Идват празниците и въпреки че това е много нетипична година за всички, най-щастливите ще имат повече свободно време за тренировки. Въпреки това е много важно не всичко да върви и какви аспекти трябва да вземем предвид, за да бъдат нашите летни сесии максимално безопасни и ефективни.

направите

ДЕМОНТИРАНЕ НА МИТОВЕ

На първо място, има две неща, които трябва да излезем от ума си сега:

Операция бикини: Този, който бихме могли да започнем сега, е този през 2021 г. (започвайки през април, за да бъде добре през лятото, не е добра идея).

На пръв поглед може да не звучи като добра новина, но е така. В това упражнение бързането не е добър спътник и е много по-добре да тренирате „много пъти малко, отколкото рядко много“.

Така че нека се възползваме от празниците, за да включим физическата активност в ежедневието си.

ВНИМАТЕЛНО С.

Въпреки че упражненията на открито обикновено са много полезни, има някои неща, които трябва да избягвате:

На плажа: Тичането по пясъка може да причини сериозен дискомфорт в мускулите и ставите. Винаги трябва да използваме a подходящи обувки, с подходяща амортизация и стабилност.

Освен това винаги трябва да избирате a равна и стабилна земя. Бягането по пясъка или по морския бряг е една от най-честите причини за нараняване при бегачите през лятото, особено за тези, които са по-малко свикнали да го правят през останалата част от годината на бягащата пътека във фитнеса.

Слънце: много е важно да предпазвате кожата от слънчева светлина. За това има специални слънцезащитни кремове за спорт, които са по-малко плътни от обичайните.

Най-добре е обаче винаги да тичате с риза. По този начин кожата ни ще бъде по-малко изложена.

Жегата: високите летни температури директно пречат на способността на организма да губи топлина, особено по време на физически упражнения.

Тялото произвежда пот, за да се опита да се саморегулира, което, въпреки че намалява температурата на кожата, също увеличава дехидратацията.

Ето защо е препоръчително да правите упражнения първо през деня и да пиете течности преди, по време и след тренировка.

КАК ДА Е ДОБРО ОБУЧЕНИЕ

Въпреки че е трудно да обобщим ключовете за доброто обучение в няколко реда, ако искаме да тренираме правилно, е необходимо да вземем предвид следните аспекти:

Прогресия: трябва постепенно да увеличаваме натоварванията. Не е препоръчително да започвате много силно, било то с много дълги, интензивни сесии или с много дни в седмицата. Това само ще ни помогне да имаме адска болезненост или, което е по-лошо; нараняване от прекалена употреба. Идеалното е да започнем малко по малко, като две сесии на седмица между 45 минути и 1 час ще са достатъчни в началото, ако не сме добре обучени.

Ако сме "начинаещи" е по-добре да внимаваме с непрекъснатото състезание; по-подходящо е да комбинирате ходенето с лек джогинг, така че малко по малко да можете да съкратите участъците за ходене и да удължите участъците за бягане

Ако сме физически активни хора, можем да проведем между три и пет сесии.

Комбинирайте различни видове упражнения: често срещаме спортисти, които само бягат или други, които правят само тежести. Вярно е, че това е по-добре, отколкото да не правите нищо, но нашата препоръка е да комбинирате силови упражнения със сърдечно-съдови упражнения.

Можем да ходим на бягане/разходка, да плуваме или да караме колело за няколко дни и да правим упражнения за сила (като клякам, спадове или основна работа), други.

Също така можем да тренираме и двете в една и съща сесия, като започнем с кардио и завършим със сила.

Освен това е важно да включим упражнения за подвижност и еластичност на ставите в нашата тренировъчна програма.

Накратко, колкото по-широки са нашите тренировки, толкова по-добре. Затова най-подходящото е винаги използвайте квалифициран личен треньор за да можете да ни проектирате по индивидуален план.

УПРАЖНЕНИЕТО КАТО НАЧИН НА ЖИВОТ

„Операцията с бикини“ никога не трябва да бъде целта, но включете физическата активност в здравословния начин на живот.

Воденето на физически активен живот е важно по много причини, свързани със здравето, които далеч надхвърлят упражненията като начин за постигане на привлекателен външен вид.

Упражненията ще ни позволят да имаме добър телесен състав, оптимални нива на кръвното налягане, консумацията на кислород, нивата на кръвната захар, холестерола, триглицеридите или костната маса; като по този начин се избягват страдания от сърдечно-съдови проблеми, затлъстяване, диабет или остеопороза в бъдеще.

Накратко, физически активните хора имат по-високо качество и продължителност на живота, както показаха множество научни изследвания.

Поради тази причина, въпреки че всички ние обичаме да се чувстваме добре през лятото, да носим палмови сърца и най-новият модел бански или бикини да са страхотни, основната причина, поради която трябва да практикуваме физически упражнения, е да. БЪДЕТЕ ЗДРАВИ!

УПРАЖНЕНИЕ И ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ

Изглежда същото, но те не са. The упражнение Състои се от всички тренировки, които правим с цел подобряване на физическото ни състояние.

The физическа дейност Това е всяко действие, което извършваме през целия ден, без да се стремим да подобрим физическата си форма, като например: изкачване на стълби, ходене, за да вземем децата от училище или каране на колело на работа.

Трябва да увеличим ежедневната си физическа активност и това, добавено към упражненията, ще направи живота ни много по-активен, имаме по-високи дневни калорични разходи и в крайна сметка това значително ще увеличи ефекта от обучението, което правим.

НАЗАД КЪМ ФИЛМЕТРАТА

Всички тези препоръки са много интересни и са много добри за всички, които през тези месеци са трябвали да се самообучават и дори за тези, които са били заседнали и са започнали да спортуват.

Трябва обаче да забравите това обучението е сложна наукаа и че адекватното програмиране на упражнения е жизненоважно за постигане на желаните цели, за предотвратяване на наранявания и патологии, както и за повишаване качеството на живот на спортиста.

За всичко това е много важно да се обърнете към квалифицирани специалисти, които да ви насочват в обучението ви, и подходящи спортни центрове. Така през септември. Всички обратно във фитнеса!

Карлос Барбадо Вилалба Той е лекар по физическа активност и здраве (регистриран 55994).