здравословни

Основното правило за хранене по време на бременност не е нищо повече от спазване на балансирана диета. Това означава да включите в менюто много плодове и зеленчуци, въглехидрати, фибри, протеини и много течности.

Индекс

Въпреки това, не винаги е толкова просто, особено с хормони, заплашващи да направят своето до най-малкото пренебрегване, а това, което обикновено жадува, по случайност никога не е в перфектната и хармонична хранителна пирамида

Диета по време на бременност

Много бременни жени ядат "боклуци" храни, които са с високо съдържание на мазнини, калории и захар и им липсват хранителните ползи от здравословната храна. Не се съмняваме, че е трудно да се противопоставим на някои начос със сирене или онази поничка, която ви "гледа" от плота на пекарната, сякаш ви моли да го приемете, но ви съветваме да задържите импулсите си за секунда и с хладна глава, дръжте апетита си. Изберете ябълката, която сте държали в чантата си, преди да излезете от дома и тялото ви и бъдещото ви бебе ще ви благодарят.

Знайте, че възприемането на здравословни хранителни навици започва от хранителния магазин. Тук се взема първото и най-важно решение. Уверете се, че сте напълнили количката със здравословни хранителни стоки, така че когато нахлувате в килера, ще бъде по-трудно да бъдете изкушени.

Тези закуски също могат да бъдат начинът да осигурите добро разнообразие от храни. Те не само ще задоволят глада, но и ще дадат на вас и вашето бебе необходимата енергия и хранителни вещества във вашето състояние. Но не забравяйте, че не става въпрос за хранене за двама, а за ядене на достатъчно разнообразие от храни, за да поддържате вие ​​и вашето бъдещо дете възможно най-здрави.

Вярно е обаче също така, че когато една жена е бременна, тя често се затруднява да набави необходимите хранителни вещества, тъй като страничните ефекти на бременността като гадене, повръщане, запек или киселини, не й позволяват да яде всичко, което иска или поне трябва ... Ето защо е по-лесно да ядете малки порции храна или леки закуски, вместо три големи хранения. Вашата диета може да ви помогне да сведете до минимум ефектите от бременността.


Препоръчва ли се сърбеж при бременност?

Не можете да пропуснете .

Мога ли да нося високи токчета по време на бременност?

Въпреки че не е силно препоръчително, поради опасност от падания и увреждане на гърба, няма проблем, ако продължите да носите токчета по време на бременност, да, по-добре е те да не са твърде високи.

И също:

Няколко проучвания показват, че закуската между храненията или дори 4 или 5 хранения на ден е по-полезна от обичайните 2 или 3 хранения. Под това се разбира, разбира се, здравословни закуски, а не торбичка чипс с вкус на шунка с половин литър лимонена сода, за която несъмнено биха избрали (дори без да сме бременна). Закуски или ядене на няколко пъти през деня е отлично решение за бременни жени, особено ако изпитват замайване или гадене в даден момент през деня. Това е и чудесен начин да получите тази допълнителна енергия, която тялото ви изисква през втория и третия триместър.

Така че с науката от наша страна, всичко е въпрос на избор на здравословни закуски и изхвърляне на "боклуци" храна, когато бъг дебне.

Ето няколко предложения за успокояване на глада, без фигурата и здравето ви да съжаляват:

1. Нарежете плодовете и зеленчуците и ги съхранявайте в контейнер в хладилника. Ще бъде по-удобно, ако вече сте го приготвили. Винаги носете парче плод в чантата си. Обърнете се към него, когато сте гладни. Ще избегнете внезапни запои, за които може да съжалявате.

2. Стафиди, сушени кайсии, ягоди или сушени боровинки Те са здравословни закуски за закуска и винаги носете със себе си. Те ще ви осигурят фибри и витамини.

3. Тест потапяне на пръчки от моркови или целина в сос от кисело мляко или крема сирене докато гледате неделния филм.

4. Винаги можете да имате чанта с ядки като орехи, лешници, бадеми, кашу и др., не изискват подготовка или охлаждане и са чудесен източник на протеини.

5. Декантирайте от зърнени храни във всичките му разновидности: с мляко, под формата на енергийни блокчета или закуски, смесено с кисело мляко, с прясно сирене, като хляб, препечен хляб, бисквитки или пълнозърнести бисквити и др.

6. The печени картофи Те са чудесна алтернатива на пържените картофи. Ако им оставите кожата, ще имате и допълнителен запас от желязо. След като са изпечени, ги потопете в натурални сосове!

7. Смесете обезмаслено кисело мляко или прясно сирене с парченца плодове, зърнени храни и/или ядки.

8. Опитвали ли сте оризовите или царевичните сладкиши? Те са засищащи и нискокалорични.

9. Направете шишчета чери домати с топки моцарела или нанижете различни парчета плодове или кубчета сирене с ябълка или манго. Ще имате всичко готово, когато атакувате хладилника.

10. Изберете домашно приготвени сандвичи направен с пълнозърнест хляб, пуйка, пиле, маруля, домат, ябълка и зеленчуците, които харесвате най-много.

11. Стани натурални плодови смутита. Опитайте тази проста рецепта: 1 кисело мляко, 1 чаша сок, парче плод, което искате. Разбийте всичко, докато получите кремообразна консистенция. Вече имате богат шейк, пълен с витамини, протеини и калций! Сега просто трябва да комбинирате различни плодове и ще получите безброй вкусове. Ако искате прясно, първо замразете нарязаните плодове.

12. Пийте от време на време пица или сладолед! Все пак сте бременна, а не в спартанското опълчение.

Вреди на нездравословното хранене по време на бременност

Яденето на нездравословна храна по време на бременност увеличава шанса бъдещото бебе да затлъстее. Това разкриват заключенията от проучване, публикувано в „British Journal of Nutrition“, проведено от „Royal Veterinary College“ в Лондон (Великобритания). Това изследване е проведено при плъхове и е открито, че животните, хранени по време на бременност и кърмене с диета от преработени продукти като кифлички, бисквитки, картофени чипсове и сладкиши, имат потомство, което се храни прекомерно и предпочита тази "боклукова" храна с високо мазнини, захар и сол в сравнение с малките плъхове, хранени с нормална диета. Авторите на работата смятат, че резултатите могат да имат последици за хората. „Проучването показа, че яденето на големи количества нездравословна храна по време на бременност и кърмене може да промени нормалния контрол на апетита и да насърчи прекомерен вкус към нездравословна храна при потомството. Това би довело до затлъстяване при децата и би затруднило обучението на децата на здравословни хранителни навици.

Хормоните участват в контролирането на апетита, които изпращат сигнали към мозъка за регулиране на енергийния баланс, глада и ситостта. Предишни изследвания показват, че силно преработените храни с високо съдържание на мазнини и захари инхибират сигналите за ситост и насърчават глада, както и стимулират мозъчните центрове за възнаграждение или удоволствие.