Дъските са отлично упражнение, когато става въпрос за работа с вашата сърцевина., въпреки че вече сте усвоили това упражнение или че ви е писнало да правите винаги едни и същи дъски.

упражнения

Каквато и да е причината, в тази статия ще ви покажем шест вида плочи, които ще ви позволят да работите добре в средната част.

Висока тава

За да изпълните този тип дъска, ще трябва да се подпирате на дланите на ръцете си, вместо на предмишниците. Отбележи, че тази версия ще ви струва повече, защото базата за поддръжка е по-малка.

Избягвайте да потъвате бедрата си и се опитайте да отделите пръстите си, за да можете да се поддържате възможно най-добре и да сведете до минимум риска от нараняване.

Странична дъска

Страничната дъска е упражнение, което, въпреки че ще ви помогне да работите с целия си корем, ви позволяват да фокусирате стимула повече върху косите.

За да направите това, легнете на една страна на пода и се подпрете на едно от предмишниците и на единия си крак и повдигнете бедрата си към тавана, така че само тези две точки да са в контакт с пода.

Плъзгащо се желязо

За да направите плъзгащите се плочи ще трябва да поставите краката си върху предмет, който ви позволява да ги движите, докато правите дъската (кърпа, лист хартия.) и за предпочитане е препоръчително да тренирате на гладка и не особено полепнала повърхност.

Оттам нататък ще трябва само да използвате сърцевината си, за да движите краката си нагоре и надолу и ще видите, че интензивността на това упражнение започва да се увеличава.

Дъска с две опори

Плочите с две опори са много сложни за изпълнение. Въпреки че рискът е относително нисък, препоръчваме да правите други упражнения от този списък, ако все още не сте работили достатъчно добре.

За да ги извършите, ще трябва да удължите ръката и противоположния си крак едновременно, така че освен да предотвратите огъване, сърцевината ви ще трябва да предотврати и въртеливо движение.

Коледна дъска

Дъските на колене могат да бъдат особено полезни в един от тези два случая; Или тепърва започвате и искате относително просто упражнение, с което можете да тренирате, или завършвате тренировката си и искате упражнение, което да служи като финишър.

Във всеки случай, използвайте удобна повърхност, която ви предпазва от нараняване на коленете и се опитайте да поставите пъпа навътре с помощта на таза.

Ютия с кранове по рамото

За да направим дъската с докосвания по рамото, ще започнем с висока позиция на дъска. С лявата ръка ще докоснем дясното си рамо, така че за момент да ни подкрепят три опори, и по-късно ще го направим с противоположните крайници.

Останалите точки ще бъдат равни на тези на конвенционалната плоча; тазобедрената става няма да може да потъне и ще се стремим гръбначният стълб да е в неутрално положение и да не ни причинява болка.