Кратко описание

1 Как да отслабнете и да го държите настрана Когато вече сте решени да спазвате диета, какво означава това?.

безплатно

Описание

диета и упражнения имат очакваните резултати. Препоръчвам на здрав човек, който иска да започне да прави упражнения, да прави тежести, контролирани, 3 пъти седмично плюс аеробни упражнения (ходене, колоездене, стъпки, аеробика) 3-5 пъти седмично и да ги комбинира с много вода и балансиран диета. Хареса ли ви идеята за: Тонизирани мускули = По-малко телесни мазнини Ако да, защо не тренираме с тежести? Това, че знаем, че нещо е полезно за нашето здраве, не означава, че ще направим нещо по въпроса. Ще има много хора без знания, които ще казват негативни неща по пътя си. Например:

• Тренировките с тежести не са за жени. • Много се страхувам да не стана мускулест и да изглеждам мъжествен. • Страхувам се от херния. • Какво ще кажат другите, че „аз“ правя тежести? • Липса на точна информация за тежестите. Преди да започнете програма за тренировка с тежести, потърсете съвет от сертифициран треньор, за да може тя да ви насочи и да формулира обучение, специфично за вашите нужди.

Какво трябва да знаете за телесните мазнини Стъпките към живота Как мога да контролирам теглото си? Ако вие или любим човек сте мислили за това отново и отново, не се чувствайте сами; Не сте единствената! Неотдавнашно проучване сред възрастни в Съединените американски щати разкри, че 71% от жените и 62% от мъжете се опитват да отслабнат. Проблемът е, че когато осъзнаем, че имаме проблем, повечето от нас не са сигурни какво точно можем да направим, за да отслабнем и след това да го контролираме, освен с някаква драстична програма за диета и упражнения. Имаме нужда от решение, което да се впише в натоварения ни ежедневен график и да ни позволи да получим постоянен контрол над телата си. Лоши новини от лекаря! Все повече и повече от нас се казват: "За вашето здраве трябва да отслабнете, вероятно 20 килограма или повече!" Вашият лекар е прав, защото излишните телесни мазнини могат да допринесат за медицински състояния или проблеми като хипертония, сърдечни заболявания (сърдечни заболявания), висок холестерол, диабет, храносмилателни заболявания и дори някои форми

От рак. И не сме единствените! Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), повече от половината от възрастното население на Съединените американски щати е с наднормено тегло или затлъстяване (има твърде много телесни мазнини). И приблизително 300 000 души в Съединените американски щати умират всяка година от здравословни проблеми, свързани със затлъстяването - което е на второ място след цигарите като водеща причина за предотвратима смърт, свързана с начина на живот.

Как да контролираме теглото си, когато сте в натоварен график Противно на общоприетото мнение, драстичното намаляване на приема на калории чрез драстична диета може да не допринесе за загубата само на мазнини, а вместо това да доведе до повишена загуба на мускули и вода. Много хора се опитват да отслабнат с толкова интензивни програми, но това обикновено причинява много душевни мъки и резултатите рядко са постоянни.

Отслабването може да ви накара да имате по-висок% телесни мазнини "А" и "В" са имали еднаква височина, тегло и същия процент телесни мазнини. Всеки от тях е загубил по 10 килограма през същия период от време. Въпреки че теглото им е идентично, "А" вече има по-висок процент телесни мазнини. Тя просто намалява калориите, което води до загуба на мускулна тъкан, което означава, че е увеличила процента на телесни мазнини. Чрез комбиниране на програма за упражнения с диета с ниско съдържание на мазнини,

"B" загуби 10 килограма, а телесните му мазнини спаднаха до 21%.

Упражнението има допълнителни предимства Упражнението не само намалява телесните мазнини, но също така подобрява циркулацията, облекчава стреса, повишава нивото на енергия и подобрява външния вид и самочувствието. Ето няколко предложения за подготовка и стартиране на собствена програма:

-Поставете количествени цели. Запишете какво искате да постигнете, краткосрочно и дългосрочно. - Отделете време. Задайте рутинен период за упражнения всеки ден и се придържайте към него. -Сортът помага. Включете толкова разнообразни упражнения, колкото е практично. -Упражнявайте се с приятел. Поемете ангажимент и се придържайте към него, като същевременно имате някой до себе си, който да ви насърчава. Не забравяйте, че не сте сами! -Съхранявайте дневник. Запишете вашите дейности, теглото и процента на телесните мазнини.