Езическата диета съчетава някои принципи на палео диетата и веганството и предписва растителен стил на хранене.

четирите

Последователите яжте зеленчуци, плодове, ядки, семена, месо, риба и яйца и избягвайте млечни продукти, зърнени храни, бобови растения, захар и преработени храни.

Ограничителният му характер може да направи езическата диета трудна за спазване в дългосрочен план.

Комбинирайте палео с веган и какво получавате? Модерен хранителен план. Д-р Марк Хайман за първи път въвежда термина в своя блог през 2014 г., но философията става само по-добра. Pinterest разкри това интересът към диетичната паста се е увеличил с 337% през последната година, и търсенията непрекъснато се увеличаваха.

Ето как всъщност работи:

Какво представлява езическата диета?

Както подсказва името, диетата се придържа заема принципите както на палео диетата, така и на веганството. Накратко, палеоядците се опитват да консумират само храните, налични в ерата на палеолита преди 2,6 милиона години: зеленчуци, плодове, ядки, риба и месо. Общо взето, изключва млечни продукти, зърнени храни, захар, бобови растения, масла, сол, алкохол и кафе. Веганството предписва въздържане от всякакви животински продукти и странични продукти, като месо, риба, яйца, сирене, кисело мляко и мед и ядене на растителни храни.

Какво ядете на езическата диета?

Всичко е свързано с растенията. Д-р Хайман предлага да правите зеленчуци и плодове около 75% от вашата диета. Все още можете да ядете месо, но си го представете като гарнитура вместо основно ястие.

Храна за ядене:

Зеленчуци. Нискогликемичните зеленчуци (без нишесте) съставляват по-голямата част от диетата.

Плодове. Колкото повече разнообразие, толкова по-добре.

Орехи. Яжте много бадеми, шам-фъстъци, орехи и други ядки, освен фъстъци.

Семена. Ленът, чиа, тиквата и други семена също изглеждат добре.

Риба. Изберете варианти с ниско съдържание на живак като сардини, херинга и аншоа.

Месо. Подчертават се говеждото, свинското и домашните птици, хранени с трева.

Яйца. Яйцата са евтин източник на жизненоважни хранителни вещества и протеини.

Някои масла. Зехтинът и авокадото имат здравословни за сърцето мазнини.

Храни, които трябва да се избягват:

Мляко. Избягвайте мляко, кисело мляко, масло и сирене, особено ако е направено с краве мляко. В малки количества е разрешено овче или козе мляко.

Зърно. Глутенът е силно обезкуражен, но малките количества безглутенови пълнозърнести храни са добре.

Зеленчуци. Нишестените бобови растения (включително фъстъците) се отстраняват особено, но лещата е разрешена.

Захар. Използвайте го умерено и пропускайте подсладените продукти.

Някои рафинирани масла. Те включват рапица, слънчоглед, царевица и соево масло.

Преработени храни. Пропуснете нещата, направени с много изкуствени добавки.

Какви са ползите?

Съотношението между истински, цели, растителни храни и месо, тъй като подпомага включването над изключителността.

Удвоете количеството в зеленчуците и плодоветеs може да помогнечай за отслабване тъй като продуктите съдържат повече запълващи фибри и по-малко калории от другите храни, които обикновено пълнят нашите чинии.

Какви са недостатъците?

Докато лепкавата диета има повече свобода на действие от палео диетата и веганството, спазването на всички тези правила може да бъде ненужно труден начин за отслабване.

Голяма част от изследванията показват, че пълнозърнести храни и бобови растения, както във фибри, така и в хранителни вещества, могат да бъдат абсолютно част от здравословната диета. Освен това те все още са на растителна основа - много вегани разчитат на пълнените с антиоксиданти зърна като важен източник на протеин.

И ако обичате да ядете мляко, сирене, кисело мляко и, да, десерт, има място и за това. Живот без захар изобщо не е живот и е безсмислено, защото опитът да ограничиш нещо, което тялото ти може да иска, неминуемо ще даде обратен ефект.

Трябва ли да опитам?

Има много твърдения около това, което прави специфичните атрибути на конкретните диети толкова променливи в наши дни, но до голяма степен залагаме на маркетинга, а не на общите наематели на здравето и уелнес. ".

Съвет: Яжте повече зеленчуци, повече плодове, повече растителни протеини под формата на бобови растения (нахут, боб, грах, леща) и ядки, както и млечни продукти без захар и масла на растителна основа. Вземете съзнателно решение да се насладите на десерт, понички и пържени картофи, когато това ви върши работа, вместо да присвоявате произволна стойност на храните и да ги обозначавате като „добри“ или „лоши“.