Два от най-практикуваните кардио спортове, лице в лице, за да разберете кой е най-добрият за нас, когато планираме бъдеща загуба на тегло

Повечето специалисти препоръчват комбинация от спорт и балансирана диета за дългосрочно отслабване. Когато обаче си задавате въпроса за кой е най-добрият спорт за отслабване, не всички имат един и същ отговор. Има такива, които залагат на силови упражнения, докато други препоръчват кардио. И там се появява дилемата: бягай или върви?

Давай, отговорът не е прост, въпреки че очевидно повече калории се изгарят при бягане, отколкото при ходене. въпреки това, ходенето носи големи ползи човекът, както физически, така и психически, и проучвания са установили, че простото ходене 30 минути на ден помага за намаляване на симптомите на депресия.

най-доброто

Но нека отговорим на въпроса, с който отворихме този доклад: ходенето или бягането изгарят ли повече калории? Е, ако говорим за разстояние, основно същото. Разликата се крие във времето, което ни отнема да изпълним упражнението и следователно в калориите, които изгаряме в минута. Да дам пример: средностатистически човек с тегло 75 килограма изгаря около 13 калории в минута бягане и само 7,6 ходене.

Това означава, че ако бягаме за половин час, ще изгорим около 390 калории, докато ако ходим по едно и също време ще сме консумирали повече от половината, около 230. И винаги, като помним, че е важно да спазваме диета здрави, здрави и балансирани.

Колко калории са изгорени със спорт

Алекс Харисън, лекар и личен треньор, обяснява пред Runner's World, че „има разлика в калориите между ходенето и бягането между 10 и 30 процента, в зависимост от условията, опита на бегача и т.н. Бягането изгаря повече калории в минута, отколкото ходенето... "И това е свързано с MET," метаболитен еквивалент на задача "за неговото съкращение на английски език и което е мярка, използвана от учените за измерване на енергийната консумация на тялото. Повече MET се използват с упражнения с висока интензивност, отколкото при по-умерен спорт.

Ако бягаме за половин час, ще изгорим средно 390 калории, докато ако ходим по едно и също време ще сме консумирали около 230

Физиотерапевтът Джанет Хамилтън отбелязва, че „мускулното действие, което ви движи от точка А до Б, изисква използването на нещо, наречено АТФ. Тялото съхранява само ограничено количество АТФ (достатъчно само за няколко секунди активност), така че трябва да попълните това снабдяване и то чрез метаболизиране на складираните горива (гликоген и мазнини). Процесът на производство на използваема енергия (АТФ) от съхраненото гориво (гликоген и мазнини) зависи от това колко ви е необходимо и колко бързо имате нужда от него. ".

С други думи, колкото по-интензивна е физическата активност, толкова по-голямо е търсенето на гориво. И тъй като бягането е по-интензивно от ходенето, при бягане ще се получи повече АТФ, отколкото при ходене. Но освен това има още един добавен фактор: бягането има „ефект на изгаряне на мазнини„Това продължава във времето, след като приключим с обучението си. Нещо, с което да ходим, не може да се похвали.

Ето защо, от гледна точка, строго насочена към хора, които искат да отслабнат, бягането изгаря повече калории от ходенето. И така беше определено от проучване, публикувано през 2013 г., което анализира 47 000 души. Консумираните калории бегачите, в сравнение с тези, изгорени от тези, които предпочитат да ходят с добро темпо, са почти двойни.

Ходене или бягане за отслабване?

Има няколко фактора, които определят броя на изгорените калории по време на кардио тренировка: тегло, интензивност и скорост. Това са стойностите, на които се базират почти всички приложения, насочени към бегачи, но те не са сто процента надеждни, тъй като все още са приблизителни, но всяка агенция реагира по различен начин.

Тези оценки също ви помагат да следите дневния си прием на калории, за да постигнете целта си да изгаряте повече калории всеки ден, отколкото приемате. Но професорът по медицина Дебора Хорн предупреждава за нещо важно: „Веднага щом отслабнете, метаболизмът се забавя средно 15 процента, а при някои хора и повече. "Има дори случаи, в които, дори ако възвърнете теглото си, метаболизмът никога не се възстановява да работи 100 процента, както преди.

Затова някои специалисти препоръчват ходенето като перфектен спорт за дългосрочен план за отслабване. В допълнение към изгарянето на калории, упражнения с ниска интензивност като ходене предоставят други предимства как да понижите холестерола и хипертонията, да помогнете в борбата със сърдечно-съдовите заболявания и диабета.