по-добре

Независимо дали им се обаждате мандарина, мандарина или клементин, Този плод предлага ползи за здравето, които не трябва да пренебрегваме.

Това е плодът на мандарина и един от лимонени плодове най-консумирани по целия свят.

Сред цитрусовите плодове откриваме мандарината, портокали, на лимони и грейпфрут или грейпфрут.

Всички те са много здрави, с нисък глюкозен индекс. Затова е идеален за хора, които трябва да контролират нивата на кръвната захар, които например страдат от диабет или са с наднормено тегло и следователно трябва да спазват диета, за да отслабнат.

Свойства на мандарина

Мандарините осигуряват витамини С, Е, група В и минерали като калий, калций, фосфор и магнезий. Освен това те имат фибри, въглехидрати, аминокиселини и вода.

Антиоксиданти

Мандарината е добър източник на витамин С. По-конкретно, според тази статия количеството витамин С в мандарина е 35 милиграма на 100 грама мандарина.

Този витамин е много мощен антиоксидант, тъй като е способен да неутрализира свободните радикали, които могат да увредят и състарят тялото.

Той също така съдържа витамин А, необходим за здрави очи и имунна система.

Диетични фибри

Диетичните фибри са свързани с профилактиката на храносмилателни проблеми. Има два вида диетични фибри, а мандарината съдържа и двете.

Първият тип е неразтворими фибри което улеснява чревния транзит. Намалява риска от дивертикуларни заболявания и лекува стомашно-чревни симптоми.

Вторият вид влакна е разтворими фибри. Основните му предимства са намаляването на холестерола и контрола на кръвната глюкоза.

За да се възползвате от фибрите в мандарините и ползите, които носи за здравето, е важно да ги ядете цели. Ако го консумираме в сок, не се възползваме от фибрите, защото те остават в пулпата.

Калций, фосфор и магнезий за костите

Мандарината съдържа калций, фосфор и магнезий. Тези елементи са жизненоважни за изграждането на костите и, следователно, за предотвратяване на остеопороза.

Чаша мандаринови сегменти осигурява между 2 и 4% от препоръчителния дневен прием на тези три минерала.

Съображения при консумация на мандарина

Поради своя вкус и лекота на консумация, той е добър вариант като лека закуска или като допълнение за обяда на децата в училище.

Също така не забравяйте, че е по-добре да консумирате парче мандарина или чаша клинове вместо чаша сок. И преди всичко, трябва да имате предвид, че въпреки свойствата си, мандарината не замества прилагането на медицинско лечение.