Добрият сън е един от ключовете за здравето и може да бъде важен фактор за поддържане на здравословно тегло. Все повече изследвания показват това хората, които не спят добре, са изложени на по-висок риск от напълняване и затлъстяване, в сравнение с хората, които спят между 7 и 8 часа.

контрола

В допълнение към настоящите диети, един от факторите, допринасящи за епидемията от затлъстяване, е липсата на сън. Според проучване през 1998 г. 35 процента от американците са спали около 8 часа, а през 2005 г. процентът спадна до 26 процента.

Правени са и много изследвания за връзката между часовете, в които децата спят и връзката с детското затлъстяване. Най-силните доказателства идват от проучвания, които са проследявали навиците на съня на различни деца в продължение на дълги периоди от време и включват и други фактори, които биха могли да увеличат риска от детско затлъстяване, като родителско затлъстяване, времето, прекарано в гледане на телевизия, и физическа активност, която правят.

В английско проучване са наблюдавани 8000 деца от раждането им. Тези, които спяха по-малко от 10 часа и половина през нощта На тригодишна възраст те са с 45 процента по-склонни да затлъстяват на 7-годишна възраст, в сравнение с децата, които спят по 12 часа на нощ. Резултати, много сходни с тези, получени в проучване, проведено в САЩ.

Вижда се и това навиците за сън през детството оказват влияние върху теглото на възрастните. В друго проучване са проследени 1037 деца от раждането до 32 години. Те се фокусираха върху часовете, в които спяха на 5, 7, 9 и 11 годишна възраст. Установено е, че всеки час, през който не са спали през детството, е свързан с 50 процента повишен риск от затлъстяване на 32-годишна възраст.

Сред факторите, които са свързани с децата, които спят по-малко, е депресията на майката по време на бременност, въвеждането на твърда храна преди 4 месеца и Гледайте твърде много телевизия.

Защо сънят влияе върху теглото?

Изследователите вярват, че има много причини защо липсата на сън води до напълняване. Най-често се случва, защото хората ядат повече или защото намаляват енергията, която изгарят.

Не спите в правилните часове, можете променят хормоните, които контролират глада. В едно проучване е установено, че младите мъже, които са лишени от сън, имат по-високи нива на грелин, хормон, който стимулира апетита, и по-ниски нива на лептин, хормон на ситостта. Което води до по-голямо увеличение на приема на храна, особено тези, богати на мазнини и въглехидрати.

Освен това хората, които не спят добре, са по-уморени през деня, което намалете физическата си активност. Вижда се, че хората, които страдат от липса на сън, обикновено имат по-ниска телесна температура. Какво води до намаляване на калорийните ви разходи.

Както можете да видите, има няколко теста, които казват, че хората, които не спят препоръчителния брой часове за възрастта си, имат по-голям риск от затлъстяване, както при деца, така и при възрастни. Определено липсата на сън е само един от многото фактори, които влияят върху нивата на затлъстяване, Но няма нищо лошо в създаването на здравословни навици за сън, установяване на времето за лягане, ограничаване на консумацията на кофеин следобед и намаляване на използването на технологични устройства в спалнята.

В Vitónica Мексико | Връзката между храненията и качеството на съня ви En Vitónica México | Какви упражнения са свързани с добър нощен сън?