натрупани

Представяме 10 съвета за отслабване на натрупаното през лятото тегло:

1. Бавно.

Препоръчително е да не отслабвате над 0,5-1 кг на седмица, по този начин се гарантира здравословна загуба и минимизиране на загубата на мускулна маса.

2. Останете в рамките на вашия ИТМ.

Най-важното е, че теглото е в рамките на Здравословен ИТМ (Индекс на телесна маса).

ИТМ е критерий, използван в медицинската среда и одобрен от Световната здравна организация. Благодарение на него знаем дали връзката между нашето тегло и височината ни е идеалната.

3. Сбогом на нездравословните мазнини.

Ние го знаем много добре; има "добри" мазнини (тези, които се намират в продукти като мазна риба, зехтин ...), които, приемани в правилните порции, са полезни за нашето тяло. Но има и други мазнини, които са по-малко здравословни и които е по-добре да се прогонят (тези, присъстващи в предварително приготвени храни, индустриални сладкиши и т.н.).

4. Стабилни часове.

Планирайте храненията си, като установите фиксирани часове. Удобно е да извършвате седмично планиране на диетата, включително храненията, които трябва да се правят, когато сте далеч от дома.

5. Не пазарувайте в движение.

Пригответе храната, която трябва да вземете на работа предния ден; по този начин ще избегнете да прибягвате до бърза или нездравословна храна.

6. Инфузиите са добър вариант.

Изберете тези, които най-добре отговарят на вашите нужди и вкусове.

7. Пазарувайте на пълен стомах.

Повече от доказано е, че пазаруването на гладно ни прави по-уязвими към изкушенията, причинени от калорични храни, богати на захар, мазнини и сол.

Трябва да пазарувате, без да сте гладни и по възможност със списък за пазаруване.

8.Седнете на масата, когато приготвяте храна.

Това е един от съветите за отслабване, който винаги забравяме и е един от най-важните.

Ако седим на масата на някое от храненията през деня, ще отделяме вниманието, от което актът на хранене се нуждае. Важно е да сме наясно какво ядем и какво ядем.

9. Кажете НЕ на чудодейните диети.

Първото нещо е да забравите за ‘чудодейните’ диети или вече типичните рестриктивни диети. Целта не е да отслабнем за рекордно време, а да го направим добре, по стабилен начин, тъй като по този начин успяваме да го поддържаме с течение на времето; и също така избягваме да страдаме от известния „рикошетен ефект“.

10. правя упражнения.

И не на последно място ... правете поне 30 минути физически упражнения всеки ден.