Телата ни са съставени от поне 60% вода, което ясно показва важността на адекватната хидратация за поддържане на оптимална телесна функция.

случат

Всички знаем, че напитки като сода са с високо съдържание на захар, което може да допринесе за множество здравословни проблеми. Дори диетичните напитки са свързани с повишен риск от сърдечни пристъпи и инсулти, свързани с кръвни съсиреци, и повишена смъртност при жени над 50 години.

Дори една енергийна напитка може да причини намаляване на разширяването на кръвоносните съдове, увеличавайки риска от състояния като инфаркти. Изкуствено подсладените напитки също са свързани с развитието на диабет тип 2 с 25 процента.

Ако смятате, че замяната на всяка напитка с вода звучи трудно постижима, прочетете някои мисли от автора на продуктивността Крис Бейли, който цял месец пиеше само вода. Неговата статия, 10-те неща, които научих от пиенето само на вода за един месец, разказва за всичко. От лоши навици, до разкрития за спестяване на пари. Присъдата е ясна: водата не само е без калории, но има и много научно доказани ползи, които ще опишем по-долу.

1. Повишен метаболизъм

Пиенето само на половин литър вода повишава метаболизма в покой при мъжете и жените с близо 30 процента. Скоростта на метаболизма определя броя на калориите, които човек изгаря. Този ефект може да бъде още по-голям, ако се пие студена вода, тъй като тялото използва още повече енергия, за да загрее водата до телесна температура.

2. По-добра мозъчна функция

Водата съставлява 73 процента от състава на мозъка. Нашият мозък се нуждае от вода, за да произвежда повече хормони и невротрансмитери. Пиенето на вода увеличава мозъчната мощ, като ви помага да мислите, да се фокусирате и да бъдете нащрек. Дехидратацията е свързана с намаляване на когнитивните, двигателните и паметта. Следователно водата е гориво за мозъка ви.

Проучванията показват, че дехидратацията от едва 1 до 3 процента е свързана с нарушено настроение, концентрация и повишен риск от главоболие.

3. Помага за отслабване

Водата има нула калории. Това означава, че като замените подсладените напитки с вода, си спестявате неприятностите от изгарянето на допълнителни калории във фитнеса. Ако ще пиете висококалорични напитки и искате да отслабнете, диетата трябва да бъде придружена от храни, богати на вода.

Водата действа и като подтискащо апетита. Това означава, че те вероятно ще консумират по-малко калории, което естествено води до загуба на тегло.

4. Помага за елиминиране на токсините

Азотът на уреята в кръвта (BUN) е основният токсин в организма. Това е водоразтворим отпадъчен продукт, който се екскретира чрез бъбреците чрез урината. При правилна хидратация урината е бистра и без мирис. Но ако тялото няма достатъчно вода, бъбреците ще задържат допълнителната течност за други телесни функции, докато урината ще стане концентрирана, тъмно жълта и с неприятна миризма.

Токсините от тялото също се отстраняват чрез изпотяване. Хроничната дехидратация увеличава риска от камъни в бъбреците, особено за хора, които живеят в горещ климат поради увеличена загуба на вода чрез изпотяване.

5. Намалява запека

Водата е необходима за поддържане на нормалната функция на червата. Водата помага да се движат нещата през стомашно-чревния тракт. Когато няма адекватна хидратация, като начин за поддържане на хидратацията, дебелото черво изтегля вода от изпражненията, което води до намаляване на движението на нещата през червата и това води до запек.

По-специално, газираната вода има свойства за облекчаване на запека при възрастните хора, въпреки че причините все още не са ясни.

6. Помага за прочистването на кожата

Кожата също се състои предимно от вода, така че правилната хидратация ще й помогне да работи правилно. Въпреки че изследванията за това как и дали водата влияе на тена ни все още са оскъдни, някои лекари казват, че това може да се прецени от личния опит. За повечето пиенето на достатъчно количество вода ще помогне за хидратирането на кожата, минимизирането на бръчките и поддържането й по-гладка. Липсата на подходяща хидратация често прави кожата суха, лющеща се и следователно по-податлива на бръчки.

7. Спестете пари

В едномесечен експеримент авторът Крис Бейли замени всичките си напитки с вода и направи внимателно наблюдение. Пиенето само на вода означаваше, че харча много по-малко пари за кафе и питие или две в бара. Ако обичате да живеете пестеливо, пиенето на вода несъмнено ще ви спести малко пари.

8. Повишава физическата работоспособност

Важно е да останете хидратирани, особено по време на интензивни тренировки. Дехидратацията е свързана с повишена умора, намалена мотивация и контрол на телесната температура. Поддържането на хидратация предотвратява появата на тези неща по време на интензивни упражнения и намалява оксидативния стрес.

Американският колеж по спортна медицина препоръчва около два часа преди тренировка хората да пият около половин литър течност. Мускулните клетки, които имат дисбаланс на течности и електролити, са склонни към свиване, което води до мускулна умора и съответно до намаляване на физическата активност.

Опитайте тези страхотни напитки, за да отслабнете