проблеми
Ние сме в ерата на информацията, технологиите и електронните комуникации. Времето, в което живеем, се характеризира с голям напредък в различни области на нашето общество. Въпреки толкова голям напредък в науката и технологиите, ние живеем в свят на голям парадокс: хората се разболяват и умират, защото не знаят как да се хранят ... Въпреки че звучи нелепо и невероятно, реалността е, че имаме постигна изключителен напредък в някои области, но в същото време направихме големи неуспехи в много основни неща, като например да се научим да ядем. Изглежда, че този „прост акт“, който извършваме ежедневно от раждането до смъртта, е загубил значението си като инструмент за поддържане на здравето и предотвратяване на болести. Сякаш действието на яденето внезапно се е трансформирало от дейност по осъзнаване на здравето и споделяне на семейството в нещо случайно, когато „ядеш каквото се появи“, без по-голяма загриженост или значение от засищането на глада и пълненето на корема.

Първите четири причини за смърт в Пуерто Рико са: сърдечни проблеми, рак, диабет и болестта на Алцхаймер. Всички тези заболявания имат пряка връзка с начина ни на хранене, степента на наднормено тегло и начина на живот, който водим. Ако тези данни са част от информацията и знанията сред здравните специалисти и широката общественост, възниква въпросът: защо хората не са с адекватно тегло, забравят за доброто хранене и не тренират?

Как да разберете дали имате наднормено тегло или затлъстяване?

Има различни начини да се прецени дали човек има наднормено тегло или затлъстяване. Съществуват таблици с идеалното тегло, които установяват връзка между ръста и теглото според костната структура на човека: малка, средна или голяма. Съществува и критерият за измерване на талията, при който ако сте мъж и талията ви е 40 инча или повече и ако сте жена и талията ви е 35 инча или повече, се диагностицира сериозен проблем с централното или висцерално натрупване на мазнини. Областта на талията се измерва, тъй като натрупването на мазнини в тази област представлява по-голям риск от заболявания. Съществуват и други методи за обективна оценка на теглото на човек. Това са: индексът на телесна маса и процентът на мазнините. За изчисляване на индекса на телесна маса има графики или таблици, където е представена връзката между ръста и теглото, но има и някои формули, които могат да се използват. Един от тях е следният: тегло в килограми, разделено на височина в метри на квадрат. И въпреки че в началото може да изглежда сложно, всъщност е много просто. Ако искате да знаете собственото си състояние, приканвам ви да направите следното изчисление и ако не, можете да продължите да четете и да пропуснете следващите два абзаца.

Нека да разгледаме един пример: 195-килограмов човек, 5'8 "висок". Първото нещо, което трябва да направите, е да преобразувате теглото на човека в лири в килограми. Това става чрез разделяне на 195 на 2,2 с резултат от 88,6 килограма. След това променете височината на инчове, която в този случай би била 68 и я умножете по 2,54 cm. за да може да го предаде на метри. Резултатът е 172,72 и го разделяте на 100, за да получите метрите. Крайният резултат е 1,72 метра и трябва да го умножите по себе си, тъй като формулата го иска на квадрат (1,72 X 1,72) и имаме числото 2,95. Окончателното изчисление ще бъде теглото в килограми, което в този случай е 88,6, разделено на височината в метри на квадрат, което би било 2,95. Резултатът от това разделение предлага класификация за оценка на теглото на човек. В този случай резултатът е 30.03, класификация на затлъстяването. Според стандартите индексът на телесна маса се класифицира, както следва:

Поднормено тегло = 17 или по-малко
Здравословно тегло = 18-24
Наднормено тегло = 25-29
Затлъстяване = 30-39
Екстремно затлъстяване = 40 или повече

Затлъстяване и болести

Разбира се, докато поддържането на здравословно тегло подобрява външния вид, проблемът е този, който надхвърля въпроса колко привлекателни можем да се видим. Разбира се, наличието на адекватно тегло и добра пропорция на мазнини и мускули са критерии, които са част от концепцията за красота в сегашното ни общество. Когато сме със здравословно тегло, изглеждаме и се чувстваме по-добре. Неотложността и акцентът при избягването на наднорменото тегло и затлъстяването обаче са, че независимо от това как изглеждаме или се чувстваме, е колко силно се увеличават рисковете от заболявания, когато кантарът започне да спира да ни бъде приятел.

За Световната здравна организация затлъстяването се счита за световна епидемия. В Пуерто Рико се изчислява, че 67% от възрастните са с наднормено тегло или затлъстяване. Нарастване на проблемите с наднорменото тегло се наблюдава и при детската популация. Различни проучвания показват резултати, които варират от 35% до 45% наднормено тегло и затлъстяване в педиатрични групи. Наднорменото тегло в детска възраст увеличава риска от състояния като високо кръвно налягане, диабет и ниско самочувствие. Освен това, ако затлъстяването не бъде коригирано по време на педиатричния етап, това дете ще расте с по-голям брой мастни клетки и увеличаване на размера на адипоцитите, което ще затрудни загубата на килограми и поддържането на здравословно тегло в зряла възраст.

По същия начин затлъстяването при възрастни също увеличава рисковете от много заболявания като: високо кръвно налягане, сърдечно-съдови проблеми, диабет, болест на Алцхаймер, сънна апнея, гастроезофагеален рефлукс, проблеми с гърба и мускулно-скелетната система, артрит, затлъстяване на черния дроб, астма и други заболявания дихателни и психични проблеми като депресия и ниско самочувствие. Затлъстяването също е свързано с различни видове рак като: хранопровод, гърди (в стадия след менопаузата), ендометриум, дебело черво, ректум, панкреас и простата (най-агресивният тип). Освен това затлъстяването увеличава умората, хроничната умора, заболеваемостта и намалява продължителността на живота. По същия начин излишните килограми намаляват качеството на живот и увеличават медицинските разходи.

Защо напълняваме?

Затлъстяването се счита за резултат от множество фактори като: генетика, нездравословни модели на хранене, психологически аспекти и отсъствие на физическа активност. Сред наследствените фактори трябва да се отбележи, че метаболизмът отговаря на генетични причини. Въпреки че сърдечно-съдовите упражнения, увеличаването на мускулната маса и структурата на храненията могат да помогнат за подобряването му, реалността е, че метаболизмът е специфичен за всеки човек, тъй като е наследен. Изследванията също така показват, че когато мама и татко са с наднормено тегло, има 80% шанс и децата им да са. И когато само един от родителите е с наднормено тегло, шансовете се намаляват до 40%. Фактът обаче, че човек има затлъстели родители, не означава, че и те трябва да бъдат затлъстели, тъй като ако подобрят хранителните си навици и увеличат упражненията, те могат да постигнат и поддържат здравословно тегло, защото по-важен от генетиката е начинът на живот.

Важни препоръки

Въпреки че има много важни аспекти за успеха в програмата за отслабване, най-важното е да се храните здравословно, с ниско съдържание на калории, заедно с редовна програма за упражнения. Ето няколко важни точки за постигане на ефективно и здравословно отслабване. Не забравяйте, че образованието по хранене и индивидуализираните професионални насоки са от съществено значение за разработването на диета с подходящи калорични препоръки в зависимост от вкусовете, начина на живот и медицинските условия на всеки човек по-специално.

Ако чрез тази статия сте успели да установите, че имате наднормено тегло или ако вече сте го знаели преди, но по-добре сте разбрали защо възниква наддаването в килограми и връзката между затлъстяването и болестите; Приканвам ви не само да придобиете информацията, но и да предприемете действия! Не забравяйте, че не е достатъчно да имате данни, но трябва да се извърши, за да се постигнат необходимите промени в начина на живот, който подобрява вашето физическо състояние. Затова продължете и не попадайте в капана на чакането да започнете да се грижите за себе си през януари, след Коледа! Започнете сега и през януари вече ще се радвате на тяло с 15 или 30 килограма по-малко, с по-добър външен вид и най-вече с по-голямо здраве!

ЗАБЕЛЕЖКА: Тази статия включва откъси от моята книга Отслабнете и спечелете здраве. Същото не се предлага в книжарниците, тъй като изданието е почти изчерпано. За повече информация как да получите книгата можете да се обадите на: (787) 282-7244.