бягаща пътека

Тренирайте в a бягаща пътека Може да изглежда като просто упражнение без твърде много трикове. Въпреки това, като се вземат предвид някои съвети и модифициране на някои навици или планове, е възможно подобрете производителността, изгорете повече калории и извлечете повече от това упражнение.

Бягането на бягаща пътека може да служи като основна тренировка или като добавка. Функцията му не се ограничава до постепенни програми за подобряване на представянето или бягане на маратон, но и за отслабване, тонизиране на мускулите, борба с целулита и укрепване на сърцето.

Най-добрият начин да започнете да използвате правилно бягащата пътека е като избягвате следващите 7 грешки:

1. Липса на план

Качването на бягащата пътека и започването на бягане, докато таймерът не го покаже или тялото ви се съпротивлява, не е най-добрата идея. Освен че е скучен, този метод не ви позволява да подобрите обучението си. Наличието на план помага варират упражнения и предотвратяват наранявания. Добра идея е да намерите рутина от два или три дни в седмицата, с различни видове състезания и достатъчно интервали. Можете да комбинирате дълги или прогресивни бягания, интервали, кратки бягания ... Тренировките за тяло придобиват по-големи предимства при изправяне пред нови предизвикателства и различни упражнения.

2. Пропуснете предварително загряване

Една от най-често срещаните грешки е желанието достигане на неустойчиво темпо твърде бързо. Освен че ще доведе до изтощение, това ще ни накара да се разхождаме малко след като сме започнали. За да предотвратите това, е важно да започнете с ходене, като постепенно се увеличавате до джогинг през първите 5 минути. След бягане на 1 км ускорете и засилете тренировката. В допълнение към изгаряйте повече калории, Този метод е безопасен за тялото, като защитава ставите и мускулите. Процесът за охлаждане изисква същия процес, джогинг или ходене в продължение на 5 минути.

3. Не накланяйте колана

Бягащите пътеки имат нива на скорост и наклон. По принцип тези на наклон обикновено се игнорират. Когато бягате във фитнес залата, се избягва устойчивост на вятъра или на склоновете на земята, които са на открито. Поради тази причина е идеално да се проектират тренировки комбиниране на нива на скорост и наклон работещи подколенни сухожилия и глутеуси по-интензивно.

4. Дръж се

Задържането отстрани не само затруднява упражнението, но и повреди стойка. Махането на ръцете е толкова важно, колкото и движението на краката и трябва да бъде координирано, за да се избегне нараняване. Задържането по време на бягане прехвърля част от телесното ви тегло върху ръцете, намалявайки броя на изгорените калории. Ако не можете да го избегнете, от съществено значение е да ангажирате мускулите на раменете и ръцете, за да поддържате паралела им с краката. Силата на корема е от голямо значение за поддържане на центъра и изпълнение на подходящата сила.

5. Преосмисляне на стъпките

Когато решим да бягаме, обикновено, краката сами генерират ритъм. Много спортисти са склонни да предприемат твърде дълги стъпки, като очакват състезанието. Прекаленото насилване на стъпките ви може да увреди коленете ви или да причини лошо движение. Когато бягате на хълм, е важно да съкратите стъпките си, да се чувствате по-уверени и да не рискувате.

6. Не използвайте цялата лента

Тичането близо до релсата е съвсем нормално, особено когато става въпрос за състезания с висока скорост или със значително темпо. Истината е, че този навик пречи на подвижността на ръцете и краката. Идеалното е да се възползвате от цялата дължина на колана, главно в онези по-леки състезания, които го позволяват и генерират по-голяма сигурност.

7. Контролирайте дишането

Подобно на краката, белите дробове обикновено се адаптират и вършат работата си почти по инстинкт. Тялото е много интелигентно и следователно способно да работи включете целия въздух, от който се нуждаете. В идеалния случай запазете спокойствие и избягвайте повърхностни дихателни упражнения, особено при спринтове. При възстановяване е възможно да спрете дишането още повече, вдишвайки дълбоко през носа и издишвайки през устата.

Разпознаването и коригирането на тези грешки на бягащата пътека е от съществено значение за подобряване на нейното използване и да се възползвате максимално от всичките му предимства. В допълнение, познаването на правилния начин за трениране на бягащата пътека помага за предотвратяване на наранявания, усилие на възглавницата и подобряване на производителността.