тютюнопусенето

Истината зад твърдението, че отказването от тютюнопушенето ви дебелее

Една от основните причини, поради която много пушачи не искат да се откажат от тютюна, е страхът от напълняване. И това ли е има общо мнение, че когато се откажете от пушенето, качвате няколко излишни килограма. Или да използвате хомеопатия, или да я оставяте малко по малко.

Вярно ли е, че отказването от тютюнопусенето ви дебелее или е по-скоро мит? Какво се променя в тялото ни, когато откажем цигарите? Какво мислят експертите по въпроса? На крачка сте от това да знаете.

Съдържание на статията

Това се случва в тялото ви, когато спрете да пушите

Първата стъпка към разбирането дали отказването от тютюн е синоним на натрупване на няколко излишни килограма е да разберете какво се случва със собственото ви тяло, след като се откажете от този лош навик.

Когато спрете да пушите, както никотинът, така и другите токсични компоненти на тютюна причиняват a отрицателен ефект върху тялото ви Трябва да знаете, за да разберете дали отказването от тютюнопушенето означава напълняване или отслабване. Ето какво трябва да знаете:

Метаболизмът се променя

Познат като термогенеза процесът, чрез който тялото ви произвежда топлина. Работата му е проста: колкото по-голяма е термогенезата, толкова по-голямо е увеличаването на метаболизма и следователно по-голямото изгаряне на калории.

Е, въпросът е, че когато пушите, производството на топлина се увеличава с 6%, което означава, че изгаряте още 200 калории на ден.

Когато го оставите, производството на топлина или термогенезата се нормализира и вашият метаболизъм се забавя, което може да насърчи наддаването на тегло.

Стресът и тревожността се увеличават

The никотинът повишава нивата на някои хормони като адреналин и това има действие хипергликемичен; тоест необичайно увеличение на количеството глюкоза в кръвта.

Това кара пушача да се обръща към цигара всеки път, когато е гладен и по този начин успява да регулира нивата на кръвната си глюкоза, сякаш е ял.

Когато се остави и поради липсата на никотин, стресът и безпокойството се увеличават и бившият пушач успокоява нервите си, като яде повече, отколкото би трябвало - И още по-лошо: обикновено го ядат калорични и малко питателни храни—.

Възстановявате миризма и вкуса

Тютюнът влошава такива важни сетива като вкус и обоняние, така че когато човек спре да пуши, неговите обонятелен и вкусов усет. Това кара бившия пушач да се наслаждава повече на това, което яде, да иска повече храна и като следствие да яде повече калории от препоръчаното.

Отказът от тютюнопусение дебелее ли или отслабва? Това казват експертите

Отказът от тютюнопушене напълнява между 3 и 5 килограма. Това се предупреждава от анализ на 62 изследвания по темата, публикувани в престижния British Medical Journal.

Средно една година след отказване човекът е наддал около 4,7 килограма тегло; цифра, която обаче е доста над 2,9 килограма в сравнение с подобно проучване cсключен преди две десетилетия.

Професорът по психиатрия и експерт по пристрастяване Анри-Жан Обен е ясен по въпроса дали отказването от тютюнопусене ви прави дебел: „Вие дебелеете в началото. И е важно да знаете това, защото ако една жена, която е много загрижена за нейния силует, спре да пуши и напълни килограм през първия месец, тя може да реши, че не продължава да не наддава 12 килограма за една година. Но трябва да му кажете, че скоро ще спре да трупа килограми ".

Всъщност професорът заявява, че според проучванията му, 20% от изследваните хора дори отслабват, когато откажат цигарите.

И все пак всички са съгласни за едно и също: Ползите от отказването надвишават леко наддаването на тегло при отказване.

И по темата Обин добавя: „отказването от тютюнопушенето е най-доброто решение, което човек може да вземе, дори ако е загрижен за фигурата си. Някой на 40 години да напусне днес ще спечели девет години продължителност на живота".

4 фактора, които могат да ви направят дебели

След като прочетете толкова далеч, вероятно се чудите защо е угояване да се откаже от пушенето и обяснението е по-просто, отколкото си мислите. По принцип, ако спрете да пушите, напълнявате поради четири фактора:

1) никотинът има определена ефект аноректик, което означава, че задоволява апетита и прави, че когато пушите, имате по-малко желание за ядене.

2) пушач, който пуши дневно пакетче, никотинът ви позволява да изгаряте между 200 и 300 калории всеки ден.

3) много хора, когато се откажат от пушенето те заместват тютюна с храна, и тази промяна в навика неизбежно води до напълняване.

4) преди същата дейност, пушач консумира повече калории отколкото непушач.

Но трябва също така да знаете, че килограмите, които натрупвате през първите три месеца, вероятно ще бъдат загубени през следващите шест.

Как да не напълнеете при отказване от тютюн

Понякога, чувайки как хората говорят, изглежда, че дори четейки книги за отказване от тютюнопушене, ще наддадете на тегло. Всичко това не означава това ако спрете да пушите, винаги ще напълнеете. Нещо повече: отказването от тютюнопушенето без напълняване е възможно и не е трудно. Просто трябва да знаете какво да имате предвид.

Като за начало има някои наркотици като никотинови таблетки за смучене, дъвка и бупропион може да забави наддаването на тегло при отказване от тютюнопушенето Така че, ако този проблем ви притеснява, имате няколко възможности за разглеждане.

Ако искате да се откажете от пушенето, но не искате да качвате килограми, опитвайки се, тогава също трябва избягвайте закуски между храненията Y. не замествайте цигарите с храна, и ако решите да правите диета по-добре, не започвайте, докато въздържанието не е под контрол.

Имайте предвид, че в лицето на безпокойството, че не можем да пушим, има заместващ ефект и сме склонни да променяме тютюна за храна. Затова, когато забележите липсата на тютюн, опитайте размяна на храна за друга разсейваща, но не угояваща дейност като например да говорите с някого, да четете, да ядете бонбони, да спортувате, да пиете вода или да вдишвате няколко минути дълбоко.

Ключът е в отделете ума си от желанието за пура, но без да се налага да прибягваме до храна, която обикновено е първото нещо, което идва на ум.

През първите седмици трябва да опитате Пий много вода и сокове, не пийте алкохол или други стимуланти като кафе или чай, яжте леко и често и пийте много плодове и зеленчуци. Ах! И упражнявайте, защото по този начин, ако качите малко тегло, ще бъде по-лесно да не натрупате твърде много килограми, които също не са част от здравословния живот.

И най-вече, останете силни на пътя, защото вземането на решение за отказ е наистина смело действие; не позволявайте на тези възможни излишни пътнически килограми да ви изпълват със страхове, съмнения и несигурност. Защото ако спечелите нещо със сигурност, когато спрете да пушите, това е здраве и по-добро качество на живот. И това е безценно.

[ширина на колоната = »1/2 ″ позиция =» първо »]

[/ колона] [ширина на колоната = »1/2 ″ позиция =» последна »]

6 начина да се откажете от пушенето, без да качите килограми и без безпокойство!

Знаете ли, че се изчислява, че всеки Бившият пушач наддава средно с 4,7 килограма през първите месеци Пушенето забранено?

Някои от основните причини за това напълняване с абстиненционен синдром, подобряване на сетивата на вкус и мирис това може да ви накара да ядете повече и фактът, че никотинът помага за изгарянето на калории, като същевременно увеличава чувството за ситост.

За щастие това може да се избегне и за да го постигнете, ние избрахме 6 съвета за отказване от тютюнопушене без напълняване това ще ви бъде много полезно. Да вземат под внимание!

Желаещи да се откажат от пушенето и да имат воля

Всички експерти са съгласни по едно и също нещо: трябва да искате да се откажете от тютюнопушенето, да вземете решението сериозно и след като бъде взето, да имате сила на волята.

Изглежда очевидно, но въпреки това в това се крие ключът към това как да се откажете от пушенето, без да напълнявате. И ако не изпълниш своята част, Как ще го направиш?

След като сте напълно убедени, че се отказвате от вредния навик на цигарите, ще ви бъде по-лесно да се справите с процеса.

Но има нещо друго, което можете да направите и това е мястото, където силата на волята играе роля: всеки път, когато ви се иска да замените цигара с нездравословна храна. - Много често се бори с безпокойството - помислете два пъти и разполагайте с други ресурси като дъвки, женско биле или инфузии. Наистина работи!

Хранете се здравословно и тренирайте

Няма по-тайна от това: упражнения и диета за отказване от тютюнопушенето без напълняване и без безпокойство. Това несъмнено е правило, което никога не се проваля.

След като се убедите, че искате да се откажете от пушенето, започнете с разходка дори за половин час или ако предпочитате, запишете се за фитнес, направете бокс Или просто продължа напред За малко.

Нещо толкова просто като това може да ви попречи да напълнеете и ако също започнете да сте наясно с какво се храните по-добре от по-добре.

Вярно е, че експертите не съветват да започнете диета едновременно с отказването от тютюнопушенето, но също така е вярно, че можете да изберете да ядете плод вместо кутия шоколадови бисквитки.

Просто, преди да прибегнете до нездравословна храна, помислете дали това е най-добрият вариант за вас и колкото се може повече се опитайте да намалите консумацията на прекалено солени меса, яйца и храни. Вместо, спазвайте рутина за здравословно хранене, богата на пълнозърнести храни и сладки зеленчуци. Ще забележите разликата!

Подкрепя ви в домашни средства

Има много домашни средства за отказване от тютюнопушенето, без да спечелите нищо, Както и инфузии, на Плодов сок, на Бахови цветя, на корен на джинджифил или от женско биле, на лют червен пипер, на женшен, на билков чай, на валериана, на овесена каша вълна лобелия.

Всички тези натурална храна, растения и билки досега са помагали откажете цигарите, без да напълнявате и без безпокойство на много, много хора. Защо при вас би било различно? Можете също така да влезете в света на билковите лекарства и билките, за да спрете да пушите, ще оцените добрите резултати.

Можете да изберете само един или комбинирайте ги, но без съмнение те ще помогнат пристрастяването ви към тютюна да отмине, без да се налага да наддавате.

Вземете champix

Много бивши пушачи са се обърнали към champix да се откаже от пушенето, без да напълнява. Също така знайте като шантикс, Това е лекарство, направено от варениклин Какво не съдържа никотин и че се препоръчва за пушачи, които имат висока степен на зависимост.

The шампикс той се намесва директно в същата част на мозъка, където никотинът действа и с намерението да предизвика по-малко удоволствие от цигарата и следователно да намали чувството за нужда от тютюн.

Защото, тъй като няма безпокойство, желанието да се замени тютюнът с храна също намалява. Разбира се, ако планирате да приемате champix, консултирайте се с Вашия лекар, за да одобрите лечението.

Подлагайте се хипноза

The хипноза Част от факта, че коренът на пристрастяването е в подсъзнанието и затова трябва да действате, за да преодолеете тази зависимост.

Поради тази причина хипнозата действа директно върху подсъзнанието. депрограмирайки го така че жаждата за тютюн изчезва чрез самите механизми, създали зависимостта.

Поради тази причина е отлична алтернатива за използване на хипноза за отказване от тютюнопушене без напълняване Тъй като действайки директно върху подсъзнанието, тревожността се елиминира, а с нея и желанието за ядене.

В допълнение, степента на успеваемост на хипнозата за спиране на тютюнопушенето е в 80% успех и се изчислява само, че има 2,5% рецидиви.

да, именно, винаги се предавайте в ръцете на професионалисти.

Използване на акупунктура

Няколко прости игли могат да ви помогнат да живеете без тютюн, но също така да живеете без безпокойство и без тези излишни килограми. Каним ви да откриете акупунктура, за да спрете да пушите.

The акупунктура е метод Бързо, безболезнено, неинвазивен Y. няма странични ефекти който се състои в поставяне на фини безболезнени игли стратегически точки на тялото където циркулират енергийни течения и по този начин победи пристрастяването към тютюна.

Някои от тези точки са в ухото Ето защо акупунктурата за спиране на тютюнопушенето е известна още като аурикулотерапия- и наред с други предимства те ви помагат да се справите с лък на никотин, предотвратяват лошо настроение и също регулират апетита, повишаване на метаболизма Y. стимулират изгарянето на коремните мазнини.

Какво си помислихте за тези шест съвета за отказване от тютюнопушенето, без да напълнявате? Изберете опцията, която ви подхожда най-добре и помислете, че няма да имате по-добра възможност от тази да се откажете от пушенето. Няма да напълнеете, но ще качите много други неща като Здраве, уелнес, щастие и нещо, което с цигарата не беше възможно: Свобода.

Така че сега, когато знаете как да се откажа от пушенето, без да напълнявам кажете сбогом на тютюна и доведе до много по-здравословен живот. Защото след една година ще си пожелаете да започнете днес.