презентация

МОДУЛ III ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ. Jaime Escobar Urrea хирург от Университета на генерален директор и научен съветник на минерални лаборатории. ПРОТЕИНИ. ВЪГЛЕХИДРАТИ. МАЗНИНИ. ХРАНИТЕЛНА ПИРАМИДА. ОСНОВНОТО ХРАНЕНЕ НА ДЕНЯ. ЗАКУСКА.

МОДУЛ III ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Преглед на презентацията

МОДУЛ IIIIET ЗА ОТСЛАБВАНЕ Jaime Escobar Urrea хирург от Университета на генерален директор и научен съветник на минерални лаборатории.

ОСНОВНОТО ХРАНЕНЕ НА ДЕНЯ ЗАКУСКА Трябва да съдържа най-висок процент протеини, въглехидрати и мазнини в малко количество. Ако закусите пълноценно, през нощта няма да има глад.

ИДЕИ КАК МОЖЕ ДА ХАРЕСВА ЗАКУСКА • Важно е да консумирате много мляко • голяма филия сирене или тофу • месо, пиле, пуйка или риба. • Въглехидрати: плодове плюс брашно като хляб, арепа и кафяв ориз. Можете да го обогатите с повече протеини, като добавите 2 високи супени лъжици обезмаслено мляко на прах или соево мляко. Важното е, че съдържа достатъчно протеин.

Закуски По принцип се препоръчват само 3 яйца седмично. • Коментари: • Можете да смените кравето мляко за соево мляко.

Основата на диетата е добра закуска, богата на протеини. Ако през деня изпитвате глад или искате брашно, това е така, защото нямате добра закуска.

ВИНАГИ ПРЕДПОЧИТАТ ПЛОДОВЕ КАТО: • Ябълка • Круша • Пъпеш • Диня • Грозде • Портокали • Мандарина • Киви • Ананас Сутрин можете да ядете всякакъв вид плодове. Колкото повече ядете на закуска, толкова по-малко трябва да ядете през нощта.

ОБЕД Обядът не трябва да съдържа мазнини, захари или брашна Малко по малко можете да го коригирате до степен, че да пасва.

ПРИГОТВЯНЕ НА КРЕМ ПИЧК: МОРКОВИ, ЧУШКИ, ЯЙЧЕН ЛУК AUYAMA, ЧЕСЪН, ЦЕЛИЯ ЗА 5 МИНУТИ, ВЛИКВАНИ И ВРЪЩАНИ С МАЛКО КАНОЛА ИЛИ МАСЛИНО.

Всичко друго, което ядете за обяд, е добре започвайки, когато се приспособите към диетата. Особено ако искате да отслабнете. Но не се притеснявайте, ако известно време не се придържате към строгата диета. Същото ще ви служи

ВЕЧЕРЯ Трябва да постигнете цел да консумирате само супи, зеленчуци и плодове, за да се възползвате от храната, за да ядете повече зеленчуци и плодове, които са застраховка за здравето. Без сладки брашна и мазнини Ако сте направили добре закуска и обяд, може да не се наложи да ядете нищо през нощта

За предпочитане е да се консумира малка порция боб, леща, нахут или боб и суп от грах. Не консумирайте хляб или ориз с храна.

Това е диета не само за отслабване и поддържайте идеално тегло, но и за да спечелите здраве Трябва да използвате всякакви превръзки като подправки (пипер, кимион, розмарин, босилек, чесън, лук, особено куркума), която предпазва черния дроб, унищожава elicobacter pylori и предпазва от всички видове рак, включително рак на стомаха, яде много плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни и с ниско съдържание на мазнини

ОБЩИ ПРЕПОРЪКИ: • Винаги предпочитайте пълноценни храни пред • рафинирани. • Предпочитайте морска сол. • Винаги предпочитайте храни с ниско съдържание на мазнини. Винаги яжте кремове от тиква, лук, целина, домати и гъби. Яжте леки храни като безалкохолни напитки, кисело мляко, сирена, мляко, майонеза и др. • Ако зеленчуците се сварят с малко вода, те се приготвят на пара и са по-вкусни и смилаеми. Можете да добавите чаена лъжичка зехтин или масло от рапица при кипене.

СПИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ И ВЗЕМАНЕ НА АПЕТИТ. Аеробно укрепване на мускулите, което се прави с тежести или с разтягащи устройства • От съществено значение за избягване на наранявания с аеробни упражнения и поддържане на добра гъвкавост на гръбначния стълб и ставите, които са част от младостта.

КОНСУМАЦИЯ НА ВЛАКНА Нека да разгледаме ползите от фибрите • Намаляване на холестерола в кръвта • Защита срещу диабет • Профилактика срещу запек • Помага за лечение на синдром на раздразнените черва • Предпазва от рак на дебелото черво и камъни в жлъчката • Жлъчен мехур • Помага за предотвратяване на дивертикуларни заболявания • Може да забави усвояването на глюкозата чрез забавяне изпразване на стомаха, като по този начин предотвратява силното покачване на инсулина в кръвта • Помага за повишаване на ситостта и по този начин допринася за загуба на тегло.