3500

Лятото е точно зад ъгъла. Със сигурност вече сте започнали да мислите сериозно как ще изглежда този бански на плажа. Никога не е рано да започнете да се подготвяте.

В тази статия сме ви подготвили няколко много полезни съвета, които ще ви помогнат да се отървете от неприятните зимни мазнини и да определите мускулите си, обръщайки фигурата си. Можете да бъдете сигурни, че ако наистина се ангажирате да изгаряте излишните мазнини сега, ще покажете страхотно тяло след няколко месеца.

1. Интервални тренировки с висока интензивност

Увеличете вашата кардио рутина с интервални тренировки с висока интензивност. Идеалният избор за екстремно изгаряне на калории. Състои се от кратка, наистина интензивна тренировка, последвана от кратки почивки. Например една минута спринт, последвана от минута ходене. Можете да направите това с всякакъв вид упражнения и да използвате каквото и да е кардио оборудване, което имате под ръка. И най-хубавото е, че ще продължите да изгаряте калории след тренировка. Този тип тренировка активира метаболизма ви толкова много, че ще изгаряте калории през целия ден, независимо какви са вашите дейности.

2. Прогресивно претоварване

Изграждането на мускулна маса може и трябва да върви ръка за ръка с намаляването на телесните мазнини, ако знаете как да го направите правилно. Един от начините да увеличите теглото, което вдигате, което пречи на тялото ви да свикне със същата рутина. Когато правите определено количество упражнения за продължителен период от време, тялото ви ще намери начини да премине през тренировката, като полага все по-малко усилия в нея. Което предполага, че всеки път, когато изгаряте все по-малко калории. За да предотвратите това, трябва да увеличавате малко тренировките си ежедневно. Проучванията показват, че тренировките в диапазона 6-8 повторения с големи тежести могат да подтикнат тялото да изгори повече калории в периода на възстановяване.

3. Разнообразието е добро за кардио

Смяната на екипировката, която използвате за кардио по време на интервални тренировки с висока интензивност, е добра за превземане на тялото на буря. И го карате да полага повече усилия в тренировките, като успява да изгори повече калории. Опитайте различна тренировка всяка седмица за най-добри резултати.

4. Почивайте само по един ден

Не се мързелувайте за вашата тренировъчна програма. Ако напуснете фитнес за една седмица, метаболизмът ви най-вероятно ще започне да се забавя. Посещавайте фитнеса поне четири дни в седмицата и отделете малко време за почивка между дните. Понякога трябва да работите много усилено, за да правите половин час кардио, вместо изобщо да избягвате упражненията. Разбира се, трябва да дадете на тялото си цяла седмица от дома за фитнес два или три месеца, за да му помогнете да се възстанови напълно.

5. По-добре е да имате няколко кратки тренировки

Ако направите два часа тренировка в една сесия, в крайна сметка ще повишите нивата на кортизон. Макар че е вярно, че кортизонът помага за изгарянето на мазнини, това се случва само при подходящи обстоятелства. А хронично повишеният кортизол може да има грозни последици за здравето. Ще постигнете по-добри резултати, като разделите обучението на две или три по-кратки сесии. Един сутрин и един след работа например. По този начин можете да поддържате интензивността на тренировката, а по-високата интензивност означава по-високо изгаряне на калории.

6. Яжте пикантна храна

Подправките много добре стимулират кръвоносната система, те също така повишават телесната температура, което ускорява метаболизма. Много здравословна и нискокалорична подправка, която трябва да включите в диетата си, е лют червен пипер, който стимулира храносмилателния тракт, увеличавайки производството на ензими и давайки на тялото възможност да изгори допълнителен% мазнини. В допълнение, това е отличен начин да добавите вкус към вашите ястия.

7. Пазете точен брой калории

Наистина не е толкова трудно да се направи. Всички етикетирани продукти включват хранителна стойност, а някои ресторанти правят същото с ястията си. Не просто проверявайте калориите, а ги записвайте. Можете да сте сигурни, че усилията, които полагате за преброяване на количеството калории и протеини, които консумирате, ще ви се отплатят, тъй като наистина имате много малък шанс да отслабнете, ако не сте сигурни какво ядете. Друго предимство е, че преброяването на калории ще ви направи по-малко вероятно да ядете определени видове боклуци, след като научите от пакета колко калории съдържат те.

8. Забравете всички тези напитки, пълни със захар

Плодови сокове и газирани напитки Tetra с изкуствени аромати и подсладители са вредни за вас на толкова много различни нива, че дори няма да го обсъждаме. Особено по отношение на диета за отслабване. Количеството захар, което тези напитки навлизат в кръвта, значително увеличава нивата на инсулин, което води до ускорено наддаване на тегло. Придържайте се към вода и неподсладено кафе и чай и веднага ще видите резултатите.

9. Елиминирайте въглехидратите от вечерята

Докато въглехидратите могат да бъдат ефективни за повишаване на енергийните нива по време на натоварен ден или интензивна тренировка, те също могат да бъдат разрушителна сила за вашата диета през следобеда и вечерта. Ако ядете твърде много въглехидрати през нощта, нивата на кръвната Ви захар ще се повишат. Това ще доведе до повишено производство на инсулин, което директно ще попречи на целите ви за изгаряне на мазнини. Просто избягвайте да ядете въглехидрати, преди да заспите.

10. Вземете повече естествени стимуланти

Използвайте естествени стимуланти, за да увеличите скоростта на метаболизма и енергийните нива. Например, черното кафе и зеленият чай са чудесен избор. Разбира се, сладките напитки и шоколадът също могат да бъдат чудесен стимулант, но наистина не искате да консумирате цялата тази рафинирана захар. Освен това, зеленият чай е пълен с антиоксиданти, които ще премахнат токсините от тялото ви и ще ви помогнат да контролирате апетита си.

11. Закупете висококачествени хранителни добавки за изгаряне на мазнини

Не влагайте нищо в тялото си. Прекарайте известно време в проучване и избор на качествени продукти, които са ефективни, дори и да са малко по-скъпи. Резултатите ще си заслужават.

Имали ли сте личен опит с изгарянето на мазнини, който бихте искали да споделите?

!Споделете тези ценни съвети с всичките си приятели!