Списък на бобови растения, зеленчуци и плодове, които трябва да консумирате по време на кърмене

Както правим с гардероба, когато сезонът се променя, ние също трябва да променим диетата си с идването на нови сезони. Знаете ли кои есенни храни са най-подходящи за жени, които кърмят? Какви неща трябва да бъдат премахнати или добавени към ежедневното меню? Това не е тривиална или повърхностна промяна, а това, че тялото ни, и още повече при кърмене, има различни хранителни и калорични изисквания през всеки сезон.

които

Как трябва да бъде храненето през есента, ако кърмите

Тъй като температурите се променят, тялото ни трябва да получава храна, която балансира нашите енергии. С пристигането на есента се нуждаем от по-топли храни, с по-висок калориен прием и които също така укрепват имунната ни система, подготвяйки ни за следващия сезон.

Въпреки че е валидна препоръка за всички хора, жените, които кърмят, трябва да се грижат специално за диетата си, когато настъпи есента. Трябва да подсилите имунната си система, за да запазите здравето си и здравето на бебето си, като избягвате заразяване с болести, особено настинки и грип, толкова популярни през есента, поради промяната в температурата.

Вярно е, че трябва да ядете малко повече, около 500 допълнителни килокалории, за да замените калоричните разходи, които представлява кърменето, но не става въпрос за хранене за двама; Става въпрос за двама, които се хранят добре, вие се храните добре и вашето бебе ще бъде отлично за вашето дете.

Трябва да поддържате диетата си с 5 или 6 хранения на ден, трите основни хранения и закуските си в средата на сутринта, в средата на следобеда и преди лягане. Закуските трябва да са много леки, докато основните ястия ще бъдат малко по-обилни, без да се преувеличават в порциите.

В основните хранения трябва да се опитате да включите разнообразна комбинация от въглехидрати, мазнини и протеини, кърмата се състои от тези макронутриенти. Освен това те ви осигуряват калорийния прием, който тялото ви изисква, и е важно да адаптирате нивата си на физическа активност, за да избегнете наднорменото тегло.

Идеалното е да се консумира прясна храна, без консерванти или консерви, така че трябва да предпочитате продуктите от сезона, за да получите най-голяма полза, главно от плодове и зеленчуци, поради техния висок принос на фолиева киселина, желязо, калций, фибри, витамини и минерали, които вашето бебе изисква за здравословно развитие.

Най-добрите сложни въглехидрати могат да бъдат получени чрез пълнозърнести храни (ориз, цинчона, овес, пшеница, просо), особено богати на витамини от група В, витамин D и фибри. Те бавно освобождават енергията си и нивата на глюкозата ви не скочат рязко.

Какво да ядете през есента, ако кърмите

Бобови растения, главно боб, леща и нахут, представляват много пълен източник на хранителни вещества. Те са богати на въглехидрати, протеини, витамини (особено група В), желязо и фолиева киселина, полезни за намаляване на риска от анемия, наред с други. Препоръчително е да ги комбинирате със зърнени култури, за да подобрите биологичната им стойност.

Сред зелените листни зеленчуци можете да намерите пресни на пазара през есента, са спанакът и руколата, които осигуряват витамини В и С, фибри, желязо, антиоксиданти, калций, калий и са с ниско съдържание на калории. Кореновите зеленчуци, като моркови, тиква и цвекло, са важни източници на желязо и витамини А и С. За предпочитане е да ги приготвяте на пара, за да запазите свойствата си и да улесните храносмилането.

Сезонните плодове са по-вкусни, защото са в оптималната си точка на зрялост И тъй като офертата им на пазара се увеличава, можете да ги получите на много евтини цени. През есента яжте ябълки, нарове (източник на фолиева киселина и витамин С), грозде (те ви осигуряват антиоксиданти, желязо и калий, витамини А, В1 и К), круши (богати на витамини В, С и К, както и във фибри, желязо, калий и магнезий) и различни цитрусови плодове (лимон, мандарина, портокал).

Зехтинът и другите растителни масла са отлични мазнини, авокадо и синя риба. През есента изглеждат сушени плодове (лешници, орехи, кестени), които ви дават енергия и са полезни за контролиране на холестерола.

Не трябва да забравяте протеина, присъства в месото и рибата, които трябва да бъдат добре сготвени. Той също така включва яйца и млечни продукти, важен източник на калций за вас и вашето бебе; ще поддържаме консумацията му през цялата година.

Природата е мъдра и ни предлага всеки сезон продуктите, които тялото ни изисква. Можете да правите безкрайни комбинации от тях, така че вашата есенна диета да бъде разнообразна, цветна и най-вече хранителна и здравословна за вас и вашето бебе.