Възрастни възрастни, отслабнали (и преоткрили живота си) чрез страхотни фитнес постижения.

от: Алисън Гуин, AARP, 9 септември 2020 г. | Коментари: 0

станаха

С ПРЕКРАТНОСТ НА ШЕЛИ ХЪГС

Шели Хюз, 55 г., Визалия, Калифорния

Стъпка по стъпка; Това стана мантрата на Шели Хюз, когато тя реши да влезе във форма. По това време тя беше интензивна медицинска сестра във Флорида и имаше 100 килограма наднормено тегло. „Една сутрин през януари се събудих и осъзнах, че дори отварянето на очите ми е трудно, защото лицето ми беше толкова пълно. Той беше 5 фута 1 инч и тежеше 233 килограма. Затова казах на съпруга си, който беше с около 80 килограма наднормено тегло, „Трябва да направим нещо. Ще започнем днес ’“. Хюз започна, като се присъедини към наблюдателите на тежести и промени диетата си. Но за по-малко от шест месеца той също започна нова рутинна тренировка. Сега тя тежи около 133 паунда (тя е преминала от размер 22 на размер 2 или 4) и е редовен плувец на открито; плува на 12,5 мили около Кий Уест, а също и от Статуята на свободата до кулата на свободата в Ню Йорк.

Как е загубил добрата си форма

„Станах майка и след това учих медицински сестри. Животът пое своето и никога не съм мислил да спортувам. Бих се срещнал с приятелите си на бюфет, а не на място, където да се разходя. Беше се занимавал с плуване, когато беше тийнейджър; Но просто казано, не съм тренирал между 16 и 46 години. Бяха 30 години нищо. След като работех на 12-часови смени, грижейки се за други хора, не ми се готвеше, затова спрях до прозорците за бързо хранене ".

Когато започна да влиза във форма

„Започнах една промяна в даден момент, с промени, които не подлежат на договаряне. Когато сега съветвам други хора, им казвам: „Помните ли, когато бяхте дете и започнахте да си миете зъбите? Отначало трябваше да те убедят, но в крайна сметка ти отиде и го направи. Исках да се уверя, че всичките ми промени в начина на живот са нещо, за което мога да се ангажирам да правя 75-85% от времето. И когато една промяна в начина на живот се превърна в навик, аз отидох на следващия ".

Упражнявайте се отново

„Около шест месеца след като започнах да отслабвам, се записах да участвам в предизвикателство за ходене. Имах около осем седмици да тренирам, докато не успея да измина пеша 5 километра, и ако направя разходката, ще получа висулка. Беше мъничко, но ще ви кажа, че означаваше нещо. И след като започнах да ходя, си помислих: „Ами ако мога да бягам оттук до следващата пощенска кутия?“ И така, присъединих се към група за начинаещи бегачи. ".

Увеличете темпото

„Започнах да се обграждам с хора, които вървяха в същата посока като мен. Приключиха 5-те километра за 20 или 25 минути и аз го направих за 45 минути, но всички ме чакаха и ме приветстваха. И когато правеха наистина дълги разходки (дотогава сигурно бях паднал на около 200 паунда), взимах колелото си и се возих до тях. След това 5-километровите пътувания станаха 10 километра и в дългосрочен план полумаратони ".

Намерете своя спорт

„Нашата група се разнообрази от бягане до колоездене и плуване. Бях добър плувец в тийнейджърските си години, така че изведнъж този, който беше бавен и изоставаше в състезанията, се справяше много добре в плуването. Вероятно бях загубил 70 килограма, но бях заседнал и не можах да сваля числата на кантара. Така дъщеря ми излезе с феноменалната идея, че като семейство всички ще участваме в маратон. Направих и бях един от последните, които завършиха, но завърших! И тогава започнах наистина да вярвам, че мога да извадя всички тези луди неща. На 14 април 2015 г. направих първия си полутриатлон на Ironman, който включваше плуване на 1,2 мили, колоездене на 56 мили и бягане на полумаратон [13,1 мили] ".

Вашето текущо положение

„Малко след полувремето Ironman, имам инцидент с велосипеда, който не ми оставя драскотина, но причинява мозъчен кръвоизлив. Това означаваше, че трябва да се науча как да ходя и да говоря. И този ден загубих професията си на медицинска сестра, защото вече не можех да се справя с умствените предизвикателства на работата. Но след инцидента реших да стана съветник на наблюдатели на тежести и да се посветя на това да помагам на другите да вярват в себе си. Това е като друг тип кърмене. Сега живеем в Калифорния. Упражнявам се поне пет или шест дни в седмицата и тази година планирам да преплувам 10-те мили, за да прекося езерото Тахо. Съпругът ми ще каяк до мен, с моето малко куче водач в каяка. Плуването е като бягане; намирате приятели, които ви подкрепят и казват „сега сте един от нас“ ".

ЛЮБИМОСТТА НА ДЖАНИ ЮРКОВИЧ

Джани Юркович, 66 г., Кловис, Калифорния

Когато Джани Юркович и съпругът й се разделиха преди няколко години след 35 години брак, точно това беше тласъкът, който тя, която беше на 60, се нуждаеше, за да върне живота си - и здравето си - в релси. „В крайна сметка това беше най-доброто нещо за мен, защото не бях осъзнал колко съм се удавил“, казва Юркович, който по това време работи като управител на имоти и брокер на търговски недвижими имоти. „Това беше сигнал за събуждане. Реших да върна живота си в релси, включително сексуалния си живот. Не се чувствах добре в собствената си кожа. " Струваше й се, че отслабването ще й помогне в това.

Как е загубил добрата си форма

Юркович, който беше 5 фута 7 инча висок и тежеше 180 килограма, казва, че е тренирал, но не енергично. "Едва ли го направих", казва той. „Отивах на уроци по пилатес, но дори не можах да се справя с дамите в класа, които бяха на 70 или 80 години. Може би изглеждаше, че прави нещо, но всъщност не се упражняваше много. ".

Когато започна да влиза във форма

„Опитах се да отида при треньор, но това не ми се получи добре. Отивах на почивка, а треньорът го нямаше, след като се върнах. Или имах по-млад треньор, който нямаше търпение за мен. Ето защо спрях да ходя на фитнес. Затова реших да започна от малко: правете коремни преси и лицеви опори у дома и се разхождайте. След като го направих в продължение на няколко седмици, се записах в лагер за обувки за жени. Беше пет дни в седмицата в 6 сутринта и беше интензивно. Но треньорите ме вдъхновиха и ми хареса да поемам отговорност. И тъй като трябваше да стана толкова рано, бях много уморен през нощта и започнах да си лягам по-рано и да спя по-добре ".

Намерете нова социална група

„Често срещах няколко приятели от класа, за да ударя топки за голф или да изляза на кафе. Това беше добър начин за култивиране на приятелства със съмишленици, защото е много важно да се разхождате с хора, които също се интересуват от поддържането на форма. Ако излизам с хора, които просто искат да излязат, изядат три въглехидрати и десерт и пият по едно питие, това не е благоприятно за отслабване. Искам да изляза с хора, които искат да се хранят здравословно, да са в добра форма, да растат и да се учат ".

Към националното състезание!

„Започнах да участвам в 5K състезания през април 2017 г. и ми мина доста добре. Бях трети или четвърти сред тези от моята възрастова група. Но исках да бягам по-бързо. Затова една приятелка ми предложи да се присъединя към нейния елитен отбор от по-възрастни бегачи. Когато стартирах, моето темпо на 5 км беше 12 минути 30 секунди на миля. За по-малко от два месеца бяха 9 минути и 30 секунди. Бях с моите хора и се мотивирахме. След като бях насърчен да участвам в регионално състезание, завърших втори и се класирах да отида на Националните игри за възрастни през юни 2019 г. Там завърших седми на 1500 метра и девети на 800. Беше много забавно, но тренировката беше много интензивно. Процедури за тренировка шест дни в седмицата и може да са при температури от 100 градуса. Всичко в живота ми се въртеше около тренировките и си мислех, че това е просто твърде много работа. След това състезание спрях да бягам. Сега ходя на уроци по пилатес или скулптуриране на мускули два или три пъти седмично и джогирам два или три пъти седмично. Дори пробвах класове по коремни танци! ".

Как се чувства сега

„Чувствам се много добре, много по-млад. Хората не могат да повярват, че съм на 66 години. Правя походи от 8 мили с приятели, които са с 10 години по-млади, и са впечатлени. ".

Спестете 25% първата година, когато се присъедините към AARP с опция за автоматично подновяване. Получете незабавен достъп до отстъпки, програми, услуги и цялата информация, от която се нуждаете, за да подобрите качеството си на живот.

ЛЮБИМОСТТА НА РЕГИНАЛД РОУЗИ

Реджиналд Роузи, 73 г., Куинси, Илинойс

Естествената снимка беше определящият момент за Реджиналд Роузи, бивш мениджър за контрол на качеството на производител на метали. „По Коледа през 2015 г. седях на една маса и синът ми ме снима. Просто улови всичко, което чувствах в тези моменти. Изглеждах огромна, не много здрава и не много щастлива. Беше пенсиониран и изглеждаше сякаш просто седеше там и чакаше да умре. Погледнах тази снимка и си помислих: „Не искам да живея така. Искам да се насладя на времето, което ми остана ".

Как е загубил добрата си форма

„Когато ми направиха тази снимка, просто слизайки по нашия път, за да си взема пощата и да я върна, започнах да ахна. В интерес на истината, винаги съм имал проблеми с теглото, дори като дете. Дори се обърнах към наблюдателите на тежести по-рано, през 30-те и 40-те си години, и всеки път отслабвах със 100 или повече килограма. При мен се получи, но спрях да го правя. Повечето от нас мислят, че можем да го направим сами, но аз не мога. Трябва ми структурата, срещите. Когато ми липсва това, се връщам към старите си навици ".

Когато започна да влиза във форма

„Никой не ме притискаше да отслабна. Това трябваше да бъде моето собствено решение. Трябваше да се погледна в огледалото и да кажа „хей, ти си проблемът“. Висок съм 5 фута 7 инча. Когато започнах да отслабвам този последен път, тежах 350 килограма. Загубих средно по 2 килограма на седмица, като изрязах преработени храни и ях пресни плодове и зеленчуци. Когато тежите толкова много, тялото ви не иска да спортува; но от самото начало започнах да се разхождам в парка близо до къщата си. Можех да се разходя в парка; 1,2 мили на неравен терен. Отначало трябваше да спра няколко пъти. Но използвах приложение, наречено Endomondo, което отчита времето, разстоянието и вида на терена. С напредването на времето ставах все по-силен и малко по-бърз. И когато паднах до около 200 паунда, през пролетта на 2017 г. започнах да бягам. Малко по-късно си купих велосипед и отново започнах да карам велосипед ".

Вашето текущо положение

„Тежа 175 кг за малко повече от две години. Сега тичам по 5 мили през ден и карам колело по 25-30 мили през ден. През зимата, ако е твърде студено и улиците са твърде хлъзгави за колоездене, ходя да тичам всеки ден. Също така много харесвам състезателни колички за картинг, което бях нещо, което правех като дете. Аз съм старомоден човек и затова използвам стара количка, тоест направена преди 1985 г. Трудно е да се повярва колко е физическа. Това е истинска тренировка, защото минавам 60 мили в час по криволичещи пътища около парк. Винаги съм бил много състезателен и благодарение на загуба на тегло и упражнения мога да се състезавам, да участвам в 5-километрови и колоездачни състезания и в състезания с каруци ".

Вашият най-добър съвет

„Никога не си твърде стар, за да влезеш във форма. И ако влезете във форма, ще се чувствате много по-добре. Не го правете, за да удължите живота си, а за да можете да живеете, докато сте живи. Това е наградата от упражненията. Упражнявам се, защото ми позволява да правя каквото си искам. Мога да се възползвам максимално от това, което е останало от живота ми ".

ЛЮБИМОСТТА НА GAIL LIND

Гейл Линд, 72 г., Хънтсвил, Алабама

Повечето хора се пенсионират на 65-годишна възраст. Но на тази възраст Гейл Линд се „оттегли“ от заседналия си начин на живот. „Чувствах се като изпаднала в лош момент от живота си и исках да бъда активна и да отида на някои приключенски пътувания, като туризъм“, казва тя. След вдигане на тежести с личен треньор, отслабване с 50 килограма и влизане в добра форма, Линд (която сега работи като личен треньор за Сребърни маратонки) изглежда страхотно и се чувства още по-добре. „Един ден моят треньор ме попита дали се чувствам толкова добре, колкото бях на 40-те си години, и аз отговорих:„ Чувствам се по-добре, отколкото на 40-те! “.

Как е загубил добрата си форма

Линд никога не е била спортист - „Винаги бях момичето, което четеше книги“ - но всъщност тя също нямаше голям проблем с теглото. След достигане на менопаузата тя открива, че бавно напълнява. „Бях на 65 години и тежах почти 200 килограма“, казва той. Ходих на фитнес, за да правя кардио, но не отслабвах. „Той го нарече„ бягащата пътека никъде “, защото нищо не се промени. Имах внук и исках да бъда по-активен, но трудно излизах от пода. Както вероятно 99% от населението, и аз си мислех, че ако спазвам 900 калории диета и правя сърдечно-съдови упражнения, нещата ще се променят, но те не се.

Когато започна да влиза във форма

„Бях във фитнеса и видях, че те предлагат няколко тренировъчни лагера с гири и леки тежести. Трябваше да платите допълнителни такси, за да ги вземете, а аз бях неженен и работех в магазин, така че нямах много пари. Но реших да инвестирам в тялото си и това без съмнение беше най-доброто решение, което взех за себе си. След около шест месеца тялото ми започна да се променя и развих мускули. Но един от треньорите, културист на около четиридесет години, ми каза: „Гейл, ти достигна своя връх. Имате нужда от индивидуално лично обучение. ' Затова започнах да тренирам в секцията по културизъм на фитнеса, с упражнения като преси за крака. Той наистина ме натискаше; беше плашещо. Но аз постоянно повтарях: „Добре си, можеш да го направиш“.

Променете и хранителните си навици

„Един ден треньорът ми каза:„ Имам нужда от теб, за да станеш по-силен. Запишете какво ядете в продължение на три дни и ми донесете списъка. Искам да знам какво се случва. И аз го направих. По-късно приятел ме попита: „И така, промени ли се малко диетата ти?“ Малко ли се промени? Не. Той отне всичко! Щях да отида в Starbucks за черно кафе и нискомаслена кифла с боровинки; той ми каза да премахна всички печени изделия. Той каза: „Просто ги изтрийте“. Той ми каза да се погрижа да приемам много протеини във всички ястия и закуски и да ям осем порции зеленчуци на ден. С упражнения и всичко, загубих около 50 килограма между година и половина и две години. ".

Харесвате резултатите

„Външният ми вид ме изуми силно. Въпреки че когато за първи път започнах да тренирам, това всъщност не беше заради външния ми вид, обичах да мога да нося каквото и да е и да изглеждам страхотно. Но аз също обичах как се чувства. Имам много енергия и ходя непрекъснато ".

Помогни на другите

„Продължих да тренирам и да експериментирам с тялото си. Получих сертификат като треньор от Американския съвет по упражнения [ACE] в Калифорния. И така, започнах да спортувам с приятели, които ходеха с мен на фитнес. И постоянно четях и научавах нови неща. Сега тренирам други около 15 или 16 часа седмично и тренирам сам вероятно 5 или 6 часа седмично, най-вече в стаята с тежести. Не пия никакви лекарства и ходя на лекар само веднъж годишно. Какво бихте посъветвали другите? Накарайте ги да вземат треньор, който да се научи как да използва правилно оборудването. Заслужава си".