Ключовете за превръщането на тренировката ви по колоездене в бомба за изгаряне на мазнини

29 август 2016 г. (14:57 ч. CET)

помага

Научете как вашият мотор ви помага да изгорите много калории

Ако дебютираш след лятото с твоя обучение на велосипед и не изглеждате толкова добре, колкото преди заслужената почивка, с тези трикове ще ги загубите излишни килограми които ви пречат за нула време! Да вземат под внимание:

Въпреки че отдавна е доказано, че преброяването на калории не е точна система за оценка на евентуална загуба на тегло, тя наистина служи правят оценки и правят сравнения с други физически дейности. Това служи като справка за това карайте колело в равнината, със скорост между 20 и 25 км/ч, позволява изгаряне на 120 до 150 kcal За всеки 15 минути, при човек със средно тегло около 70 кг. Ако тежите повече или по-малко, консумацията се увеличава или намалява и ако към тази „сметка на старицата“ добавите малко С вятъра срещу, а неравномерна фирма което осигурява по-голяма съпротива при напредване или някаква друга издигам се, числата започват да се покачват лесно.

Моторът е a под стрес на ставите, в сравнение с бягането и не се изисква конкретно съоръжение или място като плуване. Един ще е достатъчен велосипед и с всякакъв път, пътека, писта или дори велотренажор или валяк, който да педалира в собствения си дом.

Започва да гори. Вече!

-Голям мускул, ходете или не ходете. В жеста с педалите има голямо предимство за тези, които искат да изгорят калории: те се използват най-големите мускулни групи като квадрицепсите, глутеусите, прасците и подколенните сухожилия, което означава големи пещи, изгарящи калории. Освен това интензивността обикновено е по-ниска от тази на бягащото състезание, имаме по-ниски пулсации и това означава, че можем да останем по-дълго да упражняваме, следователно, повече калории, отколкото можем да изгорим.

-Колкото повече карате колелото си, толкова повече мускули ще развиете и това ще накара консумацията на калории да се осъществи не само по време на тренировка, но и във вашите моменти на почивка, тъй като мускулът изгаря калории дори без да се движи.

-Въпрос на време. Имам много приятели, които почти са спрели да карат колелата си, защото отнема много време и предпочитате да бягате като метод, за да бъдете във форма, но не мислете, че отнема вечно, когато целта ви е да консумирате калории, с 40 до 50 минутни сесии, поставяне на интензивност, ще получите това, което търсите. Използвайте уикенда, за да въведете по-дълга сесия и между другото ще влезете в много добра форма. През седмицата можете да използвате велосипеда, за да отидете на работа първо сутринта или да завъртите педала на близко място, ако имате почивка по обяд.

-Очевиден въпрос, но все пак го споменаваме: спазвайте здравословната диета и не правете ексцесии с извинението, че карате нещо друго на велосипед, тъй като в крайна сметка ще станете по-силни, да, но няма да отслабнете.

Целта за изгаряне на калории, която предлагаме, е разумно и постепенно, Не търсим бърза загуба на тегло, а напротив, предпочитаме това да става малко по малко и с постоянство. The ‘Чудо диети’ Тези, които постигат много бързи загуби, често се дължат на големи загуби в мускулната маса, което забавя метаболизма и ви кара да стагнирате, докато се чувствате много по-слаби. Отслабването с много ‘звяр’ кара тялото ви да звучи като алармен сигнал, че времето на недостиг наближава и реакцията на тялото ви е да се адаптира към тази нова извънредна ситуация, като запази резерви, в случай че това време продължи по-дълго от необходимото, за да оцелее.

Един от най-добрите начини за активиране на изгарянето на калории е с Висока интензивност където калорийният прием е много по-висок, но не е най-добрият за начинаещи, тези, които намират за по-изгодно и достъпно за правене дълги издънки с ниска и средна интензивност, в зона на пулса, където преобладава изгарянето на мазнини.

Калоричен прием Това е доста специфичен параметър, който зависи от всеки човек, неговата конституция, метаболизъм и т.н. но ако успеем да консумираме наоколо 17 000 и хранителните ви навици са подобни на преди тренировка, ще загубите приблизително 2,5 кг тегло.

Ако вече сте "професионалист" на педалите и искате да горите много повече, следвайте тези указания:

Имате ли вече добро физическо ниво, карате ли редовно и искате да отслабнете? Ще трябва да се напъвате повече, за да го постигнете. Вероятно вече сте с естественото си тегло и настройката е трудна, но не и невъзможна.

-Удължете снимките си. Ако правите три часа един от дните на уикенда, опитайте се да удължавате, малко по малко, докато достигнете четири. Започва в 3:15 ', следващото 3:30', слиза отново до 3:15 ', изкачва се до 3:45', слиза в 3:30 ', връща се в 3:45' ' и завършва с 4 часа. Ако правите само по един дълъг изстрел на седмица, тази процедура за увеличаване ще ви отнеме месец и половина, по-лесно.

-Можете да излезете без закуска, само ако нивото ви е високо и зачитате ниска интензивност. Опитайте ден, час, без спринтове или големи изкачвания и вижте как се чувствате, когато приключите. Носете си гелове и барове, в случай че глюкозата в кръвта много падне и се почувствате зле.

-Упражнение, различно от това, с което сте свикнали, води до по-високи калорийни разходи. Ако се занимавате с планинско колоездене, тръгнете на път, ако тръгнете на път, бягайте или плувайте.

-Можете да симулирате дълга тренировка на ниво мускулна умора, без да се налага да правите много дълга сесия. Загрейте се добре, направете интензивна, едночасова тренировка и се свържете с нормалното си бягане със средно темпо. Предишното активиране ще ви накара да консумирате повече калории, отколкото ако сте правили изстрел за същото общо време, но с еднакво темпо.