Познавали ли сте някога някой, който е отслабнал много и след известно време си го е възвърнал? Подобно на поставянето на очила под течовете, диетите и плановете за упражнения не са нищо повече от временни решения, ако основният проблем не бъде решен.
Напълняването може да не е болест само по себе си, но има различни последици за организма, които не са точно приятни. Един или два размера повече панталони са най-малкият проблем.
The затлъстяване може да допринесе за редица сериозни здравословни проблеми като диабет тип II, инсулти и дори рак и различни сърдечни заболявания. Да, това не е само козметичен проблем: поддържането на идеалното тегло е ключов компонент на доброто здраве. Тялото не само ще бъде по-силно срещу изтощителни заболявания, но и ще осигури по-добро качество на живот.
В този смисъл холистичен метод има много общо с упражненията и здравословна храна, но това е само част от процеса. Първото нещо, което трябва да направите, е да си зададете следните въпроси:
- Защо ям повече, отколкото трябва?
- Как мога да се храня по-здравословно?
- Защо не получавам достатъчно упражнения?
- Как мога да подобря рутината си?
- Какви физически, психологически и социални фактори допринасят за моя план за отслабване?
Намирането на тези отговори е ключово за избягване на влизането в порочния кръг на непрекъснато покачване и спадане на телесното тегло.
7 холистични навика за отслабване
Това са най-добрите инструменти в холистичен метод да ти помогне отслабнете:
1. Положителни съобщения
Можете ли да си представите свят, в който храната не е най-големият ви враг? От най-ранна възраст мнозина са били насаждани в яденето като награда, покаяние или упражнение за самоконтрол. Хората, чиито родители са използвали храната като средство за контрол, за да насаждат дисциплина, например, често са сред първите, които се справят със затлъстяването.
Един от начините да се прекъсне този модел е чрез положителни послания: фрази като „Мога да контролирам храненето си“ или „Искам тревогата ми да премине скоро“ могат да помогнат за засилване на положителното поведение. По същия начин позитивните мисли като „Обичам да съм здрав“ или „Горд съм, че днес се хранех отговорно“ могат да помогнат за преосмисляне на връзката ви с храната.
2. Медитация
Той е един от холистични техники по-гъвкав, полезен във всички области. Помага на практикуващите да влязат директен контакт с вашите емоции както никога до сега.
Медитацията може например да накара хората да видят компулсивни ядящи как използват храната, за да се справят с емоционалните си проблеми; дори може да ги насочи към разбирането на сигналите, които тялото им дава, когато са гладни или сити.
И двата механизма, работещи заедно, са способни да разрешат една от основните причини за преяждането.
3. Психотерапия
TTC - когнитивно-поведенческа терапия - се стреми да промени поведението и да модифицира убежденията, за да постигне конкретна цел, като загуба на тегло. Използвайки психологически инструменти, терапевтът помага на пациента заместват негативните модели на поведение отдавна установени от продуктивни поведения. Например можете да изследвате вярвания като „Ако съм разстроен, заслужавам да ям“, както и да помогнете за преоформяне на манията по телесния образ.
4. Самоконтрол
Водете дневник или запис на вашите хранения може да ви помогне да сте наясно с всичко, което ядете и защо. Понякога само разглеждането на списък с всичко, което консумирате на ден, може значително да намали пътуванията до кухнята. Това може да е една от най-трудните части, но изисква много воля. Трябва да сте наясно какво искате и да поставите тази цел над ефимерните желания.
5. Визуализация
Не се вълнувайте, няма да загубите нито грам само като седите и се замислите. както и да е дисплей това е чудесен навик да държите очите си върху дългосрочната си цел.
За да работи добре, уверете се, че времето за гледане ви отвежда до по-здраво и пъргаво тяло - колкото по-истинско се чувствате, толкова повече ще го искате. Това ще ви напомни защо не сте яли този двоен бургер и всички часове упражнения, дори може да ви помогне да си представите поведението и моделите на начин на живот, необходими за постигане на целите ви.
6. Правете физически упражнения
Това е частта, която всеки знае, но не очаква с нетърпение твърде много.
Физическата активност, заедно със здравословното хранене, е основен компонент на обща загуба на тегло. Упражнението прави повече от изгарянето на калории:
- Променете химията, като освободите мощни невротрансмитери.
- Укрепва и съживява мускулите.
- Увеличете енергията.
- Допринася за щастие, спокойствие и усещане за благополучие.
Всеки опит за отслабване не би бил пълен без физическа активност. Намерете рутина, която отговаря на вашите индивидуални нужди, която ви предизвиква по подходящ начин и която наистина ви кара да се наслаждавате. Намирането на радост в грижата за себе си е крайъгълният камък на холистичната медицина и ключът към ритуала на физическите упражнения като навик.
7. Адаптиране и свързване
Няма двама души еднакви, следователно не могат да бъдат еднакви две процедури. Всеки от гореспоменатите навици ще бъде предопределен - и обусловен - от вашите интереси и цели. Има обаче нещо, което трябва да вземете предвид: всяко едно е част от едно цяло същество и следователно те трябва да бъдат свързани.
Например, медитирайте след тренировка, размишлявайте върху деня след терапията, ангажирайте се с положителни послания, докато напредвате през рутината си ... можете да комбинирате това и други холистични навици, за да оптимизирате резултата си.