Ефекти от упражненията върху тялото като цяло

Много от хората, които имат по-добър контрол върху диабета си, са тези, които правят физически упражнения редовно. Всеки трябва да се занимава с някакъв вид физическа активност, тъй като ефектите не само подобряват гликемичния контрол, но имат ефект и върху други функции на тялото ни:

  • Упражненията увеличават калорийните разходи и помагат за поддържане на правилното тегло.
  • Помага за поддържане на нивата на холестерола и триглицеридите в нормални граници.
  • Помага за поддържане на кръвното налягане в нормални граници.
  • Подобрява васкуларизацията на сърцето.
  • Подобрява усещането за благополучие.
  • Помага за поддържане на добра васкуларност на краката.
  • Той може да насърчи социалната интеграция.

Поради всички тези причини международните препоръки са те да извършват поне 30 минути физически упражнения на ден.

физически упражнения

Ефекти от упражненията върху нивото на глюкозата в кръвта

  • Увеличава абсорбцията на инсулин от мястото на инжектиране в кръвта.
  • Намалява нуждите от инсулин, тъй като подобрява чувствителността към него.
  • Ефектът, който се появява по време на тренировка, е, че тялото има тенденция да използва повече глюкоза, резултатът е намаляване на нивата на захар по време на физическа активност.
  • Съществува и продължителен период, който може да продължи до 24 часа след упражняване на повишена чувствителност към инсулин, при който кръвната захар ще има тенденция да бъде по-ниска. Това е така, защото запасът от гликоген в черния дроб е изразходван по време на тренировка. Този резерв има тенденция да се „запълва“ след тренировка, а оттам и намаляването на кръвната глюкоза.

Съвети при извършване на физически упражнения

Кое е най-доброто физическо упражнение?

Най-препоръчителните са аеробните упражнения (колоездене, джогинг, футбол), защото те насърчават кръвообращението и храненето на всички клетки. За да бъде упражнението по-ефективно, е важно то да бъде ежедневно, с подобна интензивност и продължителност и забавно.

Кога да НЕ правите физически упражнения?

Ако в кръвта или урината има ацетон, не можете да тренирате, тъй като кетонните тела биха се увеличили повече.

Колко често трябва да правите физически упражнения?

Поне 30 минути всеки ден.

Какви предпазни мерки трябва да се вземат при упражнения?

Много е важно да се направи оценка на кръвната глюкоза преди тренировка и да се разгледа видът на упражнението, което трябва да се извърши, количеството инсулин, което е приложено и предишната диета.

Инсулинът преди тренировка не трябва да се прилага в област от тялото, която ще бъде много активна по време на тренировка (например, не пробивайте краката, ако карате велосипед).

Профилактика на хипогликемия, свързана с физически упражнения

Има две възможности да имате хипогликемия, свързана с физически упражнения. Първият е да имате "капка" по време на физически упражнения. Втората възможност е да имате „забавена хипогликемия“. Забавена хипогликемия може да настъпи 4 до 24 часа след приключване на физическата активност.

Препоръките за избягване на свързана с упражненията хипогликемия са следните:

Тези препоръки са общи. Най-важното е да се основаваме на собствения си опит и на съветите на нашия диабетолог.

Хипергликемия, свързана с упражнения

Упражненията са може би един от най-трудните за контролиране параметри на диабета. Въпреки че като цяло ефектът му е намаляване на кръвната глюкоза, има моменти, когато ефектът може да е обратен и може да възникне хипергликемия. Хипергликемията, свързана с физически упражнения, се дължи на отделянето на катехоламини (хормони на стреса), които повишават кръвната глюкоза. Ефектът на тези хормони е кратък, тъй като те обикновено продължават от 1 час до 1 час и половина. Следователно, незабавната хипергликемия след тренировка не трябва да се коригира.

Друга различна ситуация е, че глюкозата в кръвта се увеличава по време на тренировка поради липса на инсулин. Нивото на глюкозата ще се повиши, ако тренирате и нивата на инсулин в тялото са ниски. Мускулните клетки се нуждаят от повече енергия, която получават чрез „изгаряне“ на глюкоза, но тъй като няма достатъчно инсулин, глюкозата не може да попадне в клетките и следователно тялото действа така, сякаш няма достатъчно захар в кръвта и стимулира черния дроб да получи повече захар от резерва ви. Това води до повишаване на нивата на глюкоза в кръвта. Начинът за коригиране на този проблем би бил чрез инжектиране на инсулин.