Повечето хора отхвърлят йога като лесна дейност, тъй като има движения, които се състоят в това да помогнете за разтягане на тялото и да го отпуснете, като в същото време ви помага да влезете в спокойно състояние на ума, докато медитирате. Поради тези причини повечето смятат, че тези движения не са в състояние да увеличат сърдечната Ви честота, но са погрешни.

пози

Има много йога пози, които предизвикват повечето мускули на тялото, когато се разтягат, носят тежести и поддържат добър баланс за определен период от време, това кара тялото ви да изгаря много калории при изпълнение на тези движения.

Открийте las7 йога пози, които ще изгорят много калории.

7 йога пози за изгаряне на калории

1. Позиция на дъска

Тази йога поза помага за изгарянето на много калории, тъй като изисква използването на основните мускулни групи на тялото, включително корема, раменете и задните части, в същото време, когато принуждава тялото да се бори срещу гравитацията.

Това упражнение може да изгори много повече калории, ако добавите нови вариации, като например повдигане на единия крак на няколко сантиметра от постелката. Колкото по-дълго можете да останете в тази поза, толкова по-предизвикателна ще бъде тя. За да го стартирате, изпълнете следните стъпки:

  1. Влезте в позиция "маса", като същевременно поставите ръцете си до раменете пред себе си. Уверете се, че раменете ви са директно над китките ви; след това изпънете краката си назад и поставете краката си на пода.
  2. Стиснете глутеусите и се уверете, че те остават повдигнати, така че тялото ви да образува права линия от главата до краката ви.

  1. Дръжте врата си в неутрално положение, докато гледате място на земята пред себе си.
  2. Задръжте тази позиция за три до пет вдишвания.

2. Позиция на стола

За да изпълните това движение, трябва да включите най-големите мускули в тялото, глутеусите. Това е лесна поза за изпълнение за всички хора, които преди са практикували йога.

  1. Започнете, като застанете в „планинска“ позиция със събрани крака и ръце встрани.
  2. Сгънете коленете и навийте бедрата назад, така че бедрата ви да са успоредни на пода, притискайки петите надолу, за да запазите стабилност. Коленете трябва да преминат през пръстите, а торсът да се наведе леко напред.
  3. Натиснете раменете надолу и назад, след това вдигнете ръцете си над главата.

3. Позиция Chaturanga dandasana

Това е класически йога ход. Ако се направи правилно, трябва да ангажирате повечето си основни мускулни групи, като: основните мускули, крака и ръце, с намерението да поддържате ъгъл от 90 градуса в лактите.

Този много предизвикателна йога позиция и принуждава хората да се движат със значителен контрол върху тялото. Известен е още като изправена нагоре кучешка поза.

  1. Влезте в позиция на дъска на йога постелка, така че раменете ви да са директно над китките ви.
  2. Бавно спуснете тялото си към постелката, измествайки телесното тегло напред, за да повдигнете горната част на тялото нагоре. Дръжте бедрата си нагоре и извън пода.

  1. Не повдигайте дупето си и не позволявайте раменете ви да падат по-ниско от лактите.
  2. Прикрепете мускулите на гърба към лопатките, след това сгънете лактите и ги съберете в долните ребра.
  3. Удължете опашната кост и дръжте врата си дълга.

4. Положение на колелото

The поза колело служи за подобряване на дишането, но за да го направите, трябва да загреете тялото си правилно. Изисква добра концентрация, за да подравните тялото си и да разтегнете голяма част от мускулите.

По време на това положение се обработват краката, седалището, раменете и ръцете, както и сърцето и белите дробове. Това кара сърдечната честота да се увеличи значително и заедно с това и броят на изгорените калории.

За положение на бягащото колело:

  1. Легнете по гръб на йога постелка.
  2. Сгънете коленете си и дръжте краката си плоски на пода, раздалечени на ширината на ханша, поставяйки краката си близо до дупето си на постелката.

  1. Сгънете лактите и дланите дланите над раменете, като върховете на пръстите ви сочат към краката ви.
  2. Натиснете дланите и краката надолу върху постелката, докато повдигате раменете си и се облягате на пода.
  3. Донесете короната на главата си на постелката и се уверете, че лактите ви са успоредни. След това натиснете нагоре и вдигнете главата си от пода, изпъвайки ръцете си.

5. Поза на крака на бегача

Тази поза обикновено се наблюдава в много часове по йога, тъй като работи с всички части на тялото, въпреки че трябва да се отбележи, че е специално за седалището.

Тази позиция изисква малко баланс, когато сте на върха на крака си и всеки път, когато добавите баланс към която и да е йога поза, тялото е принудено да работи усилено. За да го стартирате, следвайте тези инструкции:

  1. Застанете на постелка с разкрачени крака на бедрата. Посегнете напред, така че пръстите ви да докосват земята.
  2. Отстъпете десния си крак назад с топката на крака върху постелката.
  3. Свийте лявото коляно така, че да е под ъгъл от 90 градуса.

  1. Поставете торса си на лявото бедро и след това го удължете, докато повдигате горната част на тялото и повдигате ръцете си над главата.
  2. Не забравяйте да държите десния крак изправен и да притиснете десния си ток към пода.
  3. След като задържите три до пет вдишвания, повторете от другата страна.

6. Позиция за поздрав към слънцето

Това е поза, която съчетава 12 други движения. Това движение активира сърдечно-съдовата система, докато работи на корема, глутеусите, прасците, раменете, бицепсите и трицепсите.

  1. Започнете в планинската поза със събрани крака.
  2. Повдигнете ръцете си над главата и след това извършете завой напред.
  3. След това изпълнете стоящ полузавой, изправяйки лактите и изтласквайки торса от бедрата.
  4. Повдигнете гръдната кост от пода. Оттук навлезете на висок удар, преди да влезете в позицията на кучето надолу.
  5. След това се преместете в позиция на дъска и завършете с Чатуранга.

7. Положение на делфина

The поза на делфин Подобно е на позицията надолу с лице към кучето, но този път предмишниците са на постелката.

Тази поза обикновено помага за укрепване на тялото, работни зони като ръцете, сърцевината и краката.

  1. От позицията на кучето надолу, изнесете предмишниците и ръцете си на пода пред коленете. Дръжте ги разделени на разстояние от раменете.
  2. Удължете предмишниците си от лактите и натиснете надолу вътрешните китки, за да се стабилизирате.
  3. Предотвратете раменете си да се търкалят зад лактите и ги дръжте подредени над лактите.

Завършеност

Йога е дейност, която много хора смятат за лесна, но обикновено не е, тъй като се състои от поредица от позиции, които повишават сърдечната честота и други, които помагат за отпускането на тялото ви.

Тези йога позите ще ви помогнат да изгорите много калории, което ви кара да работите с основните мускули на тялото си.