Ако отслабването е цел, качването на мотора е добър вариант да започнете да изгаряте калории.

начина

Но това не означава, че ще бъде толкова просто, колкото да се качите на мотора и да се повозите.

За да отслабнете и да постигнете целите си за тегло, използвайте тези съвети не само за изгаряне на повече калории, но и за да направите тренировките си възможно най-ефективни:

Една от причините, поради които бягането изгаря повече калории в минута, отколкото колоезденето, се дължи на сплескване. Независимо дали слизате по проход или се носите до знака за спиране на кръстовището, през всички тези периоди, когато не въртите педалите, сърдечната честота се намалява и се прекъсва изгарянето на калории.

Ако успеете да сведете до минимум моментите, в които не въртите педалите, ще се изненадате колко повече калории можете да изгорите за едночасово пътуване.

2. Яжте след изстрела си сутрин

Когато се събудите сутрин, тялото ви е в състояние на гладуване. Ако можете да се принудите да се качите на мотора скоро след събуждане, без да закусите, можете да насърчите тялото си да изгаря повече мазнини, в зависимост от продължителността и интензивността на вашата сесия.

Ако искате да направите още една стъпка, изпийте чаша или две зелен или черен чай. Това може да подобри енергийните ви разходи (изгаряне на калории).

Само не забравяйте да закусите добре веднага щом приключите пътуването.

Може да бъде лесно да ви хванат в коловоз, когато карате само велосипеда си по пътя. Извършването на едни и същи маршрути със същия интензитет може да доведе до плато, когато се опитвате да отслабнете.

Добър вариант е да опитате различна дисциплина. Планинското колоездене и цикло-кросът например изискват кратки, експлозивни ускорения поради терена, които могат да имитират интервални тренировки.

Това може да е идеално и ако нямате време. Един час на неравен терен ще изгори около 100 калории повече от непрекъснато шофиране поради по-високата интензивност.

4. Удължете сесиите

За да изгорите възможно най-много калории, трябва да провеждате няколко седмични пътувания с умерена интензивност, които продължават два часа или повече. Това означава да останете във вашата аеробна зона на сърдечната честота, около 75-80% или по-малко от вашата максимална сърдечна честота.

Докато интервалите с висока интензивност ще ви дадат най-голяма полза по отношение на изгорените калории, те трябва да се правят само няколко пъти седмично и да продължат около час. От друга страна, дълго пътуване (повече от два часа) ще изгори повече мазнини и може да се прави по-често, без да се увеличава рискът от нараняване.

Само не забравяйте, че по-дългите издънки ще ви направят по-гладни, така че не забравяйте да ядете здравословна храна, за да ограничите лакомствата си след изстрела.

5. Присъединете се към група

Ако постоянно тренирате сами, мотивацията може да се превърне в проблем.

Независимо дали става въпрос за няколко приятели за тренировки или групови излети, организирани от местен магазин или клуб, срещата с други ездачи ви дава друга причина да тръгнете на път. Като допълнителна полза, ездата с други ездачи ще ви тласне да отидете по-далеч, отколкото бихте направили сами, особено ако те са малко по-бързи от вас.

6. Гелове и барове са за състезания

Баровете и геловете са удобни за попълване на запасите от енергия, когато излизате на разходка. Проблемът е, че много от тези опции са по-плътни и съдържат повече калории, отколкото по-естествените варианти за храна.

Вместо това, помислете за голям банан (120 калории) в джоба на фланелката си вместо за бар (360 калории). Тези опции ще ви спестят от изгарянето на излишните калории.

7. Бъдете последователни

Нека си признаем: качването на мотора веднъж седмично няма да ви накара да изгубите изведнъж цялото тегло, което искате. Изгарянето на калории е свързано с натрупване и дните ще трябва да се превърнат в седмици, за да започнете да забелязвате разлика.

Така че вместо бавно каране в продължение на три до четири часа седмично, ще бъдете в по-добра физическа форма и ще изгаряте повече калории, ако излизате четири или пет дни в седмицата за един час. Може да изглежда здрав разум, но колкото по-често карате колелото си, толкова повече калории изгаряте и толкова повече килограми губите. Ключът е да бъдете последователни и да смесвате издънките си възможно най-много.