санитас

Много пъти правим грешката да отидем на диета като огромно усилие да отслабнем за специален повод (като сватба, ваканция и т.н.) Въпреки това, диетата като тази има тенденция да се провали в дългосрочен план, защото се уморявате и в крайна сметка го напускате, или се връщате към обичайните навици, след като постигнете целите си.

За да бъде диетата успешна, диетата трябва да бъде част от начина ви на живот и дори да не отслабнете много килограми за кратко време, важното е да отслабвате постепенно и да останете на идеалното си тегло.

Като цяло навиците, които трябва да придобиете, са:

- Изразходване на повече калории, отколкото ядете: Не е необходимо да полудявате, като броите калории, а да намерите постоянен начин за изгаряне на повече калории, като ходене всеки ден, ходене на бягане, посещение на уроци по танци и т.н. освен да се грижите за вашата диета.

- Яжте храни с ниско съдържание на мазнини: тоест избягвайте пържени, преработени, масло или маргарин храни.

- Избягвайте захарта и безалкохолните напитки намалява количеството захар, което слагате в кафето, купувайте продукти с ниско съдържание на захар.

- Яжте повече пресни храни: Плодовете (и особено зеленчуците) имат много по-ниски калории от приготвените храни и са по-лесни за смилане. Включвайки ги в храната си, ще се почувствате сити по-бързо, ще консумирате много по-малко калории, отколкото ако сте се напълнили с други храни като хляб, шунка и т.н. и вие също ще давате на тялото си витамини от първа ръка.

- Обърнете внимание на размера на порциите: За да запомните размера на порциите при всяко хранене, не е необходимо да се усложнявате, като преминавате през везни или метри, просто запомнете следното:

  • Порция месо: максимален размер на дланта на ръката ви (без пръсти). Може да бъде заместен с други храни, богати на протеини като тофу, нахут и др.
  • Част от въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз и др.): Тя трябва да бъде еквивалентна на 1 или максимум 2 шепи.
  • Сервиране на плодове или зеленчуци: еквивалентът на 3 шепи или докато се почувствате доволни.