Работа от разстояние вкъщи с децата и жонглиране, за да се погрижи за всичко в толкова малко пространство и без да практикувате спорт. Ако се чувствате идентифицирани, вземете ги под внимание въображаеми трикове и упражнения у дома да генерира поне тези ендорфини, които тренират вкъщи може да ви осигури и се справят с карантината в противен случай.

упражнения

Днес е моят втори ден от дистанционна работа у дома. с трите ми деца. Докато пиша този доклад, най-възрастният седи до мен и учи английски. Малката (вероятно) се занимава с математика, легнала на килима зад стола ми, а средната от време на време вика от хола, за да ми напомни, че тя също като Теруел също съществува и че би било много по-лесно за тя да си свърши работата по Бенито Перес Галдос, ако аз, като пример, й помогна.

Оценявайки концентрацията на „десетката“ на международния тенис, тук той ме намери да удрям ключа, търсят въображаеми решения, за да стигнат до края на тези 15 дни няма училище, без да изпусна някоя от чиниите, които съм въртял на главата си.

Въображаеми решения, за да намеря и моментите си за упражнения и да не полудея по-луд, отколкото вече съм.

Да започна деня, преди да се събудят, но след като изпих първото си кафе, Започвам с 20 минути йога за събуждане на тялото и успокояване на главата. Сам или ръководен от Джулиана, моят любим отдалечен учител по йога, чрез нея YouTube канал Boho Beautiful.

В своя плейлист Джулиана има видеоклипове за всички вкусове и нива, в които обединява йога, фитнес и пилатес. Добре, за най-пуристите йоги това може да не е най-ортодоксалната опция, но ми работи и тъй като ги правя (между два и три пъти седмично) у дома не само Натрупах гъвкавост и обхват на мобилност, но освен това имам дупето укрепи ръцете, корема и особено седалището.

Разбира се, винаги трябва да се помни, че ако не сте в добра физическа форма или техниката на всяко движение не е добре контролирана, трябва да бъдете много предпазливи с този тип онлайн процедури.

Засега пробуждането на ZEN. Захарната тръстика би била, например, да отделите няколко минути, за да направите интервална тренировка с висока интензивност. Тези сесии, които комбинират упражнения с умерена интензивност (като дъски или лицеви опори) с други, които повишават пулса до максимум (алпинист, скачащи крикове или рипи) идеален за зареждане на батерии и освен това ви позволява да продължите да изгаряте мазнини часове след като приключите с това.

Влязох в работата, опитвам се ставайте на всеки час-два от стола, за да се разходите малко из къщата. Ако ми се иска или телурното ниво на дома ми се повиши, обмислям следните алтернативи: качвайте се и слизайте по стълбите на сградата (осем растения), чудесно за сърцето ми, задните ми части и децата ми (ефектът на ендорфините ще ми попречи да викам за тях за около няколко часа); прави лицеви опори (прекрасно за горната част на тялото); облечете калъфите и танцувайте като луд за пет минути.

Преди компютъра се опитвам да си спомня всички тези уроци по постурална хигиена че треньорите и физиците, с които си сътруднича, са ме научили. Седя на седналите кости, опитвам се да не слагам краката си под стола, за да не оказвам натиск върху подколенните сухожилия и да възпрепятствам кръвообращението на краката си и се опитвам да не прибирам главата си напред, превръщайки се в един вид човешка гарга.

Наричайте ме обсебен, но обичам да правя хипопресивен кръг от време на време. Намирам ефикасност трябва да укрепи дълбоките коремни мускули нещо толкова просто като „игра с дъха ни“ с подходящата техника.

Моят приятел Мартин Джакета, съосновател на Boutique Gym и един от най-добрите перфектни скулптори на корема в света, препоръчва да се опитам да се успокоя; възползвайте се от престоя, за да опънете раменете си и да се тонизирате с ластици.

Те ми се струват две страхотни идеи и се възползвам от ситуацията, за да препоръчам да се консултирате масите, които Каро Прато и Мария Гинер Те се подготвиха за книгата Методът на спортните ангели в сферата на книгите, в която между другото аз също казвам на тайните си да бъдат във форма, независимо от времето или мястото.

Толкова страхотно, колкото да напуснем къщата и да се разходим, за да оксидираме мускулите и умовете си. Много насърчение! Това ще се случи.