консумирате

Ако обикновено не консумирате овесени ядки като част от вашата диета, може да се наложи да разберете по-добре ползите, които тя носи за тялото ви. Сред тях е фактът, че насърчаване на спокойна почивка по време на сън.

По-добрата почивка е синоним на здраве, на благосъстоянието и да имате повече енергия, за да бъдете по-продуктивни през деня. Спите ли осемте си часа в продължение? Или може би сте от онези, които се събуждат от време на време и стават с ясното чувство, че не са си почивали?

Ако е така, време е да подобрите определени навици в живота и да приложите някои трикове на практика. В рамките на тях се препоръчва да консумирате чаша топла овесена каша след вечеря.

Даваме ви 5 добри причини да ви убедим да включите овесена каша във вечерите си, за да си починете по-добре.

1. Помага за регулиране на холестерола и глюкозата в кръвта

Наслаждаването на дълбок и спокоен сън зависи от много фактори, и две от тях са много специфични: времето за вечеря и храните, които включваме в това последно хранене за деня.

Ако вечеряме късно или ядем нещо тежко, ще прекъснем ефективността на тази задача и ще се събудим.

Това ще ни позволи например, поддържайте правилен баланс в глюкозата за да се избегнат опасни върхове, нещо повече от идеално за последните часове на деня.

Ако искате да се насладите на добра почивка, не забравяйте: през нощта няма да е подходящо да се консумира червено месо. Причината? Съдържа стимуланти като хипоксантин. Следователно е много по-добре да изберете риба или зърнени храни като овес.

2. Източник на мелатонин и витамин D

Овесените ядки са естествен източник на мелатонин, съединение, което регулира цикъла сън-будност.

Не е, че само по себе си ще ни осигури незабавна почивка, както например хапчето за сън. Това, което прави, е коригирайте цикъла така, че когато настъпи нощ, да се чувстваме сънливи.

Според експерти овесът ни помага да регулираме тези цикли благодарение на приноса му в мелатонина и витамин D. Те освен това ни позволяват да намалим:

  • Хронична умора.
  • Въздействието на мигрена.
  • Синдром на раздразнените черва.
  • Загуба на костна маса (остеопороза).

За да подобрите тези предимства, потърсете във вашите супермаркети овес, обогатен с витамин D. По този начин ще увеличим производството на серотонин, за да ни помогне да спим.

3. Източник на витамини от група В

За приноса на мелатонин и витамини от група В, овесът е подходящ за стимулиране на секрецията на серотонин и насърчаване на по-добра почивка, без прекъсвания.

Витамините от група В изпълняват множество функции. Най-важните са свързани с добро функциониране на нервната система.

  • Овесените ядки са много богат на витамин В6 или пиридоксин, много необходими за превръщането на енергията в храната в глюкоза и за метаболизма на мазнините и протеините.
  • Междувременно витамин В3, ни помага да увеличим производството на триптофан, незаменима аминокиселина, която насърчава релаксацията И мечтата.

Ако страдаме от дефицит на някой от тези витамини, ще страдаме от техните ефекти. Като най-често срещаните физическо изтощение и безсъние.

4. "Авенинът" ни помага да се борим с безпокойството и да си почиваме по-добре

Овесът съдържа авенин и тригонелин. Това са два вида проламини (растителни протеини). Тези помогнете ни да намалим тревожността, нервността и тази психическа и физическа възбуда че сме склонни да се натрупваме през целия ден и това като цяло ни пречи да потънем в дълбок и здравословен сън.

Трябва да се отбележи, разбира се, че този вид растителни протеини в овеса са склонни да действат като алергени за хората с целиакия, така че е по-добре да избягваме овеса, ако случаят е такъв.

5. Помага за облекчаване на стреса

Един от най-големите причинители на безсъние е тревожността или хроничният стрес. Не можем да забравим, че тези емоционални процеси стимулират надбъбречната жлеза и че малко след това се отделят определени хормони, които генерират мускулно напрежение, стрес и умора.

Редовната консумация на овес ще ни помогне да нормализираме много хормони, които причиняват стрес. Балансираме нивата на кортизол и се грижим за нервната система благодарение на големия принос на витамините от комплекс В.

Овесът насърчава вътрешната хомеостаза, отпуска ни, благоприятства храносмилането и се грижи за здравето на черния дроб.

Поради всички тези причини овесените ядки са храна, която несъмнено ни помага за по-дълбока и възстановителна почивка. Не забравяйте обаче: за да се възползвате от неговите предимства, трябва да изпивате чашата овесени ядки всеки ден между един и два часа преди сън. Пийте го топъл!

  • Corio Andújar, R., и Arbonés Fincias, L. (2009). Хранене и здраве. Хранене и здраве, 35, 9, 423–479. https://doi.org/10.1016/S1138-3593(09)72843-6
  • Ávila Zúñiga, P. (n.d.). Тайната: 5 пъти хранене на ден. Клиника по диетични терапевтични специалности. Взето от https://www.carmenlia.com/Articulos/5_comidas_al_dia/5_tiempos_de_comida_al_dÃa.pdf
  • Rozano Ladrón, V., Quiróz Santiago, C., Acosta Pulido, J. C., & Pimentel Ayaquica, L. A. (2004). Зеленчуци, ключовете за енергията. Revista Digital Universitaria, 5. Получено от http://www.revista.unam.mx/vol.6/num9/art88/sep_art88.pdf
  • Celorio Fries, G. A., & Mota López, M. Á. (2016). Психично здраве и хранене: систематичен преглед. Кадис: Официален колеж по медицински сестри в Мадрид.
  • Ромо, М. (2014). Тренирайте мозъка си. Неврология за ежедневието. Барселона: Редакционна Alienta.

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.