От време на време, почти всеки ден, чуваме по различни начини многобройните ползи от хранителна добавка, инфузия или растение за един аспект (или всички) на здравето. Алое вера, чесън, витамин D или марихуана. Всеки е имал своя момент на слава. Сега огромна интерактивна диаграма от „Информация е красива“ ни носи всички отговори за това какво работи, какво не и кое е вредно, въз основа на научните му доказателства.

наистина

Как работи диаграмата?

На първо място, трябва да се научим да четем данните, предоставени от графиката. Има различни променливи, които можем да модифицираме според интереса си: сортирайте балоните по азбучен ред, по популярност (според броя търсения в Google) или по научен интерес. Можем също така да модифицираме техните цветове, така че те да бъдат групирани по доказана ефективност (от синьо до жълто) или по тип елемент.

В допълнение е вграден филтър, който позволява преглед на мехурчетата, отнасящи се само до определен здравословен проблем или до категория здравни добавки. И накрая, намираме оранжевите мехурчета, които показват добавките, които трябва да се следят отблизо, защото, въпреки че имат малко научни доказателства, те предлагат обещаващи резултати.

Тази графика е актуализирана версия на тази, публикувана от същия уебсайт през 2012 г., с научни данни от 2010 г. По този повод тя не е интерактивна, нито позволява толкова много опции за конфигуриране, но концепцията продължава и подреждането, което е било направено в тази първа графика, тя ни позволява да противопоставим популярния интерес към определени добавки с тяхната автентична полезност за здравето.

Като щракнете върху всеки от балончетата в оригиналната графика, можете да получите достъп до a кратко резюме за какви условия е тестван артикулът и въз основа на какви проучвания. Информацията е красива също ни дава безплатен достъп до данните, с които е направена графиката (и с които тя се актуализира автоматично).

Много добри добавки

Сред продуктите с най-големи научни доказателства, кафе като помощно средство за предотвратяване на риска от сърдечно-съдови инциденти, джинджифил при гадене и повръщане или витамин D за подобряване на общото здравословно състояние. Те също така обръщат специално внимание кофеин за укрепване на дългосрочната памет.

Добри добавки

The кокосово масло за затлъстяване, марихуана при хронична болка или фолиева киселина за пренатални дефекти са акцентите в този втори раздел. И те препоръчват да поставите фокуса върху куркума като лек за язва на стомаха.

Обещаващото

Акцентира върху желязо за психомоторното развитие на децата, лавандула за депресия (умерена и в комбинация с лекарства) и калций за колоректален рак (като превенция, а не като лечение). Връзката между витамин К2 и ниски нива на рак на простатата.

След обещаващите добавки намираме линията си струва, тоест тази, която разделя тези, които си заслужават, от тези, които не са. Наблюдавайки графиката, лесно е да се заключи, че има много повече елементи сред тези, които не допринасят с нищо, отколкото сред тези, които правят.

Неубедителното

Сред най-търсените от обществеността е Зелен чай, както за профилактика на рак, така и за лечение на холестерол. И в двата случая научните доказателства са непоследователни или недостатъчни.

The рибено масло и омега 3 Изглежда, че те са другата звезда сред търсещите добавки, които да се грижат за тяхното здраве: от подобряване на сперматозоидите до предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, до подобряване на симптомите на депресия или повишаване на интелигентността на децата. В никакъв случай не изглежда да има убедителни доказателства, че омега 3 допринася с нещо.

Тези, които едва ли помагат

Сред добавките, които едва ли допринасят нещо за здравето, е Омега 3, този път за психоза, болест на Crohn, диабет или астма, като почти няма проучвания, доказващи ползите от нея. Намираме и други добре познати продукти, като например Годжи Бери, на женшен вълна лавандула.

Тези, които не допринасят с нищо

Най-популярната добавка сред тези, за които е доказано, че не допринасят нищо за здравето е черен чай за профилактика на рак на яйчниците и гърдата. Поразително е и нещо доста широко разпространено, като например прилагането на алое вера при лечение на порязвания и изгаряния, без да има научни доказателства, които да покажат неговата ефективност. Същото като него Омега 3 за лечение на ADHD или спирулина за понижаване на кръвното налягане и холестерола.

Вредното

Долната част на графиката е запазена за най-лошата част от предполагаемите здравни добавки: тези, които не само не допринасят с нищо, но са вредни.

The антиоксиданти, че те не само не удължават живота, но и витамин А и Е могат да бъдат вредни; на dong quai, че може да увеличи риска от рак, вместо да го намали; на фолиева киселина за превенция на рак, когато е доказано, че в комбинация с витамин В12 може да увеличи рисковете; на валериана, че не само не намалява безсънието, но има много неблагоприятни ефекти; или ретинол, кой е по-изложен на риск да причини пренатални дефекти, отколкото да ги избягва.