Намаляването на часовете за сън кара тялото да търси нездравословни енергийни източници, за да остане активно

спите

The чувство на глад тя е пряко свързана с продължителността на съня и качеството на съня. Така че, когато имаме мечта тъй като не сме имали достатъчно сън, не е странно, че сме изморен и че се чувстваме а неудържимо желание за ядене. Каквото и да е. И тук идва проблемът, защото както обяснява д-р Мария Амаро, експерт по хранене, когато човек изпитва ирационална жажда за ядене, не е обичайно да жадува за манголд. Това, което наистина искате, е да ядете калорични храни, с нездравословни мазнини и/или с излишни въглехидрати. Ето защо за експерта е от съществено значение спи минимум седем часа на ден. Според него недоспиването е една от основните грешки, допуснати при опит за отслабване.

Вероятно сме наясно, че наистина има това безпокойство за ядене, когато сме уморени, или защото сме го почувствали някога, или защото сме го наблюдавали при някой наш близък. Но това е и поведение, което последните научни изследвания подкрепят. Според изследването "Повишен глад, апетит към храна, награда за храна и подбор на размера на порциите след съкращаване на съня при жени без затлъстяване"), публикувано в "Хранителни вещества" със само 33% лишаване от сън, вече има промени в поведението и избора на храни, които водят до избора на по-калорични и по-малко здравословни.

Ето защо, ако вече наблюдавате тази тенденция да избирате храни, богати на мазнини и захари с ограничено недоспиване, Какво се случва, когато обикновено спим по-малко от седем часа на ден? Както беше обяснено от д-р Лора Изабел Аранц, диетолог и диетолог в Mediciana del Sleep Doctor Albarres (Teknon Center), не само малкото сън причинява по-голямо енергийно изискване за поддържане на жизнеността в будни часове, но също така произвежда повече стрес, променя настроението, провокира метаболитни промени и засяга хормони, които контролират апетита. Всъщност тази липса на сън може да генерира по-голяма податливост да се търсят награди с храна и да се яде без съзнание и без контрол, като по този начин попада в мрежите на емоционалния глад. Последствията в средносрочен план? Както пояснява д-р Аранц, тези най-лоши хранителни навици улесняват напълняването и че тези хора са склонни към наднормено тегло и затлъстяване.

Това не само ни прави дебели

Може би това, което би могло да бъде най-фрапиращо, е фактът, че не само не спи малко, но и не отслабва, но също така допринася за напълняването ни. Но това не е единственото негативно последствие, което липсата на сън има върху здравето. Както е описано подробно от д-р Аранц, фактът не спи достатъчно часове на ден намалява физическото и интелектуалното представяне, когнитивния капацитет и психологическия и емоционален баланс, но също така увеличава риска от страдания от високо кръвно налягане, сърдечно-съдови или невродегенеративни заболявания, както и възможността да страда от метаболизъм (затлъстяване, диабет и др.) и стомашно-чревни (засяга функционалността на червата и микробиотата).

Неща, които ви помагат да спите по-рано

Идеална практика би била: вечеряйте рано (преди 20:30 ч.), Лягайте около 22:30 ч., Спите между 7 и 8 часа (без да гледате мобилния си телефон или нещо подобно, но вече спите в леглото) и ставайте рано, около 7 или 8 сутринта. Както обяснява д-р Аранц, този пример ще ни позволи да се приведем в съответствие с биологичните часовници на тялото, които контролират съня и бодърстването, чревната ригидност, телесната температура и ефективността на метаболизма. Всъщност експертът уверява, че времето, когато си лягаме или ставаме, може да има отрицателно или положително влияние в зависимост от това дали сме в съответствие с тези биологични графици.