Това е една от тайните за сваляне на килограми, която малко хора знаят. Дишането изтънява. Не само по себе си, разбира се, но ако дишате добре по време на физическа активност или практикувате определени честоти, ще изгорите повече калории. Пробвате ли?

17 септември 2019 г., 13:14

начина

The дишане не само ви дава кислорода, от който се нуждаете, за да живеете, той също ви помага да изгаряте мазнини и захар на храната и я превръща в енергия.

Всъщност според проучване, публикувано в Британски медицински вестник, 80% от изгаряните телесни мазнини се изхвърля през белите дробове като въглерод, водород и кислород (тези три елемента изграждат молекулите на мазнините).

По-добре ли е да дишате през носа или през устата?

По този начин, доброто дишане старателно оксидира тялото ви, укрепва мускулите и тъканите и причинява по-голямо изгаряне на калории, дори в състояние на покой (Дори да спи!).

(Доброто) дишане може да ви помогне да ускорите загубата на тегло

Ето защо, когато става въпрос за отслабване, имате два основни стълба, за да го постигнете: от една страна диета и, от друга, физически упражнения, съчетани с дишане. И е да се получи повече кислород докато спортуването е чудесна идея да ускорете отслабването.

Защо дишането добре ви помага да отслабнете

Колкото повече кислород приемате, тоест толкова повече се възползвате от белодробния си капацитет, колкото повече ускорявате метаболизма си и толкова повече калории изгаряте.

  • Не става дума за по-често дишане –Което би ни довело до хипервентилация и да ни се завие свят, но да го направим в дълбочина. Помислете, че за всеки литър кислород, който консумирате, изгаряте 5 калории.
  • A повърхностно дишане С което приемаме само половин литър въздух във всяко вдъхновение, той изгаря само 2,5 калории. Вместо това някой, който има тренирал си белодробния капацитет може да отнеме до три литра и половина и изгаря 17,5 калории.

Замяната на храна с бар или шейк ви кара да отслабнете?

  • Друга полза от подобряването на дишането е, че помага да ви „издухат“. Изследователски екип от болницата Vall d'Hebron в Барселона заключи, че отокът всъщност има много общо с начина, по който дишате. И според това проучване те са мускулните движения, които правим при дишане тези, които причиняват подуване.

Как да се окислите, за да изгорите повече

Повечето хора използва само една трета от белодробния капацитет защото той поддържа плитък дъх.

  • И то е, че обикновено дишаме автоматично, без да обръщаме внимание. Така че докато бягате или правите някакви упражнения, използвайте възможността да осъзнаете дишането си. Следвайте тези съвети, за да го постигнете:

Преди да започнете упражненията си.

Седнете изправени, без да поддържате гърба си и в удобна за вас поза. Вземете въздух през носа си и визуализирайте как той прониква през ноздрите, през гърлото и белите дробове карайки корема да "набъбне". След това освободете въздуха и визуализирайте как прави обратното пътуване.

Още една проста тренировка.

  • Вземете въздух през носа и мислено бройте до четири бавно, завършване на непринудено вдъхновение.
  • След това задръжте въздуха броене до две.
  • Накрая го пуснете много бавно броене до шест.

Дихателната последователност 4-2-6 е ефективна за изгаряне на повече калории

  • Пазя този 4-2-6 ритъм около 5 минути.
  • Когато сте свикнали с този дъх, увеличете времето до 10 минути.
  • И когато успеете да го направите през това време, усложнете упражнението промяна на ритъма на 4-2-8, т.е. удължаване на издишването до броене 8.

Ако отидете на разходка или бягане.

Можете също да се възползвате от "дишаща разходка", което се състои в това, че въздухът се взима на две стъпки и се изпуска през следващите четири.

Плуването.

Това е друг спорт, където дихателният ритъм се работи много като редувате страната, на която вдишвате, и броите броя на ударите, които правите.