хранителни

Един от аспектите, които най-много засягат бременните жени, е вашата диета. По-голямата част от времето има страх от ядене на определени храни и понякога се тревожи да знае колко да яде от всяко нещо ...

Потребностите от енергия не се увеличават толкова, колкото обикновено се смята, всъщност според СЗО изчисляването на допълнителната енергия, която е необходима, е горе-долу следното:

  • Първи триместър: 85 kcal/ден
  • Втори триместър: 285 kcal/ден
  • Трети триместър: 475 kcal/ден

Тези ккал биха се добавили към това, което всяка жена се нуждае в нейното "нормално" състояние, а не бременна, което зависи от нейната възраст, тегло, физическа активност и т.н. И това обикновено е около 2000-2500 kcal/ден.

Първото нещо е да подчертаем, че когато вече спазваме балансирана диета, всичко, което трябва да направим, е да продължим да се храним добре, да пием много вода и да обърнем малко внимание на тялото си.

Какво имам предвид под един случай ... е, ако имате сутрешно гадене, вероятно трябва да ядете нещо веднага щом станете, каквото ви подхожда най-добре (плодове, мляко, кисело мляко, препечен хляб ...).

И не забравяйте, че не трябва да ядете за 2, а за 2.

Ето основните хранителни препоръки за бременни жени (всеядни):

Ти трябва

  • Пийте много вода, около 8-10 чаши на ден, което също е полезно за избягване и подобряване на запека. И все пак тялото ви ще ви сигнализира чрез жажда. Обърнете му внимание 😉
  • Яжте 4 или 5 пъти на ден, за да избегнете запои, които могат да влошат храносмилателните симптоми (газове, парене и т.н.) и да сведете до минимум гаденето.
  • Яжте млечни продукти за закуска, плодове и хляб или други зърнени храни (имайте предвид, че търговските зърнени закуски могат да съдържат големи количества захар).
  • Яжте риба 3-4 пъти седмично, по-добре синя риба (избягвайте, ако е възможно, забранените поради високо съдържание на живак червен тон, щука, риба меч, куче).
  • Увеличете приема на желязо, като ядете червено месо, придружаващи бобови растения и зеленчуци с плодове, богати на витамин С, които подобряват усвояването му (портокал, грейпфрут, мандарина, лимон), като пиете настойки като чай и кафе 1 до 2 часа след хранене, защото те намаляване на абсорбцията на желязо.
  • За да приемате калций, без да увеличавате калориите, пийте мляко и неговите производни обезмаслено или полуобезмаслено. Общата препоръка е да приемате 4 дневни дози (пример: 2 чаши мляко, 1 кисело мляко и 1 прясно сирене).
  • Вземете колкото се може повече плодове и зеленчуци.
  • Ако е възможно, яжте цели храни, за да увеличите приема на фибри, което ви помага да се чувствате сити и подобрява запека.
  • Измийте зеленчуците, които ще консумирате сурови, с белина за храна.
  • Вземете повечето мазнини от здравословни източници като риба, ядки и зехтин.

Не трябва

  • Никога не се подлагайте на диета за отслабване.
  • Не пийте алкохолни напитки.
  • Да не се пуши.
  • Не закусвайте между храненията, особено мазни и сладки храни като кифлички, сладкиши, безалкохолни напитки. Ако сте гладни, яжте плодове, кисело мляко, малък сандвич ...

Не яжте следните храни:

  • Богата на живак синя риба: червен тон, щука, меч, риба куче.
  • Сурови или редки меса (включително студени разфасовки като шунка Серано, салчичон и чоризо).
  • Сурови или редки риби.
  • Хладилни храни, които се консумират без готвене, като пушена сьомга, хот дог, приготвени салати, приготвени сандвичи, поради риска от листерия.
  • Кремообразни сирена или направени със сурово непастьоризирано мляко, поради риск от листерия и бруцела.
  • Сурови яйца.
  • Охладени пастети.

Добавки

  • Вземете добавки с фолиева киселина (400 mg) и йод (200 μg), които Вашият лекар ще Ви предпише.
  • Ако нямате диета, включваща мазна риба, може да е полезно да вземете добавка, която съдържа DHA, консултирайте се с Вашия лекар.
  • За веганките добавката витамин В12 е много важна по време на бременност и кърмене, за да се гарантира, че бебето има достатъчно количество този витамин. Кажете на Вашия лекар да го предпише.
  • Може да са необходими добавки с желязо, но гинекологът е този, който, наблюдавайки анализа по време на бременност, го предписва, ако е подходящо.

Ако следвате тези съвети, сигурен съм, че ще имате най-добрата бременност! Продължете и се грижете за себе си и бебето си.