фитнес

Да, защо се заблуждаваме, е да започнем в неравностойно положение, но оправданията са безполезни. Даваме ви насоките, така че да се захващате за работа (крака, сърцевина и всичко останало)

Малко по малко станахме заседнали, до степен, че за някои няма кой да ги премести от стола, асансьора или колата. Y. в това състояние на мързел, Използването на долните крайници и останалата част от тялото за нещо различно от това да бъдете в легнало положение става все по-сложно, защото непосредствената последица е, че напълняваме и с излишни килограми, прикрепени към тялото всичко е нагоре. Ако искате да се изкачите по този склон, няма друг: ще трябва да започнете със спорта. Сега, как да го направя, ако сте с наднормено тегло? Да вървим по стъпки.

тегло

Защо напълняването е по-лесно от отслабването

1. Движението се демонстрира с ходене

Е, това. Не очакваме да избягате Ню Йоркския маратон през първия ден. Станете и вървете. Това ще бъде достатъчно в началото. Какво ще кажете да оставите колата на паркинга, дори ако това не е ден, предписан от властите поради високия процент на замърсяване на въздуха? Хайде, осмелете се да ходите пеша до работа и ако ви се струва, също се приберете вкъщи и дори се изкачете по стълбите. И ако го правите три дни в седмицата, толкова по-добре. "Трябва да контролирайте темпото, което приемаме при ходене, която трябва да бъде тази, която можем да поддържаме без много усилия. Ако отидем в група с други хора, нека вървим със собственото си темпо ”, препоръчва той Мануел Вилануева, медицински директор на Avanfi - tulesióndeportiva.com, който добавя, че не бива да се пренебрегват ежедневните задачи, като домакинска работа. „Например, търкането на пода консумира 640 калории“, добавя той.

Защо ходенето по 15 минути на ден може да промени тялото ви

2. Поставете се в ръцете на диетолог-диетолог

И не само всеки, който закачва етикета „Хранителен треньор“. За да не рискувате, уверете се, че те имат тази професионална квалификация: университетска диплома по човешко хранене и диететика, която единствената признава законодателството за тези цели. Той ще ви предпише някои правилни хранителни навици и балансирана диета да губите калории и да комбинирате физически упражнения, без да се отразявате на здравето си.

3. Отидете още една стъпка нагоре

В началото здравият разум е добре, но след това се нуждаете от експерт. Ако вече сте оставили първите няколко возения и сте отслабнали, време е да поставите летвата малко по-високо. Спортен треньор ще проектира конкретна маса за упражнения за вас и регулирани тренировки, като се вземат предвид размерите на тялото ви и физическото състояние, в което се намирате. Време е да систематизирате спортните си сесии.

4. Дръжте се за това, което можете

Мотивацията е основна, за да не се отказвате. И каква по-добра мотивация от това да започнете да виждате резултати? Е, тази, предлагана от самото упражнение. Първите стъпки са сложни, но да останеш има награда. Както обяснява Хуан П. Ордонес Гутиерес, продуктов мениджър на Virgin Active Гранада, „За да постигнете придържане към процеса, е важно да си поставите малки и постижими цели, които, докато постепенно постигате, ще накарат хората да подхранват мотивацията си да продължат с програмата. От друга страна, приятни ефекти на серотонин, допамин и ендорфини, хормоните, които отделяме след тренировка, генерират усещане за благополучие, което ще ни тласне към движение ".

5. Не застоявайте, движението напред е ключът

Докато вървите сваляне на килограми ще имате и други нужди, като тонизиране, качване на мускули и т.н. Не се страхувайте от промяната. Според Ордониес, „важно е да модифицирате програмата за обучение въз основа на множество променливи и да вземете предвид постигнатите постижения. След първата фаза на основното кондициониране, ние генерираме първоначални и прогресивни адаптации, които ще се случат главно на невронно ниво. Най-силно изразените структурни промени ще дойдат от шеста-седма седмица. В момента има многобройни проучвания, които потвърждават, че едновременното, нервно-мускулно (силово) и сърдечно-съдово обучение е по-ефективно за постигане на загуба на мазнини, поддържане на мускулна маса, понижаване на холестерола, повишаване на чувствителността към инсулин и намаляване на кръвното налягане. заключава.

Какво бойкотира вашата диета? Шест ключа за отслабване

Въпреки това може да не стигнете операция на бикини тази година, както бихте искали, но ако никога не започнете, никога няма да успеете. Първата стъпка не е така поставете крака си на земята, убеждава се, че можете (и трябва) да го направите. Отивам!

Имате ли мобилно устройство с iOS или Android? Изтеглете приложението Vanitatis на телефона или таблета си и не пропускайте нашите съвети за мода, красота и начин на живот. За iOS кликнете тук, а за Android тук.