Често хора те купуват L-карнитин за отслабнете, но За какво е л-карнитин? в допълнение към ускоряване на загубата на мазнини.

добавка

L-карнитинът е производно на естествена аминокиселина, която често се приема като добавка за отслабване. Той играе решаваща роля в производството на енергия, като транспортира мастни киселини до митохондриите на вашите клетки. Митохондриите действат като двигатели във вашите клетки, изгаряйки тези мазнини, за да създадат използваема енергия.

Тялото може да произвежда L-карнитин от аминокиселините лизин и метионин. За да може тялото ви да го произведе в достатъчно количество, той също се нуждае от много витамин С.

В допълнение към L-карнитинът, произведен в тялото ви, можете също така да получите малки количества от диетата, като ядете животински продукти като месо или риба. Веганите или хората с определени генетични проблеми може да не са в състояние да произвеждат или да получават достатъчно. Това означава, че това е "условно важно" хранително вещество.

Видове L карнитин

L-карнитинът е стандартната форма на биологично активен карнитин, намиращ се в тялото ви, в храната, а в повечето добавки за изгаряне на мазнини можем да го намерим под формата на течен карнитин или в капсули.

Ето и други видове карнитин:

  • D-карнитин: тази неактивна форма може да причини дефицит на карнитин в човешкото тяло, като инхибира абсорбцията на други по-полезни форми.
  • Ацетил-L-карнитин: Често наричан ALCAR, това е може би най-ефективният начин за мозъка. Може да се използва и за лечение на неврологични състояния като болестта на Алцхаймер.
  • Пропионил-L-карнитин: тази форма е подходяща за проблеми, свързани с притока на кръв, като периферни съдови заболявания и високо кръвно налягане. Може да работи чрез производството на азотен оксид, който подобрява притока на кръв.
  • L-карнитин L-тартрат: Това е една от най-често срещаните форми, открити в спортните добавки, поради бързата си скорост на усвояване. Може да помогне с фактори, свързани с упражненията като мускулна болка и възстановяване.

За повечето хора ацетил-L-карнитинът и L-карнитинът са най-известни. Винаги обаче трябва да се консултирате с професионалист, за да изберете този, който най-добре отговаря на вашите лични нужди и цели.

Ефектите на L-карнитин и кога да се приемат

Основната роля на L-карнитина в организма е свързана с митохондриалната функция и производството на енергия.

В клетките карнитинът помага за транспортирането на мастните киселини до митохондриите, където те се изгарят за енергия.

Около 98% от запасите на L-карнитин в тялото се намират в мускулите, заедно с малки количества в черния дроб и кръвта.

За цялостното здраве, това е от полза за вашата митохондриална функция и може да спомогне за увеличаване на растежа и здравето на митохондриите, което играе ключова роля за заболяванията и здравословното стареене.

По-нови изследвания показват потенциалните ползи от различните форми на карнитин, които могат да се използват при заболявания, включително сърдечни и мозъчни заболявания.

L-карнитин и неговият ефект на изгаряне на мазнини

На теория използването на L-карнитин като добавка за отслабване има смисъл. Тъй като L-карнитинът помага за преместването на повече мастни киселини в клетките, за да ги изгори за енергия, така че в комбинация с физическа активност увеличава калоричното търсене и по този начин отслабва.

Група от девет проучвания с тази добавка установи, че участниците са загубили средно с 1,3 кг повече тегло, когато приемат L-карнитин. Повечето от тези проучвания са проведени при лица със затлъстяване или възрастни хора.

Ефекти върху мозъка

L-карнитинът може да има ползи за мозъчната функция. Проучванията показват, че ацетиловата форма, ацетил-L-карнитин (ALCAR), може да помогне за предотвратяване на психическия спад, свързан с възрастта, и за подобряване на паметта.

При проучвания при хора, приемането на ацетил-L-карнитин ежедневно помага да се обърне спадът в мозъчната функция, свързан с болестта на Алцхаймер и други мозъчни заболявания.

Установено е също, че има подобни ползи за общата мозъчна функция при възрастни хора, които не са страдали от болестта на Алцхаймер или други мозъчни заболявания.

В конкретни случаи може дори да помогне за предпазването на мозъка ви от увреждане на клетките.

В едно проучване алкохолиците приемали по 2 грама ацетил-L-карнитин на ден в продължение на 90 дни, показвайки значителни подобрения във всички показатели на мозъчната функция.

Все още са необходими повече изследвания, за да се изследват дългосрочните ползи при здрави индивиди, които са лишени от заболявания или проблеми с мозъчната функция.

Ползи за здравето на сърдечната система

Някои проучвания показват потенциална полза от намаляване на кръвното налягане и възпалителния процес, свързан със сърдечни заболявания.

В едно проучване участниците приемали по 2 грама ацетил-L-карнитин на ден. Това понижава систолното му кръвно налягане, важен показател за здравето на сърцето и риска от заболяване, с близо 10 пункта.

Доказано е също, че L-карнитинът причинява подобрения при пациенти със сериозни сърдечни заболявания като коронарна болест на сърцето и хронична сърдечна недостатъчност.

Повишаване на физическата работоспособност

Ползите от L-карнитин са косвени и отнема няколко дни или седмици, за да бъдат забелязани. Следователно не очаквайте „незабавен“ ефект както при другите видове креатин. Това се различава от добавки като кофеин или креатин, които могат директно да подобрят спортните постижения.

L-карнитин ефекти, за да се възползват от:

  • Възстановяване: може да подобри възстановяването след тренировка.
  • Доставка на мускулен кислород: може да увеличи снабдяването на мускулите с кислород.
  • Издръжливост: може да увеличи притока на кръв и производството на азотен оксид, което помага да се забави „изгарянето“ и да се намали умората.
  • Мускулна болка: може да намали мускулната болка след тренировка.
  • Производство на червени кръвни клетки: може да увеличи производството на червени кръвни клетки, които пренасят кислород в тялото и мускулите.

Чувствителност към инсулин

Доказано е също, че L-карнитинът намалява симптомите на диабет тип 2 и свързаните с него рискови фактори.

В човешко проучване, пациенти с диабет тип 2, L-карнитин подобрява отговора на кръвната захар към хранене, богато на въглехидрати. Тази реакция на кръвната захар е важен показател за риска от диабет и общото здравословно състояние.

Той може също да се бори с диабета, като увеличи ключовия ензим, наречен AMPK, който подобрява способността на организма да използва въглехидрати.

Странични ефекти

Както повечето естествени добавки, L-карнитинът е доста безопасен, без сериозни странични ефекти, когато се използва според указанията.

Едно проучване изследва безопасността на L-карнитин, като дава на участниците 3 грама на ден в продължение на 21 дни. В началото и в края на проучването беше направен цял кръвен панел за всеки участник и не бяха наблюдавани отрицателни ефекти.

В преглед на безопасността на L-карнитин беше установено, че те са безопасни за дългосрочна употреба. Въпреки това, в някои случаи имаше някои леки странични ефекти, включително гадене и разстроен стомах.

Храни, богати на L-карнитин

с подходяща диета можете да получите малки количества L-карнитин от вашата диета, като ядете месо и риба.

Най-добрите източници на L-карнитин са:

  • Червено месо: 81 mg на 85 грама.
  • Свинско месо: 24 mg на 85 грама.
  • Риба: 5 mg на 85 грама.
  • Пиле: 3 mg на 85 грама.
  • Мляко: 8 mg на 227 ml.

L-карнитин добавки

Поради тази причина нивата на L-карнитин често са по-ниски при вегетарианците и веганите, тъй като те ограничават или избягват животински продукти. Поради това се препоръчва вегетарианците и веганите да приемат добавки с L-карнитин.

Възрастните могат да се възползват и от добавките с L-карнитин.

Изследванията показват, че нивата ви са склонни да намаляват с напредването на възрастта. В едно проучване 2 грама L-карнитин намаляват умората и повишават мускулната функция при възрастните хора. Други изследвания показват, че ацетил-L-карнитинът също може да помогне за подобряване на здравето и функционирането на мозъка с напредване на възрастта.

Също така рискът от дефицит е по-висок при хора със състояния като цироза и бъбречни заболявания. Следователно добавката може да бъде от полза.