имаме

Вие ли сте от онези, които омаловажават сухожилията и връзките, докато не наранят? Ако се чувствате идентифицирани с това, може би трябва да подобрите рутината си.

Добрата диета и редовното практикуване на определени упражнения са от съществено значение, за да са здрави и здрави вашите кости, мускули, сухожилия и връзки. Освен това те ви помагат да избегнете появата на болести или наранявания. Поради тази причина, не пропускайте възможността да интегрирате перфектната комбинация за вашето благосъстояние в живота си.

Укрепване на сухожилията и връзките с храна: добър вариант

На първо място, би било добре за нас да разграничим двете тъкани, тъй като е много често да ги объркваме. За това ще се основаваме на бележките на труд, публикуван от студенти от Медицинския факултет на Автономния университет в Мадрид.

Благодарение на добрата диета можем да укрепим тези тъкани, толкова важни за ежедневието ни. Следните хранителни вещества не могат да липсват в диетата, което ще обсъдим по-долу.

Витамини

Всички витамини са необходими за здравето на целия организъм, но в случай на връзки и сухожилия витамините С и Е са особено благоприятни, тъй като те позволяват производството на колаген, еластичен протеин, който помага на различните структури да бъдат по-гъвкави. Те също така служат за намаляване на възпалението и ускоряване на лечебния процес.

Както показва едно проучване, „ цинкът е основно хранително вещество със специфична роля в повече от 300 ензима, които участват във всички важни биохимични реакции на човешкото тяло ”, това означава, че пряко влияе върху проблеми като растеж, неврологично и поведенческо развитие и имунната система. Освен това може да помогне за намаляване на възпалението, което може да доведе до по-сериозни наранявания на сухожилията и сухожилията.

„Много храни съдържат цинк. Червеното месо, птиците, стридите и другите черупчести и обогатените зърнени храни са добри източници на това хранително вещество. Той присъства и в боб, ядки, пълнозърнести храни и млечни продукти ”, посочват експерти от Националния здравен институт.

Много пъти четем, че се нуждаем от определени хранителни вещества в диетата, но не знаем как да ги добавим. Затова обърнете внимание на следните рецепти, които ще ви позволят да укрепите сухожилията и връзките:

Желе с банан и портокал

Вкусен десерт, който осигурява витамини, които произвеждат колаген и позволяват да се подхранват тъканите. Съветваме ви да го консумирате два пъти седмично.

Съставки

  • 1 портокал
  • 1 банан
  • 2 супени лъжици мед (20 g)
  • 3 супени лъжици вода (30 ml)
  • 2 супени лъжици желатин на прах (20 g)

Подготовка

  • Първо изстискайте портокала.
  • Обелете банана и го намачкайте с помощта на вилица, докато се образува пюре.
  • Смесете банановата каша с меда.
  • Разтворете желатина с водата и загрейте на водна баня за няколко минути.
  • Загрейте портокаловия сок и комбинирайте с желатина. Разбъркайте добре, за да не се образуват бучки.
  • Изсипете желатина във форма и охладете за половин час.
  • Разкачете и добавете пюрето от банан и мед.
  • Консумирайте като десерт или лека закуска в средата на сутринта.

Смути от овесени ядки, ананас и канела

Тази вкусна напитка осигурява не само витамин С, но и силиций, бромелаин и магнезий. Идеален е за сухожилията и връзките на коляното.

Съставки

  • ½ ананас
  • 3 портокала
  • ½ чаша овес (30 g)
  • 1 чаша вода (250 ml)
  • ¼ чаша бадеми (50 g)
  • 3 супени лъжици мед (75 г)
  • 1 чаена лъжичка смляна канела (5 g)

Подготовка

  • Кипнете водата и добавете овеса, за да готвите за няколко минути. Извадете от огъня и оставете да се охлади.
  • Междувременно изстискайте портокалите.
  • Обелете ананаса и нарежете на средни филийки.
  • В чашата на блендера поставете водата с овес (трябва да е поне стайна температура), портокаловия сок и ананаса.
  • Добавете меда и канелата.
  • Смелете бадемите и ги добавете.
  • Смесете всичко до образуване на хомогенно тесто. Ако искате можете да сложите кубчета лед.
  • Пийте веднага след приготвяне.

Укрепване на сухожилията и връзките с упражнения

Много е важно тъканите да "тренират", за да се избегнат наранявания. Много упражнения, които обикновено правим във фитнеса, имат способността да подобряват здравето на сухожилията и сухожилията.

Клекове

Те са известни със способността си да тонизират дупето и краката. Това, което много хора не знаят, е това Кляканията служат и за укрепване на долните сухожилия.

  • Застанете с крака на ширината на раменете, спуснете гърба (винаги изправен), така че бедрата ви да са във височината на коленете.
  • Задръжте стойката и се върнете към началото.
  • Можете да затрудните упражнението, като правите претеглени клекове. Като начало използвайте малки гири, след това празна лента и след това диск.

Флексия на пръстите

Сухожилията и връзките на краката често са възпалени. Доброто упражнение за укрепване на мускулите и тъканите се състои от следното:

Повдигане на петата

Това упражнение е много добро за укрепване на прасеца и зоната на прасеца.

  • Застанете на крак на стъпало с окачени във въздуха пети.
  • Изпънете краката нагоре и задръжте стойката на пръстите за няколко секунди.
  • Можете да използвате поддръжка, за да поддържате баланса си.

Разширения за трицепс

Друг важен регион, където сухожилията и връзките често се нараняват, са ръцете. Има много упражнения, които укрепват трицепса, без да вдигат твърде много тежести (поне първоначално).

Пазете се от ротация на коляното

Несъмнено коленете търпят много увреждания на връзките и сухожилията си. Понастоящем това, което е свързано с физиологията на упражненията, не го одобрява, тъй като това е неестествено движение на тази става.

Коляното изпълнява само флексийното и удължаващото движение по естествен път, въртенето на 360 ° е премахнато, защото може да доведе до наранявания на коляното.

В идеалния случай, за да популяризирате сухожилията и сухожилията, е да възприемете здравословни навици на живот.

Диетата и упражненията ще ви помогнат да подобрите качеството си на живот.