Споделете Така можете да изгаряте повече калории всеки ден, с дейности, които не са упражнения

Абонирайте се за Джаред Ман

Въпреки че упражненията винаги се препоръчват, за да се грижите за здравето си, ако искате изгаряйте повече калории всеки ден можете да го направите чрез други неспортни дейности, като тези, които показваме по-долу.

Калориен дефицит е от ключово значение ако искаме да отслабнем, Ето защо, ако в допълнение към спортната си дейност добавите движение към дните си, можете да постигнете по-големи резултати. За това ето няколко трика за постигането му:

Избягвайте асансьора и се качвайте по стълбите

Когато е възможно, препоръчваме избягвайте асансьора и използвайте стълбите за да се изкачим или спуснем, това не само ще ни позволи да изгорим значително количество калории, но също така ще работи мускулите на глутеума и краката.

Само 15 минути нагоре и надолу стълбите през деня означават 100 Kcal изгорени, което в дългосрочен план може да направи голяма разлика.

изгаряте

Играйте с вашия домашен любимец или изведете кучето си на разходка, когато можете

Възпроизвеждане хвърляне на предмети, дърпане от противоположната страна, за която държи нашият домашен любимец или бързам зад или пред него са игри, които, макар и да не го осъзнаваме, ни позволяват да увеличим ежедневните си калорични разходи.

Разбира се, че можем също изведете нашето куче на разходка и добавете стъпки към нашите дни, което ни помага да изгаряме повече калории, да намаляваме стреса и да постигаме целта си да се грижим за нашата линия и здраве.

Почистете и подредете къщата си (или част от нея)

Почистете и подредете, както и изпълнете различни домашна работа са необходими дейности, които допринасят за увеличаване на разхода на калории всеки ден.

Метене, измиване на подове или стъкло и полиране на мебели Те са една от домашните дейности, които ще ни позволят да изгорим най-много калории, като в същото време работим мускулите на горната част на тялото и средната област.

Градина, докато се наслаждавате на открито

The градинарство, или във вътрешния двор на нашата къща, или на терасата, това е не само релаксиращо, но и работи различни мускули на тялото и добавя изгорени калории.

Отстранете замърсяванията и почистете листата Паданията са една от градинарските задачи, които ни позволяват да изгаряме повече енергия, като същевременно спомагаме за намаляване на стреса.

Омесете или разбийте, докато готвите здравословно ястие

Готвене Терапевтично е, но енергийното месене или разклащане, което изисква активно движение на ръцете, ни позволява да изгаряме калории.

Също така, когато готвим стоим, движим се леко от едно място на друго и по този начин изразходваме повече калории, отколкото да седим пред компютъра или телевизора.

Дъвчете дъвка и яжте твърда храна

Дъвченето допринася за храносмилането и е a механичен процес, при който се намесват различни мускули, които се мобилизират енергийно да смаже и разкъса храна.

Но също така с движението на устата добавяме към тялото дейност, която не е упражнение и можем да изгаряме калории. Затова препоръчваме дъвчене на дъвка без захар и ядене на твърди храни като ядки, пресни плодове с кожата или семена, които също помагат за намаляване на безпокойството.

Пазарувайте пеша или носете тежки предмети, като подреждате къщата си

Има упражнение, наречено Farmer's Step, широко използвано в CrossFit, което лесно можем да имитираме в дейности, които не са упражнения и изгаряйте калории, без да осъзнавате.

Преместете покупките, които сме направили в супермаркета или другаде пеша може да работи с различни мускули на тялото, особено тези, разположени в сърцевината, и също така да увеличи изгорените калории през целия ден.

Както виждаме, редовните упражнения са много полезни, за да бъдете във форма, но сигурни ежедневните дейности, различни от упражненията, могат да увеличат изгорените калории всеки ден и допринасят за постигане на форма на тялото или загуба на тегло чрез увеличаване на дневните калорични разходи.

Споделете Така можете да изгаряте повече калории всеки ден, с дейности, които не са упражнения