Личният треньор Хавиер Моралес е планирал рутина от шест упражнения, с които хората с този профил ще влязат във форма
Що се отнася до упражненията и поддържането на форма, възрастта не е определящ фактор. Всъщност се препоръчва хората с по-напреднала възраст над 60 години да практикуват спорт, тъй като това подобрява качеството на живот и помага за предотвратяване на възможна болка.
Личният треньор Хавиер Моралес е планирал рутина от шест упражнения, с които хората с този профил ще влязат във форма. Поради тази причина той препоръчва преди да се извърши някакво упражнение, да се направи въпросник, за да се види дали въпросното лице има някакво заболяване или патология, които трябва да бъдат взети предвид.
Моралес подчертава, че също е много важно да се прави кондиционираща работа в продължение на две или три седмици, за да се подготви тялото за рутината и след това да се прогресира. Бъдете много внимателни, за да не прекалите с тренировъчното натоварване.
В тази рутина от шест упражнения ще се работи със сърдечно-съдовата част, с упражнения на елипсовидна, велосипедна или бягаща пътека. След това ще правят силови упражнения и упражнения за баланс, които помагат много в ежедневието.
Сърдечно-съдови упражнения. В продължение на 20 минути ще тренираме на елипса със среден интензитет, 60-70% от белодробния капацитет, контролирана с пулсомер.
Асистирани клекове. Използва се пейка, която е най-ниската част и се поставя близо до бара, който се използва за упражнения за гърди. Ще хванем щангата с ръка и ще направим традиционен клек. Петите не трябва да се повдигат от земята.
Гребане с ластици. Ще трябва да сложим ластиците на кръста и да държим краката едно отпред и едно отзад. Ще опънем ластиците, като вземем двете ръце към гърдите и ще вземем с голямо внимание.
Изкачва се до „стъпката“. Ще се изкачим на бордюр или стъпало, първо с единия крак, а след това с другия.
Работа с бицепс, тип чук, със странични стъпала. В същото време, когато работим в областта на ръцете, правим упражнение за координация и баланс със странични пасажи и повдигане на противоположния крак.
Желязо изометрично. Ще подкрепим предмишниците и топките на краката на земята. Тялото трябва да бъде отчуждено. Трябва да продължим средно между 15 и 20 секунди.
Моралес подчертава, че идеалното е да започнете рутината, като изпълнявате между три и четири серии от всяко упражнение, с около 10 или 15 повторения. С подобряването на физическия фон сетовете и повторенията могат да бъдат увеличени. В случай на изометрично упражнение, същата серия ще бъде изпълнена, но по време. В началото между 10-15 секунди и малко по малко времето ще се увеличи.
Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства.