Повечето фитнес зали имат различни кардио машини за трениране на аеробната част. Най-често срещаните са бягащата пътека, велоергометърът и алпинистът, наричан още стъпална машина. Те се използват за загряване, за придобиване на аеробни възможности и за изгаряне на калории. Кой е подходящ според целите на всеки един и кой е идеалният за добавяне към дома.
Кларион. Фитнес, фитнес
Бягаща пътека, колело, алпинист. Между тези три машини има някои разлики, които могат да ни помогнат да вземем решение за едната или другата според нашите нужди и предпочитания. За това е важно да знаете основните му характеристики и помощни програми.
Бягаща пътека
Той е най-популярният от всички аеробни машини, именно защото освен ходене ни позволява да бягаме, нещо, което много от нас обикновено правят, за да поддържат форма. Цената му обаче не е по-ниска, както и размерът му, така че обикновено не е препоръчително да се намира машина у дома, с изключение на възможността за поставяне на фитнес зала в отделна среда.
Разбира се, бягащата пътека има голямо предимство: тя ни позволява да бягаме или да ходим в дъждовни дни, когато не можем да правим тази дейност на открито. Освен това можем да наклоним бягащата пътека и да увеличим интензивността на тренировката и много от тези машини се предлагат с вграден пулсомер за измерване на сърдечната честота и по този начин знаем колко калории изгаряме средно.
Недостатък на тази машина е, че бягането по бягащата пътека може да окаже силно въздействие върху ставите и да ги повреди с течение на времето; Поради тази причина не се препоръчва да започнете да бягате там за начинаещи и още по-малко при хора с наднормено тегло или затлъстяване. От друга страна, ходенето или бягането на бягаща пътека изисква електрическа енергия, за да функционира и може да бъде малко монотонно, ако повтаряме тренировката всеки ден.
Тоест, бягащата пътека може да ни позволи добра аеробна работа и предлага разнообразни възможности за тренировка, въпреки че не е същото да бягате на бягаща пътека, когато постелката се търкаля под нас, отколкото да бягате по улицата, където трябва да опитаме по-трудно да се избутаме. От друга страна, може да бъде много скъпа и обемиста машина, която да имате вкъщи, както и не особено полезна, ако страдаме от някакво заболяване на ставите или просто ще тичаме и ходим, защото може да бъде много монотонна и дори скучно обучение.
Стационарен или стационарен мотор
Това е друга класика на сърдечно-съдовите машини, която можем да намерим във всяка фитнес зала и дори е удобно и по-евтино устройство от бягащата пътека за вкъщи, въпреки че работата му се фокусира повече върху долната част на тялото и може да не е толкова завършена, колкото тази, която предлага да стартирате, например.
Разбира се, основното предимство на велосипеда е, че ставите не търпят удар, тъй като те никога не се откъсват от педалите, така че е много полезно при хора, които тепърва започват да тренират, при възрастни хора и при хора с наднормено тегло.
Тренировките по колоездене също могат да бъдат малко скучни, но като цяло можем да постигнем добро увеличаване на сърдечната честота за кратко време и да изгаряме калории лесно и безопасно, въпреки че с педали изгаряме по-малко калории от бягането.
Велосипедът също така позволява педалиране в изправено положение, за да тонизира краката повече и можем да променяме съпротивлението с обикновено колело, което регулира тежестта, която трябва да движим с краката. Разбира се, тренировките могат да бъдат и монотонни, но велосипедът, като не движи горната част на тялото, което не трябва да забравяме, което се превръща в по-малко работа върху тялото, лесно ни позволява да се поставим пред телевизора или с книга, за да четете, докато тренираме, нещо малко трудно, ако бягаме с висока скорост на бягаща пътека.
Катерачна или стъпкова машина
Това е една от най-малко използваните машини и въпреки че заема малко място и можем да я имаме у дома, тя не е много полезна, защото концентрира работата върху долната част на тялото, особено върху краката, задните части и прасците.
Това мускулно претоварване, особено при прасците, прави тази машина не препоръчителна за начинаещи, тъй като ако целта е да се изгарят калории, ще се уморим бързо и няма да можем да постигнем високи енергийни разходи с катерене.
Тази машина не се препоръчва за начинаещи, но е по-полезна за хора с някои предишни тренировки, които искат да концентрират работата върху долната част на тялото, докато изгарят някои калории.
Друг недостатък е, че обикновено не е много икономична машина, въпреки че намираме по-евтини и по-малки версии, тоест без подлакътника, който ни позволява да постигнем баланс и по-добра стойка.
Тренировките за катерене, освен че са ограничени от интензивната работа на краката и глутеусите, обикновено са скучни и не позволяват големи вариации, въпреки че можете да гледате телевизия, докато вдигате и спускате краката си.
В заключение, за хората със ставни проблеми или с наднормено тегло идеалното е да започнат да ходят на бягаща пътека или да използват стационарния велосипед, с който повече калории могат да бъдат изгорени с по-малко въздействие. Бягането на бягаща пътека или използването на катерача ще бъдат занимания за хора с определена степен на предишно обучение.
Ако това, което търсите, е да изгаряте калории, по-добре лентата; и ако търсите интензивна работа с крака, няма нищо по-препоръчително от алпиниста.
За дома най-евтината и най-малко обемиста машина, с която можем да спечелим устойчивост, да изгаряме калории и да използваме с по-малък риск от нараняване, е велоергометърът.
От Феде Делпиано, личен треньор