Аеробна активност: най-добрият метод за изгаряне на калории?

Коледа наближава и има много хора, които, за да изглеждат безупречно по това време, се придържат към аеробните дейности като „религия“

начин

  • По време/GDA
  • 28 ОКТ. 2019 - 08:00 ч

Коледа наближава и има много хора, които, за да изглеждат безупречно по това време, се придържат към аеробни дейности като „религия“. Джогинг, колоездене или дори ходене все по-бързо и по-бързо, стига да сте в умерена форма.

Но аеробиката най-добрият начин ли е да влезете във форма в края на годината? Като начало „не всички калории са еднакви: не е еднакво, ако идват от маруля, отколкото от кроасан. Преди калоричното съдържание на храната е по-добре да обмислим въздействието, което калориите, които приемаме, имат върху тялото. Това е по-добре, отколкото да ги броим “, казва Леонардо Концети, национален треньор по лека атлетика в Аржентина, физически треньор и високоефективен учител по културизъм.

Професионалистът набляга на качеството на храната, а не на калориите, които тя съдържа. "Не е същото да ядете ултра-преработена храна като истинска храна, като плодове, зеленчуци или каквото и да е месо. Ултра-преработената храна е мястото, където присъства най-голямото количество транс и наситени мазнини", подчертава той.

Също така, "не всеки консумира или изразходва същото количество калории. Има упражнения и по-ефективни начини от аеробните дейности за намаляване на мазнините." Препоръка? "На първо място, от съществено значение е да се обърне внимание на диетата и тя да има лек калориен дефицит, не повече от 300 до 400 калории. И, разбира се, избягвайте нездравословната храна", казва Концети.

Що се отнася до физическата активност, експертът добавя това "Част от аеробните тренировки трябва да бъдат заменени с тренировки с тежести с натоварвания, което е по-ефективно. И аеробните тренировки да бъдат запазени за последно" на тренировъчни дни, съветва Concetti.

От своя страна, съсредоточен върху намаляването на мазнините, вместо да брои калориите, Хуан Нусфамер, лекар по спортна медицина и лекар от старшия отбор по ръгби на Club Atlético San Isidro, предлага друг начин да ги намалите по по-ефективен начин от традиционната аеробна дейност.

Първото нещо, казва той, е, че „винаги трябва да сме внимателни към това, което ядем, намалявайки консумацията на мазнини и особено индустриални захари“, към което трябва да добавим, казва той "периодичното обучение": това се състои от "вериги или работни станции, в които спортистът работи с много висока консумация на кислород".

Основната идея на това упражнение е да правите кратки повторения с висока интензивност, с кратко време за възстановяване и с високо ниво на сърдечната честота, което помага за изгаряне на мазнини и увеличаване на издръжливостта. За да се разбере: периодите на работа и възстановяване не могат напълно да надвишават 30 секунди (въпреки че има различни процедури). И част от ключовете му е да не позволяват общия спад на сърдечната честота до края на тренировката. Ето защо, разбира се, това трябва да се прави с опитен треньор и с часовник, който ни позволява да контролираме сърдечната честота.

Обучението е ефективно, защото "консумирате повече, но не се изчерпвате, защото се прави за кратко време. Работи много за кратко време, без да се уморявате, с по-кратки почивки", отколкото интервалното обучение, подробности за Nusfamer.

Заключението на лекаря е да подчертае, че намаляването на телесните мазнини е процес и че макар да е валидно да се внимава при консумацията на калории, „не трябва да ставаме натрапчиви“ по този въпрос.