Включвате шлемовете и слагате любимия си плейлист, качвате се на мотора и започвате да въртите педалите, докато не можете да издържите повече. Бихте искали да знаете колко калории сте изгорили, но сте на стационарен мотор и за съжаление приложенията за геолокация не работят.
Искате ли да знаете най-добрия начин да изчислите колко калории изразходвате, карайки стационарен велосипед? Тук ще ви покажа най-добрата формула за изчисляване на калориите, които харчите на мотора, от какво зависи и какви са неговите ограничения.
Формула за изчисляване на калориите, които изразходвате, правейки стационарен мотор
За щастие или за съжаление, има някои формули за изчисляване на калорийните разходи на упражненията, които правите. Това може да е нещо добро, ако се използва отговорно, но може да се превърне в натрапчиво поведение.
По-долу ви показвам формулата и ще я разбия точка по точка:
MET х тегло (kg) x минути x 0,0175 = Kcal
От какво зависи разходът на калории, когато правите велоергометър
Въпреки че човешкото тяло е много сложно и би могло да се позовава на стотици подробности, които променят енергийните разходи на формулата, ще ви покажа най-важното:
Телесно тегло
Много пъти забравяте за това, но телесното ви тегло е един от факторите, които ви карат да изразходвате най-много калории през целия ден. Всеки път, когато ходите, сядате, ставате и педалите на стационарния си велосипед, вие движите тялото си.
Следователно, колкото повече тегло премествате, толкова повече енергия ще трябва да използвате, за да го преместите и толкова повече калории ще изгорите.
Време за активност
Разбира се, времето, което прекарвате в спорт, силно променя резултатите, които ще получите. И както можете да видите от формулата, всички стълбове или части влияят в една и съща пропорция.
Така че, за да изгори същите калории, човек, който тежи по-малко от друг, ще трябва да прекарва повече време на седлото. Въпреки че това също може да бъде избегнато чрез увеличаване на интензивността.
Какво представляват MET?
Опростявайки го много и го прилагайки към формулата, METs са отговорни за свързването на интензивността или усилието на дадена физическа активност с нейните енергийни разходи. По този начин най-интензивните дейности имат прекомерни MET, докато тези на най-пасивните дейности, като спането, се доближават до нула.
Тук можете да видите някои от тези стойности за справка:
| Дейност | METs |
| Спете | 0.9 |
| Лека разходка | 3.3 |
| Мотор със средна интензивност | 6 |
| Бягане с 10,8 км/ч | единадесет |
| Мотор с висока интензивност | единадесет |
| Мотор с много висока интензивност | 18. |
Погледнете този пример: Колко калории прави едно момиче, което тежи 58 кг и което прекарва 45 минути в кардио упражнения с умерена интензивност на стационарния велосипед?
Прилагане на данните към формулата: MET x тегло (kg) x минути x 0,0175 = Kcal
Резултатите са: 6 x 58 x 45 x 0,0175 = 274 Kcal
Какви проблеми прави формулата?
Математиката е математика и ако математиката е направена правилно, числата са верни. Хората обаче не са числа.
Формулата може да се използва за даване на приблизителен отговор на въпроса, "колко калории са изразходвани, правейки 60 минути велоергометър?" или подобен. Лабораториите обаче създават тези формули след анализ на хиляди субекти и изчисляване на средната стойност на резултатите.
Проблемът? Това, че може да не сте средният, и следователно, това е само представителна формула за тези хора, които са в "средната", която по-специално и по общи правила е само 68% от населението.
Какви данни липсват във формулата?
- Хората, които карат много стационарен велосипед, в крайна сметка в крайна сметка придобиват подобрени техники, така че да могат да изпълняват същото упражнение, като същевременно изразходват по-малко енергия благодарение на адаптивния процес.
- Формулата взема предвид само теглото на човека, а не произхода на това. Хората, които тежат много, защото са много мускулести, харчат повече калории (мускулите са много активна тъкан) от тези, които тежат много поради натрупването на мазнини (мазнините са пасивна тъкан).
- По същия начин, по който хората не са числа, нито са машини, които винаги работят с еднакъв интензитет. Следователно формулата не се адаптира към вариациите в интензивността, които се срещат естествено по време на тренировка. Следователно формулата е невалидна за тренировки от тип HIIT (интервални тренировки с висока интензивност), при които периоди от време с много висока интензивност се комбинират с периоди, в които интензивността е много ниска.
Ако знаете и вземете предвид вашите ограничения, това все още е много практичен и прост инструмент, за да разберете колко харчите за упражнения с велосипеди или друга физическа активност.
Хавиер Алонсо Посада
Здравейте! Аз съм Хавиер. Обичам да пътувам и да уча за други култури. Както в храната, така и в начина на живот. Писането и споделянето на моя опит с повече хора ми доставя голямо удовлетворение. Привърженик съм на всякакъв вид устройства, които подобряват начина ни на живот.