Когато лятото е точно зад ъгъла, въпросът за работата с корема и отслабването привлича все повече и повече внимание. Това са някои от основните приоритети от страна на уеб читателите, че почти ежедневно ми изпращате имейли с молба за рутина за постигане на тези цели. Ето защо ви предлагам днес рутина за корема и отслабване у дома, за да отговорят на нуждите на мнозина, които си правят труда да ми пишат с вашите въпроси.

рутина

Това обучение се основава основно на упражнения, които ни помагат да укрепим и втвърдим ядрото, както и да загубим калории. Нека не забравяме, че един от най-важните моменти за отслабване несъмнено е контролирането на това, което ядем.

Въпросът не е прост, защото светът на храната е по-сложен, отколкото можем да мислим. За да постигнете всеобхватен успех, когато става въпрос за отслабване по здравословен и устойчив начин, препоръчвам ви да се предадете в ръцете на професионалист. Диетолозите и експертите в света на храненето, могат да ви дадат корекция на диетата въз основа на вашите нужди и характеристики. Със сигурност много по-добре от спазването на поредица от общи съвети.

След тази кратка контекстуализация ще продължим с тази рутина за корема и отслабване у дома.

Общо описание

  • Продължителност: 5 седмици
  • Дни за обучение в седмицата: 2
  • Цели: Укрепване и втвърдяване на корема. Както и да отслабнете
  • Материал: Няма, тъй като всички упражнения трябва да се изпълняват със собственото ни телесно тегло
  • Почивка: 30 секунди между сетовете
  • Ниво на трудност: Средно ниво

Обучение

Тази рутина за отслабване и корем е специалност. Тоест, това е тренировка, която се стреми само да укрепи коремната сърцевина. Затова трябва да го придружим с по-глобална рутина, която ни позволява да работим с останалата част от тялото.

Предимството на тази рутина е, че тя може да бъде идеално адаптирана към други видове тренировки. Например, може да се извърши както в периода на дефиниция, за да се подобри нашата функционална сила и физическа устойчивост. Тази домашна тренировка за корем едва ли ще се впише в обемна рутина. Причината е проста и е, че за да натрупаме мускулна маса, ще трябва да консумираме повече калории, отколкото за да се поддържаме.