списанието

Балансираната диета и редовните физически упражнения са идеалната комбинация за постигане на онова тяло на списанието, за което толкова много сте мечтали.

Изчезнаха популярните диети с „чудо“ и продукти за отслабване като формули за лечение на наднормено тегло.

Днес са положени множество усилия, за да се покаже колко важни са тези навици. Макар че е малко трудно да ги възприемем като начин на живот, практиката им има много ползи както за фигурата, така и за здравето.

Въпреки че има много митове около тези теми, тези, които успеят да постигнат баланс между двете, са успели да видят задоволителни резултати и най-вече постоянен по отношение на премахването на тези „излишни“ килограми.

Задали ли сте си тази цел? Борите ли се да подобрите и постигнете тяло на списание? Открийте какво трябва да вземете предвид, за да не се провалите в опита.

Балансирана диета за тяло на списание

Хранителните навици са решаващи във всеки план за здравословно тяло. Чрез храненето поддържат се тези процеси, участващи в отслабването, като активността на метаболизма и храносмилателната система.

Поради това е препоръчително да се приеме балансирана диета, контролирана с калории и чийто брой хранителни вещества съответства на ежедневните нужди на организма.

Защо да не отидете на екстремни диети? Въпреки че те могат да дадат резултати срещу наднорменото тегло, впоследствие произвеждат "рикошет" ефект което ви кара да спечелите изгубените килограми за кратко време.

Липсват им основни хранителни вещества и представляват опасност за здравето, особено когато човекът има специално заболяване.

Как да се насладите на балансирана диета?

Балансираната диета е тази, която се основава на адекватна комбинация от макронутриенти и микроелементи, необходими за организма. Той взема предвид здравословното състояние на човека, телесното му тегло и начина на живот като цяло.

Основните му характеристики включват:

  • Комбинация от разнообразни и здравословни храни.
  • Пет или шест малки хранения на ден.
  • Фиксирани времена за всяко хранене.
  • Ниска или никаква консумация на наситени мазнини, транс-мазнини, захар и натрий.
  • Пълна закуска, чийто брой калории се равнява на 25% от дневните нужди.
  • По-голяма консумация на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
  • Ежедневна консумация на вода и здравословни течности (сокове, инфузии и др.)
  • Здравословни методи за готвене, като пара или печене, вместо пържене в масла.

Физически упражнения

Научни изследвания са доказали, че най-ефективни, когато става въпрос за допълване на диети, са спортните дейности. Фактът на събирането им подобрява загубата на тегло и увеличава физическото и психическото благосъстояние.

Физическите упражнения са най-ефективният навик за намаляване на телесните мазнини. Ежедневната му практика увеличава енергийните разходи, оформя тялото и оптимизира функциите на жизненоважни органи.

Според данни от клиниката Майо аеробните упражнения са най-ефективни, когато става въпрос за изгаряне на калории. Въпреки това, като цяло, идеалното е да го комбинирате със силови дейности или анаеробни упражнения.

Съвети за започване на упражнения

Липсата на време и многобройните професии са оправданието да не правите редовни физически упражнения. Мнозина се ограничават до идеята, че ползите от нея могат да се ползват само с професионална фитнес рутина.

Истината е, че има много възможности да включите този навик във вашия начин на живот. Всъщност не е необходимо да се използва професионално оборудване, нито е необходимо твърде много часове на деня.

  • Посвещаването между 20 и 30 минути на ден е достатъчно за подобряване на фигурата и теглото.
  • Може да се практикува сутрин, непосредствено преди започване на останалите дейности от рутината.
  • Въпреки че фитнес залата има много предимства, има десетки съчетания, които могат да се практикуват у дома или на обществени места.
  • Няма нужда да се ограничавате до план за обучение. Пилатес, йога, зумба или бягане са алтернативни начини да се насладите на предимствата на спорта.

Почивка: комплекта за тяло 10

За да има тяло на списание, не трябва да се пренебрегва стълб, който допълва предимствата на диетата и упражненията: почивка.

Във всеки план за здравословен начин на живот има насоки за добър сън и почивка на тялото. Нищо не трябва да се довежда до крайности, дори физическата активност.

  • Не е добре да провеждате напрегната рутина всеки ден. Ако упражнението е план за всеки ден, един или два пъти седмично трябва да бъде с по-малко взискателни дейности.
  • Периодът на сън не трябва да бъде по-малък от 7 часа на ден без прекъсвания. По-малко сън насърчава наддаването на тегло, намалява нивото на енергия и влияе върху концентрацията.

Търсите ли да отразявате стройна и здрава фигура? Внимавайте с крайностите! Приемете тези прости навици като начин на живот и вижте, че те са най-ефективният начин за постигане на тялото на списанието.