Жени, които имат стерилност и синдром на поликистозните яйчници (SOP) може да се възползва от адекватен прием през плодове (грозде и червени плодове) и зеленчуци, цели въглехидрати, тлъста риба. Тези хранителни вещества - освен че са придружени от умерени физически упражнения - могат да помогнат за подобряване на редовността на менструациите и да насърчат репродуктивните ви възможности.
Как да разбера дали имам поликистозен яйчник?
Има много жени по света, които имат това синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), някои са диагностицирани, други са самите жени, които подозират това поради симптомите, които проявяват. Публикувано е, че може да засегне 40% от женското население. И защо говорим за тази същност в плодовитост? Тъй като повече от една трета от тези жени ще имат проблеми с овулацията и следователно трудности при забременяване.
Начинът му на представяне е силно променлив. И не трябва да се страхувате, това не означава, че вашите яйчници са пълни с кисти; Те обикновено са по-големи яйчници с много фоликули (много малки кухини в яйчника и пълни с течност, където са неразвитите ооцити).
Не всички жени показват еднакви симптоми и признаци: ако отговарят на два от тези три критерия, може да се каже, че принадлежите към тази група пациенти.
Симптоми, признаци и признаци на СПКЯ
- Ултразвук гинекологични: когато се наблюдават един или два яйчника с ≥12 малки фоликула (нормално е да има по-малко) или голям обем, това се нарича поликистоза.
- Промени в овулацията. Или те не овулират, или това се случва всеки дълъг период от време, затова тези жени от време на време имат период (над 36 дни, това е, което се нарича олигоменорея) или дори го нямат (това, което се нарича аменорея).
- Излишък от мъжки хормони. Това е така нареченият хиперандрогенизъм. Всички жени произвеждат тези хормони, но тези пациенти ги правят в по-големи количества. Това може да се диагностицира клинично: излишна коса (хирзутизъм), акне, алопеция (излишна загуба на коса) или наличие на черни петна в гънките на кожата на подмишниците или слабините, наречени "acanthosis nigricans". Също така се диагностицира чрез кръвен тест за измерване на мъжките хормони, те са увеличени.
Какво може да направи диетата за подобряване на плодовитостта при жени с СПКЯ?
Известно е, че до 40% от тези пациенти имат rинсулинова резистентност; Това означава, че техните нива на инсулин обикновено са по-високи и това означава, че цялата постъпваща захар се въвежда в клетките, тоест по-голяма предразположеност към напълняване.
Инсулинът е хормон, който съхранява мазнини, което води до увеличаване на теглото и затруднено отслабване на тези жени. По-лошото е, че това хормонално нарушение създава порочен кръг чрез влошаване на покачването на мъжките хормони, което от своя страна нарушава функционирането на женските хормони, които контролират овулацията.
СПКЯ: Какви храни помагат на вашата плодовитост
И така, трябва да ядем храни, които ни помагат да контролираме тази ситуация. При тези жени е препоръчително да ядат а диета с ниско съдържание на храни с висок гликемичен индекс.
Гликемичният индекс се отнася до отговора на захарта (глюкозата) при приемане на храна в сравнение с референтната храна. По този начин качеството на въглехидратите, съдържащи се в храната, може да бъде сравнено след поглъщането. Глюкозата (захарта) има индекс 100. Ето защо се препоръчва приемът на бавно усвояващи се въглехидрати: тестени изделия, брашно и пълнозърнест ориз. По принцип зеленчуците имат нисък гликемичен индекс, особено ако се консумират сурови.
По този начин той намалява храни с висок гликемичен индекс, тъй като те отделят по-голямо количество инсулин: сладкиши, индустриални сладкиши, продукти, приготвени с бяло брашно, бяла захар. можеш подсладете с канела, което може да помогне за подобряване на чувствителността към инсулин.
Инозитол: цитрусови плодове, бобови растения и елда
Той е производно на витамин В и играе роля в метаболизма на захарите, което при някои пациенти, които имат ниски нива на това вещество, може да нормализира този хормонален дисбаланс при пациенти със синдром на поликистозните яйчници. В някои творби той е показал:
Подобрете активността на инсулиновия рецептор. Те са открили по-добри резултати при пациенти със затлъстяване.
- Подобрява андрогенния профил
- Възстановява овулация
- Увеличи зрялост на ооцитите
Той е в пълнозърнести храни, цитрусови плодове, зърнени храни, семена и бобови растения. The елда или елдата е зърнена култура, богата на d-хироинозитол, производно на инозитол. Може да се приема под формата на трици, брашно, зърно и др.
Ресвератрол: червени плодове, ядки и тъмен шоколад
Това хранително вещество е биофлавоноид и приемът може да бъде от полза при тези пациенти, тъй като може:
- Намалете производството на андрогени.
- Подобрява инсулиновата резистентност
- По-нисък холестерол.
- Подобрете ритъма на менструален цикъл
- Намалява мастната тъкан
- Има противовъзпалително и антиоксидантно действие.
Това е вещество, което се съдържа главно в червеното грозде (в кожата и семената), мъстта, червеното вино, червените плодове (като къпини, малини и боровинки). Също така ядки като фъстъци, шам фъстък и орехи, на горчив шоколад Y. стриди. Ще видите, че ние предлагаме вкусна диета, докато сме здравословни.
Алфа-ЛИПОЙНА киселина: месо, броколи или зърнени храни
Това е естествен антиоксидантен агент, който насърчава усвояването на глюкозата от клетката, подобрявайки чувствителността към инсулин и намалявайки оксидативния стрес при диабетици тип 2. Той може също така да подобри нивата на андрогенните хормони и да помогне за отслабване. Къде можем да го консумираме? Ами можем да го намерим в месо, броколи или зърнени храни.
Витамин D: сьомга, риба тон, сардини, скумрия.
При пациенти с СПКЯ може да има дефицит на витамин D при до 75% от пациентите. Недостигът му е свързан с инсулинова резистентност. Хормонът не само прави костите здрави, но и регулира репродуктивните процеси при жените и мъжете. Той участва в синтеза на женски хормони, той се намесва в развитие на фоликула и при овулация.
Неотдавнашен мета-анализ (научна публикация, която преглежда много произведения) потвърждава, че пациентите с дефицит на витамин D имат по-лоши резултати в асистираните репродуктивни техники, отколкото тези, които го имат нормално.
Няколко минути слънце на ден
Приблизително 80% или 90% от витамин D се получава от производството, индуцирано от слънчева светлина върху кожата. След това се излагайте на слънце, не във вредните часове, без защита, от 10-15 минути на ден (това ще зависи от типа кожа), за да поддържате нивата на този витамин, тъй като само малко количество се получава от диетата и/или добавките. Тогава разбира се се предпазвате с слънчеви кремове или се отдалечете от излагането на слънце, ако желаете.
И къде можем да го консумираме: добре, в обогатени продукти (има много млечни и зърнени храни), в гъби или мазни риби (като сьомга, риба тон, сардини, скумрия и др.).
Поддържайте правилното тегло
Много от пациентите с този синдром са с наднормено тегло или затлъстяване, тъй като вече обяснихме, че техният метаболизъм ги затруднява да отслабнат. Има произведения, които потвърждават, че със загубата на a 5-10% от теглото му може да достигне нормализират менструалния цикъл. Въпреки че има известна семейна предразположеност, тенденцията към семеен диабет, както и наднорменото тегло, могат да бъдат контролирани с подходяща диета. Нито една диета не се е доказала като по-добра от друга, тя трябва да бъде само хипокалорична, тоест нискокалорична.
Преместете всичко, което можете
Редовното упражнение от всякакъв вид също е много полезно при тези пациенти. Поради тази причина препоръчвам да се прави някакъв вид спортна дейност или да се разхождате ежедневно на тези пациенти.