ситуации

Физическите упражнения са един от най-добрите навици, които можете да практикувате да се грижи за физическото и психическото здраве. Всъщност това е един от най-ефективните начини за балансиране на теглото и предотвратяване на различни видове заболявания. Не е препоръчително обаче да спортувате при различни обстоятелства.

Физическата активност има положителни ефекти върху когнитивните функции, физическата издръжливост и други аспекти, които подобряват производителността всеки ден. Въпреки това, въпреки че практиката му се препоръчва, има ситуации, в които е по-добре да го избягвате, за да не страдате от нежелани реакции.

Кога не е препоръчително да спортувате?

Тъй като мнозина не знаят за тези моменти, когато спортът не изглежда като здравословна алтернатива, по-долу искаме да разкрием подробно основните. Открийте ги!

1. Наличие на инфекция с треска

Инфекциите с треска, болка и неразположение са отговор на имунната система на заплахата от някои вируси и бактерии. В този тип ситуации физическите сили намаляват и макар да могат да се появят по много начини във всеки случай, изобщо не е удобно да се упражнявате.

Тази дейност временно инхибира функцията на защитните механизми и включва допълнителни енергийни разходи. Какво още, засягат се функциите за регулиране на телесната температура и загубите на течности се увеличават, според проучване, публикувано от Paediatrics Child Health.

Така че, прилагайте го на практика може да изразходва енергията, необходима на тялото, за да се бори правилно срещу инфекция.

2. Като е спал малко

Спането по-малко от пет часа е навик, който има сериозни физически и психически последици за тялото. Въпреки че много от неговите ефекти не се проявяват моментално, с течение на времето могат да се развият усложнения и заболявания.

Това е така, както обяснява публикация в WebMD, има много процеси на „поправяне“ и стабилизиране по време на сън, които позволяват на тялото да възстанови нормалната си функция по-късно. Такова възстановяване се случва например с мускулите.

На свой ред имунната система и физическите сили незабавно отслабват, така че не е подходящо да претоварвате тялото с практикуване на тренировъчна рутина. Лошият сън не само намалява производителността по време на тренировка, но също така увеличава умората, дисбаланса и липсата на координация.

И обратно, при хронично безсъние леките упражнения през деня могат да помогнат за подобряване на почивката през нощта, според изследване, публикувано в Journal of Behavioral Medicine.

3. При нараняване или рана не е удобно да се упражнявате

Нараняванията на мускулите, ставите и костите изискват стриктни грижи като част от лечението им, тъй като всяка грешка може да доведе до сериозни усложнения. Въпреки че много експерти съветват някои упражнения с ниско въздействие, които да допълнят възстановяването ви, за предпочитане е да почивате няколко дни.

Това е така, защото движенията на увредените тъкани правят изцелението и изцелението им невъзможно; следователно нараняването е продължително или по-лошо, влошава се. Важно е винаги да го имате предвид, особено в случаи на фрактури, тендинит, навяхвания, контузии и отворени рани.

4. Страдащи от гастроентерит

Нарушения на храносмилателната система повлияват на представянето по време на физически упражнения И въпреки че мнозина не го свързват, това може да причини повръщане, диария и други дискомфортни симптоми.

За някои фенове тези нарушения не са причина да оставят тренировките си настрана. въпреки това, важно е да се даде на тялото малко време за почивка за възстановяването му, тъй като прекомерното движение и загубата на течности могат да влошат състоянието.

Изследване, публикувано от World Journal of Gastroenterology, показва, че интензивните упражнения стимулират производството на стомашна киселина. В резултат на това влошава състояния като гастрит и язва.

5. Получават диагноза хронично заболяване

Пациентите с диагноза хронични заболявания като хипертония или диабет трябва да бъдат внимателни при извършване на физически дейности. Тези и други патологии променят функционирането на най-важните органи и включват по-големи енергийни разходи.

Поради тази причина е важно откажете се от рутинните упражнения, поне докато диагнозата бъде потвърдена и се получава лечение за стабилизиране на симптомите на заболяването.

След като е под контрол, обучението с ниско въздействие е от полза за справянето с тях. Това важи както за лечението, така и за профилактиката на тези патологии, според скорошно проучване, публикувано от Sports Medicine и Health Science.

6. Не е препоръчително да спортувате, когато имате грип или настинка

Популярно се казва, че някои йога пози могат да бъдат полезни за контролиране на различни симптоми на настинка и грип. Въпреки това, дейности с голямо въздействие, като сърдечно-съдови упражнения, може да влоши симптомите, дори когато те са леки.

Както обяснихме по-рано, изпотяване, загуба на течности и студ понижават имунния отговор и оставят тялото изложено на вируси. Ето защо е удобно да спрете рутината за няколко дни и да дадете време на тялото да се възстанови.

В този смисъл публикация на Harvard Health Publishing препоръчва да се изчака температурата и мускулната болка да отшумят, за да се поднови тренировката. Освен това те добавят, че първите сесии трябва да бъдат по-тихи от обикновено.

7. Полагайки физически усилия

Не винаги е необходимо да ходите във фитнес център, за да активирате и упражнявате тялото. Понякога можете да извършвате дейности, които без да забележите, изискват мускулите и всички системи, изграждащи тялото.

Повдигането на тежки кутии, преместването на мебели и дори извършването на задачи по почистване включва физически усилия, които трябва да вземете под внимание. Вземете повече упражнения след тези видове дейности увеличава риска от мускулни и други наранявания от прекомерна употреба, както е подробно описано в проучване, публикувано от Sports Medicine относно синдрома на претрениране.

Не изисквайте повече от тялото, ако не е удобно да тренирате

В заключение, въпреки че упражненията са много полезна за здравето практика, от съществено значение е да се знае в кои ситуации да се избягват. Трябва да имате предвид това тялото не винаги е в състояние да се представи в най-добрия си вид.

В крайна сметка стриктно следвайте инструкциите на лекаря. Ако специалистът ви каже, че трябва да си починете известно време, не се съмнявайте, че това ще е най-удобно.

  • Suck Jun Choi, Yong Sung Kim, Jeong Ryong Chae, Hong Kwan Cho, Tae Hyeon Kim, Young Woo Sohn, Yong Leol Oh, Geom Seog Seo, Yong-Ho Nah и Suck Chei Choi. (2006). Ефекти на ранитидин за упражнения, предизвикани от промени в стомашната лигавица и кървене. Световен вестник по гастроентерология. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4087992/
  • Физически упражнения и фебрилни заболявания. (2007). Педиатрия и детско здраве, 12 (10), 885–892. https://doi.org/10.1093/pch/12.10.885
  • Kenttä, G & Hassmén, Peter. (1998). Претрениране и възстановяване. Концептуален модел. Спортна медицина (Окланд, Северна Зеландия). 26. 1-16.
  • Елизабет Андерсън, Дж. Лари Дърстин. 2019. Физическа активност, упражнения и хронични заболявания: Кратък преглед. Спортна медицина и здравна наука. https://doi.org/10.1016/j.smhs.2019.08.006. (http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S266633761930006X)
  • Kredlow, M.A., Capozzoli, M.C., Hearon, B.A. и др. Ефектите от физическата активност върху съня: метааналитичен преглед. J Behav Med 38, 427–449 (2015). https://doi.org/10.1007/s10865-015-9617-6
  • Колко време трябва да изчакам след грип, преди да подновя упражненията? 2018. Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-long-should-i-wait-after-the-flu-before-resuming-exercise#:

: text = С% 20the% 20flu% 20или% 20връщане% 20to% 20your% 20нормална% 20програма.

  • Какво се случва, когато спиш? WebMD. https://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-sleep-body-effects

    • Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.