треньор, персоналът на фитнеса трябва да може да ви научи как коригирайте оборудването или използвайте алтернативни упражнения за работа на всяка мускулна група.
Не забравяйте да започнете бавно и не правете твърде много твърде рано.
Консистенцията е най-важният елемент от новата ви тренировъчна програма, така че най-лошото, което можете да направите, е да прекалите с първия си ден, така че да се наложи да вземете цяла седмица почивка.
5 Тай Чи
Упражненията за ум и тяло станаха по-достъпни за широката общественост.
Йога, медитационни движения и класове по Чигонг са по-лесни за намиране.
Но понякога те са трудни за спортистите с наднормено тегло.
Много йога пози ориентиран към баланса например те са трудни за затлъстелите жени, защото имат различни центрове на тежест
Тай Чи използва поредица от плавни движения за да увеличите обхвата на движение в ставите и да включите някои (обикновено стоящи) балансиращи пози.
Тай Чи също включва елементи за медитация които помагат за намаляване на стреса и подобряване на съня ви за отслабване.
Съвети за започване на работа в Тай Чи
Както и с групови упражнения, трябва да гледате шоуто преди да инвестирате пари.
Попитайте инструктора дали е необходим опит и какви условия за настаняване трябва да бъдат направени начинаещ.
Попитайте го и за местоположението. Някои часове по Тай Чи са направени в открити паркове или природни резервати.
Трябва да се уверите в това удобно ви е да правите упражнения на обществено място преди да инвестирате парите си в него.
Не забравяйте, че типът упражнение, който избирате е по-малко важно От факта, че го правите Не се страхувайте да опитате всички от списъка.
Водете си дневник, за да следите напредъка си и не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако сте представяне на трудности при поддържане на активност или ако възникнат някакви други симптоми.