От Марикармен Гризолия - доктор по медицина, диетолог-диетолог и сертифициран треньор по хранене

Не знаете какво да ядете на закуска, за да изгорите повече мазнини?

Това е един от най-често срещаните въпроси, които получавам, и точно днес реших да посветя нов епизод на MND TV на тази тема.

Този епизод е записан директно от моята кухня, където ще ви разкажа за една от най-добрите храни, които можете да включите във вашите закуски за отслабване, и споделям с вас как да приготвя две от любимите ми закуски.

Имам и много „сочна“ оферта, която със сигурност не искате да пропуснете 😉

Ето рецептите за закуските, които приготвих в епизода. Придружете ги с чаша кафе с канела и ще имате лесна за приготвяне, богата и здравословна закуска за отслабване 🙂

Рецепта: Протеинови палачинки от боровинки

Тази рецепта е извлечена от книгата за закуска на пакета Metabolic Kitchen (имам оферта по-долу 😉).

Съставки (за 2 човека):

  • 6 белтъка или 4 цели яйца (използвайте 3 яйца, ако предпочитате палачинките да са малко по-дебели).
  • 1/2 чаша овесени ядки на люспи.
  • Стевия на вкус (по желание).
  • 1/2 чаена лъжичка ванилова есенция или смляна канела (по желание).
  • 1/2 чаена лъжичка сода за хляб или бакпулвер.
  • 1 щипка сол.
  • 1/2 чаша боровинки (пресни, замразени или сушени).

подготовка:

  1. Поставете всички съставки, с изключение на боровинките, в блендера и пасирайте за около минута.
  2. Включете боровинките в сместа.
  3. Изсипете сместа върху предварително загрята скара или тиган на умерен огън.
  4. Изчакайте мехурчетата да излязат (около една до две минути) и обърнете палачинките с шпатула.
  5. Завършете готвенето за още една или две минути, сервирайте и се насладете на топло.

Рецепта: Яйца със зеленчуци

Това без съмнение е любимата ми закуска, ям я почти всеки ден 🙂

Съставки (за 2 човека):

  • 1 супена лъжица органично кокосово масло (кликнете тук, за да видите това, което използвам).
  • 1 средна глава лук, нарязан на кубчета.
  • 1 средна тиквичка, на кубчета.
  • 1 супена лъжица настъргано сирене.
  • Риган (по избор).
  • Сол на вкус.

подготовка:

  1. Загрейте тиган с незалепващо покритие на силен огън. Добавете кокосовото масло.
  2. Добавете лука и запържете една до две минути.
  3. Добавете нарязаните тиквички, поръсете с малко риган и гответе две до три минути при непрекъснато разбъркване.
  4. Добавете яйцата и разбъркайте. Сол на вкус.
  5. Сервирайте и поръсете с настърганото сирене. Яжте горещо.

Ако рецептите са ви харесали ...

Можете да намерите тези и десетки други здравословни рецепти в Пакет с метаболитно готвене, на много достъпна цена. Пакетът включва пълния комплект от 9 метаболитни готварски книги и още 5 книги (включително тези за метаболитни превръзки и термозаредени подправки).

закуска
Ако решите да закупите Metabolic Cooking Package точно сега, ще ви дам JNL Fusion 8-седмичен план за упражнения които можете да използвате, за да придружите вашите рецепти и да направите резултатите си още по-добри за много по-малко време.

Този план за упражнения, който аз лично съм разработил и е достъпен само за тези, които купуват пакета за метаболитно готвене чрез моя блог, няма да го получите никъде другаде.

Когато приключите покупката си от Metabolic Kitchen, като кликнете върху връзката по-горе, въведете номера на разписката си на следващата страница:

След като попълните формуляра на тази страница, аз веднага ще ви изпратя вашия план за упражнения er

Ще прочетем следващия понеделник с друга статия тук в блога и ще се видим в следващия епизод на MND TV. Не забравяйте, че ако искате да отговоря на вашите въпроси по MND TV, трябва да ми ги изпратите, като използвате формуляра, който ще намерите на страницата за контакт.

И сега е ваш ред. Оставете ми коментар по-долу и ми кажете:

  1. Коя е любимата ви здравословна закуска? Защо?

Отново много благодаря, че ме последвахте.

До следващия понеделник!

Вашият приятел в здравето и фитнеса,

Марикармен (Момичето от диетата)

Здравейте! Любимата ми закуска са палачинки, 2 всъщност (не съм ги пекла) с фъстъчено масло и половин ябълка плюс кафе. Как се храня всеки ден и дъщеря ми, и внучката ми също ! Те са вкусни ! Това ще бъде много калории?

Здравей Анжелика! Вместо да се чудите дали е твърде много калории, запитайте се дали е достатъчно (или твърде много) за вас. Това знаете на базата на нивата на ситост, когато приключите с храненето, и колко дълго сте без глад след това. Когато ядем правилните количества, не се чувстваме сити веднага след ядене, а след известно време. Ако се чувствате сити в края на храненето, може да ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае по това време. И, както и да е, винаги ще зависи от това какво ядете през останалата част от деня 😉

Благодаря на Марикармен за всички ваши съвети, винаги ги чета и имам нещо предвид, но тук в моята страна (Аржентина) навиците за хранене са много различни, закусвам с мате и тост с крема сирене и мед или малко сладко. Сега свиквам да ям малко плодове, но тези, които обикновено ям, имат много фруктоза, прочетох бележката ви преди няколко дни.

Тези закуски, които посочвате на страницата за мен, са обяди, следобед имам партньор, ако съм вкъщи и просто вечерям през нощта.
Така или иначе ще се опитам да включа някои рецепти, които посочвате, защото имам около 4 или 5 kd. твърде много . Преди три месеца претърпях операция на щитовидната жлеза и също имам много работа. Не се занимавам с плуване или нещо друго, но ще се върна към нормалната дейност
Благодаря за всичко целува Анджелис

Здравейте ангели. Културните навици са едно, а това, което е здравословно за нас, е друго. Ако искаме да подобрим здравето си, ще трябва да променим нещо 😉
От всеки зависи да види какво иска да промени и кой е най-добрият начин да го направи! Но без промени в диетата няма да има промени в тялото, това е сигурно.

закуските са вкусни ще ги направя

Радвам се, че те харесват! Вече ми кажете как сте 😉

Харесва ми, но бих искал книгата да я чете по мое време, не харесвам много клетката

Здравей Юлиса, не знам коя книга имаш предвид, но се радвам, че видеото ти е харесало 🙂

Отлични предложения за закуска!

Здравейте Марикармен! Много харесвам вашите рецепти и ви следя от много време! Винаги се опитвам да приемам съветите ви и това ме насърчава да отслабна ... макар че ми отнема много време, но ето ... закуската е най-добрата за мен ОБИЧАМ благодаря

Колко добра Мария Кристина! Докато сте убедени, че промените в диетата са за ваше добро, ще видите, че става все по-лесно и по-лесно 😉 Радвам се, че ви помагам!

МАРИКАРМЕНИ ОБИЧАМ ВАШАТА ЗАКУСКА КАТО ОБИЧАЙТЕ ЯЙЦА, НО НА САЙТА, ​​КЪДЕТО ЖИВАМ, Е МНОГО ТРУДНО ДА ПОЛУЧИМ КОКОСОВОТО МАСЛО, ТАКА ПОДГОТВЯМ ИХ С МАСЛОВО МАСЛО, И ТЕ ИСКАТ И ДА ВИ ПОПИТА, АКО НЯМА ЗНАЧЕНИЕ ДА ГИ ЯДЕТЕ. БЛАГОДАРЯ ВИ ЗА ВАШИТЕ РЕЦЕПТИ, КОИТО МИ ПОРЪЧАХА МНОГО.

Здравейте Джудит, важно е да ядете достатъчно зеленчуци през деня, препоръчвам да го правите при всяко хранене. Поздравления!

Здравей, Мери, надявам се да пиеш и това по-добре ... и ти също, защото се разболяваш, вдишай дълбоко или x 5 минути. ще ви помогне да се отпуснете?
хей готино видях видеото, където приготвихте палачинките и приготвихте яйца и казахте за зърнените храни, но съмнението ми е, че трите неща бихте ги изяли заедно на закуска.
или само един от трите.
Надявам се да можете да ми отговорите на този въпрос
и благодаря. Целувки.

Здравей Майра, благодаря за добрите пожелания! Това е една закуска наведнъж, сравнявах три различни варианта 😉
Поздравления!

Любимият ми е омлет, пълнен с гъби, с авокадо и пармезан, с помощта на масло, за да не залепне:) и добавям също капки сос Табаско

Здравей Момиче, ти отговори на въпроса ми! Каква тръпка, много благодаря.
Любимата ми закуска сега е зеленчуковият омлет, който изпратихте в курса „Как да започнем диета“, вече ви бях казала, че съпругът ми го е купил. Много е практично, защото го приготвям веднъж и вече получавам 3 порции.
Другата ми любима закуска са протеинови овесени ядки или овесени бисквитки, които намерих във Vitónica: http://www.vitonica.com/recetas-saludables/galletas-de-avena-caseras-version-2-0.
Правя ги без суроватка и добавям стафиди и са вкусни!
Разбира се, с овесените ядки се умерявам, защото ям прекалено много мазнини, така че повечето дни имам омлет или бъркани яйца със зеленчуци за закуска.
Поздрави от Уругвай

Отлична вашата закуска Лора! Радвам се, че отговорът на въпроса ви е харесал, благодарение на вас, че го зададохте, помогнахте на много хора.
Целувка 🙂

Вашите закуски звучат божествено Мария! Да, можете да ядете яйцата за вечеря, а сиренето, което използвам, е био Ементал (био), но можете да сложите каквото искате или не, това е въпрос на вкус 😉

Здравейте Ана V. От това, което ми казвате, изглежда не понасяте добре въглехидратите, същото се случва и при мен 😉
Що се отнася до честотата на хранене, най-добре е да се храните, когато сте гладни, така че сте перфектни. Поздравления!

Здравейте. въпрос? в заглавието се казва закуска за изгаряне на мазнини, така че е отслабване, но във видеото споменавате, че ако искам да отслабна, избягвайте овесените ядки? или да не го консумираме често? Не разбирам. Благодаря ви много за помощта и очаквам ценния ви отговор. Наздраве.

Здравей София. Ако искате да отслабнете, не трябва да консумирате твърде много овесени ядки. Например, ако го ядете ежедневно, яжте го в малки количества. Или да не го ядете ежедневно. Всичко зависи от човека и тази препоръка е добра за тези, които понасят много лошо въглехидратите. За тези, които ги понасят по-добре, те могат да закусват овесени ядки всеки ден (например) и въпреки това да отслабват. Всеки случай е специален, така че е трудно да се дадат общи препоръки (да не говорим за даване на менюта!). Поздрави 🙂

Обикновено закусвам плодове: питая, пулпа от два маракуи и чаша прясно смесен ананас. Преди това взимам запарка от ананасова кора, друга от зелен чай и друга от каквото и да е, за да "убия" вкуса на щастливия зелен чай (в момента портокалов цвят с канела и ванилия). Също така приемам доза Yobalex (съединение от пробиотици и пребиотици). Вече в средата на сутринта имам още една инфузия на зелен чай и чаша кокосова напитка, или два маракуи, или круша, или желатин (без захар) ... По този начин се хидратирам; и успях да регулирам хроничния си запек. Въпреки това, в някои случаи варирам закуската, като избера омлет (един жълтък и три белтъка), гарниран с малко бял трюфелен крем с балсамов оцет от Модена, който придружавам с една или две филийки пуйка. И така, в средата на сутринта обикновено искам да пия само настойки.

Здравейте ... много добри рецепти, вместо тиквички може да са всякакви други, например моркови, броколи или. Зеле ... .благодаря!

Всички розови зеленчуци, варирам ги всеки ден 😀

Обичам вашите рецепти, все още правя моята пайла от зеленчуци с яйце и добавям чушки и подправки и наистина е много богата или може да бъде и яйце с кубчета шунка и спанак, момичето казва, че трябва да има цвят, И така, какъв цвят да сложа върху него и да изпия чаша обезмаслено мляко с ечемичено кафе.
Можете ли да ми кажете, ако забележите грешка 🙂, за да я поправите.
хортензия поздрави

Читателите казват ...

„Благодарен съм за много неща, които научих във вашата програма, не успях да правя много упражнения, но отслабнах, от 112,5 кг съм на 102,4 кг и не съм бил гладен, както и всичко, както е обяснено във вашите съобщения "- Виктор (Алжир)

Помагам ви да отслабнете

Здравейте! Аз съм Марикармен Гризолия. Обичам да ям, майка съм на 3 деца и съм загубила 20 кг от последната си бременност. Също така съм регистриран диетолог-диетолог във Франция, доктор по теоретична физикохимия, завършил образование и сертифициран треньор по хранене. Тук ви показвам интелигентен начин за хранене, който ще ви позволи да отслабнете и да спечелите свобода, здраве и по-щастлив живот.