искам да отслабна

Искам здравословна диета

Можете ли да си представите да спрете да имате обсесивна връзка с храната и да си възвърнете контрола?

Ще говорим за липедем, заболяване, описано през 1940 г., с разпространение, което се оценява на огромно и може да бъде около

блог

11% от женското население (средно), но което въпреки това остава неизвестен за широката общественост и за голяма част от здравната система в твърде много страни

Липедемата е прогресивно, хронично и дегенеративно заболяване на мастната тъкан, което се натрупва, възпалява се и причинява болка, която може да стане инвалидизираща

Диагнозата му се усложнява главно от незнанието на болестта и често се диагностицира като "просто"затлъстяване

Грешка е да се смята затлъстяването като псевдо заболяване само с естетически конотации

В действителност, затлъстяването идва с раница с потенциални заболявания и лоши прогнози при други условия и никога не трябва да се разглежда като проблем с изображението.

Нито е честно да се свежда всичко до проблем на дисциплина Y. Ще, има тела, които имат много силна съпротива срещу загуба на мазнини, нещо, което би вървило много добре в гладни среди (ще видим кой се смее тогава), но в съвременна среда това е почти проклятие

И въпреки че има част от затлъстелата популация, за която е известно, че е метаболитно здрава, от социална и преди всичко функционална гледна точка, затлъстяването представлява бреме, което обикновено е огромно, въпреки че в крайна сметка се нормализира.

Също така се бърка с лимфедем, оток на мастната тъкан, който може да възникне като последица от липедема (но обикновено се диагностицира, без да се открие основният липедем)

За разлика от затлъстяването, липедемата не реагира упражнение нито да диета, или поне не реагира до степента, която бихме очаквали, ако беше локализирана и "бунтовна" мазнина

И освен това, в половината от случаите липедемата няма да бъде придружена от затлъстяване и ще се появи като асиметрия между тънко тяло и зони, сякаш човек е с наднормено тегло (ръце, седалище, ханш, крака, колене или китки/глезени)

Тези натрупвания са не само досадни, но и реагират на модел на възпаление и следователно са болезнени с различни нива на тежест

Не е известно, извън (вечното) генетично предразположение и връзката му с жените (тя е почти изключително женска) и с пубертета, което също сочи към хормонална дисрегулация със специално внимание към естроген Y. прогестерон (Ще ви е интересно да прочетете за ендометриоза, заболяване, вероятно от автоимунен тип и също тясно свързано с естроген и прогестерон [влизане])

Генетичната основа се основава на факта, че до 60% от пациентите имат фамилна анамнеза, въпреки че отговорните гени все още не са идентифицирани

Една от хипотезите (преглед) сочи към активирането на тези гени в пубертета (чрез естроген), което би причинило дисфункция в ендотелната бариера (wikipedia) и в лимфните възли (wikipedia), което създава оток, възпалителна реакция и създаването на мастна тъкан (статия), влизане в омагьосан кръг

Ролята на естрогена ще бъде многобройна и започва с наличието на приемници естроген в мастната тъкан

Мастната тъкан би се отделила в тъканта гиноиден (ханш, гърди и бедро), наричан репродуктивна мазнина, тъй като е богат на дълговерижни и ненаситени мазнини, необходими на плода (и също така осигурява криви и визуален стимул за чифтосване), и тъкан android (вътрешни отлагания и в багажника), наричана оцеляваща мазнина и тази, която е приоритетна в условията на глад

Естрогенните рецептори (3 различни типа) се разпределят неравномерно в тези тъкани и следователно регулират мобилизацията на тези тъкани по различен начин.

Това е доказано в проучване, при което изгарянето на мазнини е сравнено с и без приложение на естроген и е установено, че с естроген активността в гиноидната тъкан намалява значително (статия)

Това може да обясни защо зоните гиноиден при липедема те са особено устойчиви на диета и физически упражнения, било поради променено разпределение на тези рецептори, неправилно функциониране на тези рецептори или неправилно функциониране на този „превключвател“ на естроген, който регулира мобилизацията на мазнини от определен тип тъкан или друга

По същия начин един от естрогенните рецептори се намира в невроните, отговарящи за контрола на приема на храна, така че нарушаването на регулацията на този рецептор може също да обясни трудностите при отслабване в случаи на липедем

Текущите лечения се свеждат до действия за забавяне или стабилизиране на прогресията на заболяването

Лимфен дренаж или липосукция за временно подпомагане премахването на генерираната мастна тъкан

Фармакологично лечение (например с гуайфенезин (влизане) за намаляване на натрупването на течност, макар и без доказана ефикасност (wikipedia), или потенциално с лекарства за увеличаване на васкулогенеза или да се намали ангиогенеза (ревизия) или с диосмин, състоящ се от набор от флавоноиди за подобряване на кръвообращението, регулиране на възпалителния отговор и образуването на оток (вход)

Хранителният и упражнителен подход (Преглед), за който ще говоря след малко

В хранителния подход има два допълващи се пътя

  • Това за допълване (приоритизиране на храната или директно с добавки)
  • Този с диетата

В първия случай има следните елементи:

Селен, елемент, с който е изключително лесно да се включи в нашата диета бразилски ядки, с висока противовъзпалителна сила, чийто дефицит е свързан с неправилно функциониране на имунната система и където може да има дефицит при засегнатите от липедем (статия)

Витамин D, който, въпреки че специфично разпространение не е описано при липедема, е много често да има дефицит на витамин D и още повече при затлъстяване (преглед), което е добавка, която трябва да се вземе предвид поради неговата противовъзпалителна природа (член)

Флавоноиди, възпроизвеждащи добавката, която споменах по-горе, където храните, богати на фавоноиди, са лук, кейл, чай, праскови, плодове, домати, салата, броколи, какао/шоколад, магданоз, червени чушки, целина, лимон, лайм и портокал (предястие) )

Ако забележите, с изключение на няколко, повечето от тези храни формират основата на здравословна кето диета (като нашите рецепти:)

Lespedeza (wikipedia), която под формата на екстракт е друг начин за поглъщане на флавоноиди (имате го под формата на добавки в Amazon и подобни магазини) (статия)

Други антиоксидантни подправки като куркума (много по-добре да купувате куркумин директно и да го ядете смесен с черен пипер за максимално усвояване [стартер]), джинджифил или магданоз

Във втория случай също имаме няколко възможности

Първата е кето диета, диета, която:

  • Елиминирайте храни с умерени и високи въглехидрати и следователно разрешете възможно хронично нискостепенно възпаление (особено ако тези въглехидрати са много малко сложни, което е най-често)
  • Позволява ви да отслабнете и да контролирате теглото си по по-приятен, ефективен начин и с повече спазване, отколкото при други диети
  • Принуждава тялото ви да генерира кетонни тела, които освен че ви дават повече ситост и яснота на мисълта са противовъзпалителни помпи (статия)

(Все още) няма научна литература за ефикасността на кето диетата с липедем, но има анекдотични преживявания, които отчитат положителни резултати (влизане, влизане или в историята на lowcarb.es или също в тази на lippygirl)

Оттук нататък, ако има едновременно поява на хипотиреоидизъм (и това може да е често [влизане]), има известна загриженост дали кето диетата в някои случаи може да влоши този хипотиреоидизъм

Доказателствата обаче са много малко и показват противоположни резултати

Например в тази статия и в тази друга статия те отчитат противоположни резултати при деца с кето диета за лечение на епилепсия и проблемът може да бъде в липсата на контрол върху това дали кето диетата е била правилна или грешна. балансиран (на ниво микроелементи) и без да се отчита въздействието върху щитовидната жлеза на наркотици антиепилептици, които са били прилагани преди това, както е обяснено в този запис)

При възрастни препоръката е, че ако има проблеми с щитовидната жлеза, трябва да се следят нивата на щитовидната жлеза, тъй като кето диетата може да натовари щитовидната система и ако те вече са на границата (например поради хроничен стрес), кето диетата може да представлява риск

Ако случаят е такъв, соломоновото решение би било да се следва подход с ниско съдържание на въглехидрати, просто с кето диета и добавяне на въглехидратите с по-висока хранителна плътност.

Но ако няма предишни проблеми с хипотиреоидната жлеза, изглежда не съществува солидна основа да се притеснявате за ефекта на кето диетата върху щитовидната жлеза (влизане)

Освен това, тъй като хипотиреоидна Това също е автоимунно разстройство, кето диетата е добър подход за подобряване на това заболяване, известно още като синдром на Хашимото (влизане, влизане)

И освен кето диетата и в случай на съвпадение на това или други автоимунни нарушения, ако кето диетата не работи, както очакваме, винаги можем да ограничим първо към кето диета и с ниско съдържание на FODMAP, а след това към антидиета диета.аутоимунна, състояща се от

  • Елиминирайте повечето храни, които биха могли да предизвикат автоимунен отговор за известно време
  • Изчакайте ремисия или подобрение на симптомите
  • Въведете храни една по една, за да ги класифицирате въз основа на реакцията им в нашето тяло

И какви са обичайни заподозрени това може да ни създаде проблеми при кето диета?

  • Зърнените култури, макар и много ограничени, могат да включват безпроблемно много малки количества, но в случай на автоимунно заболяване те трябва да бъдат елиминирани
  • Млечни продукти, особено за казеин, и с научна литература, която поражда известни съмнения относно хормоналното натоварване, което те представляват (говоря повече за това тук)

И от тези двама обичайни заподозрени щяхме да разширим списъка с нощник, с червено месо, с храни с високо съдържание на FODMAP, в хистамин, в никел, на шоколад, на кафе, и в крайна сметка всичко, за което можем да се сетим (има хора, които следват месоядна диета, защото всъщност имат много малка толерантност към зеленчуците и симптомите им се подобряват)

И тогава имаме физически упражнения, с особеността, че зоните с липедем са особено устойчиви на физически упражнения.

Въпреки това упражненията все още са препоръка, тъй като мобилизирането на мазнини е единственият възможен начин (освен хирургическа интервенция) за намаляване на този обем тъкан

Какви стратегии могат да се следват?

Същите, които се следват при упоритите мазнини (които от друга страна са опасните и тези, които трябва да бъдат приоритетни)

Най-общо казано, може да се каже, че когато някой упражнява тялото ще реши да мобилизира мазнините, които е по-лесно да мобилизира и завинаги ще мобилизира тези видове мазнини, защото завинаги ще върви лесно

Когато отслабнем, тялото ще продължи да избягва докосване на старите мастни зони и ще предпочете да отиде в удобното, достигайки до ситуация, подобна (в концепция) на тази на липедема (когато продължавате да имате корем, но имате тънко лице нива на генериране на загриженост във вашата среда), въпреки че е ясно, че без да се достигне (дори далеч) типичните ситуации на липедема

И също така в случай на липедем, локализираната мазнина ще бъде по-трудна за докосване поради (вероятно) действието на естроген което по някакъв начин ще защити тези области

Все пак си струва да се упражнявате, за да поддържате подходящото тегло и особено да използвате машините на мобилизирайте мазнини тъй като това е най-добрият начин, по който трябва да се опитаме да регулираме механизъм, който не работи добре

Но по този начин можем да се възползваме и да принудим тялото си да напусне зоната си на комфорт и да търсим най-добрите моменти, за да бъде възможно най-продуктивен, например, като следваме тези насоки:

  • Правете периоди на гладуване

Гладуването е това, което принуждава тялото ни да се събуди, да се поправи и оптимизиране процеси, това е най-добрата услуга, която можем да ви направим, да ви дадем време да работите върху себе си

  • Упражнявайте на гладно и не яжте веднага след тренировка

По този начин ние искаме от тялото си енергия в момент, в който то няма. Неговото състояние няма да бъде удобно и той няма да има лесни резерви, за да ни даде енергия, така че ще бъде по-стресиран да търси тази енергия и ще бъде по-малко селективен при избора на мастни зони за мобилизиране

  • Че упражнението е кратко и с висока интензивност (срещу дълга и ниска интензивност)

Ходенето е страхотно упражнение, но тук искаме да стресира към нашето тяло, за да премахнем всякакво усещане за комфорт и следователно не прекарвайте времето си в селективност, поради което е необходимо да правите упражнения с висока интензивност, за да пренесете в тялото си усещането за спешен случай

  • Планирайте тези упражнения през частта от цикъла, в която имаме по-малко естроген

Защото, ако естрогенът е това, което ни саботира, за да мобилизираме мастните области на липедема, по време на фазите на овулация е по-добре да планираме упражнения за устойчивост и сила, а за фазите без естроген (първата половина на фоликуларната фаза и края на фазата лутеална, които биха били дни 26-9 от цикъла) представляват упражнения от типа HIIT (упражнения за кратка и висока интензивност, в YouTube ще намерите десетки примери) с продължителни пости

  • Нанасяйте студ преди и след тренировка или по време на тренировка, ако сме през зимата

Може да изглежда глупаво, но студът активира кафявата мастна тъкан и това се превръща в машина за изгаряне на мазнини (за поддържане на телесната температура и осигуряване на нашето оцеляване)

В момента единственият начин, по който трябва да го направим, е със студено рамо (или ако сме през зимата, с по-малко дрехи при упражнения), въпреки че след няколко години може да имаме по-сложни методи (и това представлява голяма надежда за липедема ) (преглед, статия)

Разбира се, ако сме на кето, хормонът FGF21 ще увеличи термогенезата на кафявата мастна тъкан и ние също имаме ресвератрол (грозде и вино), куркумин (в куркума), кверцетин (в лук и киноа) и канела които увеличават кафявата тъкан при мишки (преглед)