имате

Ако искаме да имаме по-голяма мускулна гъвкавост, трябва да вземем предвид някои аспекти като ежедневни упражнения и здравословна диета. Гъвкавостта е способността на мускулите да извършват по-голямо съвместно пътуване, без да се увреждат. Той присъства и в почти всички движения, които правим ежедневно.

Следователно, гъвкавостта е много важна за нашето тяло по много причини. В тази статия не само ще ви разкажем за някои от тези причини, но и няколко съвета как да имате по-голяма гъвкавост в мускулите. Продължавай да четеш!

Защо е важна гъвкавостта?

Както споменахме по-рано, гъвкавостта обикновено присъства в почти всички ежедневни движения, които правим, въпреки че може да не осъзнаваме. Ето защо експертите посочват това много е важно мускулите да бъдат гъвкави. Някои от причините са тези, които ще ви покажем по-долу.

Защо гъвкавостта е добра

  • Той служи за поддържайте добро физическо състояние.
  • Предпазва мускулите, сухожилията и ставите от възможно нараняване или нараняване.
  • Увеличава възможностите за извършване на движения с мощност, тоест комбинация между сила и скорост.
  • Влияе на мускулната ефективност и помага на мускулите да работят по-свободно.
  • Избягвайте болката и пречки пред определени движения или дейности.

Най-честите причини за липса на гъвкавост

Следователно, какво се случва, когато нямаме гъвкавост в мускулите си? Присила Флорес, специалист по спортна медицина и рехабилитация, ни разказва за най-честите причини:

Съвети за повече гъвкавост

Когато правите физическа активност, би било удобно в рамките на рутината да включват поредица от преди и след разтягане. Треньорите или треньорите посочват, че това, което се препоръчва за нормална и умерена дейност минават шест минути преди започване и девет минути след приключване.

Не разтягайте мускулите и не ги разтягайте силно. Препоръчително е, когато започнете да забелязвате напрежение, да спрете. Малко по малко ще придобиете по-голяма гъвкавост. Задръжте позата 10 секунди подред и внимателно се върнете в изходна позиция.

От друга страна, ето няколко препоръки за постигане на по-голяма гъвкавост:

1. Разтегнете се сутрин

Веднага след като станете, опитайте се да направите някои движения на ръцете и краката. Това може да ви даде не само гъвкавост, но и енергия. В идеалния случай трябва да започнете да го правите постепенно, за да не се нараните.

2. Фокусирайте вниманието си върху сайтовете, които искате да подобрите

Тоест, ако имате малка гъвкавост в ръцете или краката, изпълнявайте упражнения за тези области по-специално. Идеалното е да направите пълно разтягане на цялото тяло. Винаги обаче можем да търсим упражнения, които да се фокусират повече върху определена област.

3. Разтягайте се няколко пъти на ден

В зависимост от работата или дейностите, които извършвате всеки ден, би било препоръчително да се разтягате повече от веднъж през целия ден. Например, ако работите цял ден седнали пред компютъра или бюрото, можете да станете от седалката и изпънете ръцете, краката и гърба.

4. Яжте правилно диета

Според д-р Флорес храните, които не бива да липсват в ежедневната ви диета, са плодове, зеленчуци, калций и протеини. Нито можем да забравим да консумираме достатъчно вода, за да поддържаме тялото хидратирано.

5. Попитайте за съвет

Важно е да посетите специалист да обясня правилно как да правя упражненията за разтягане мускули преди и след започване на рутината. Освен това по този начин ще избегнете възможни наранявания.

Упражнения за разтягане за всяка част на тялото

Ето няколко участъка за различните части на тялото.

1. За раменете

Добро упражнение за разтягане на гръдните мускули е поставянето на дясната ръка, опряна в торса, пресичайки я, като ръката сочи към другото рамо. С лявата ръка вземете десния лакът и упражнете кратък натиск.

Повторете с другата страна.

Вдигнете ръката си отстрани на главата си и я огънете зад врата си. Лакътът трябва да докосва ухото, а ръката лопатката. С другата ръка направете лек натиск от лакътя надолу. Повторете с другата ръка.

2. За краката

Седейки на пода, изпънете краката си заедно и след това огънете единия, така че подметката на крака да докосне вътрешната страна на коляното на другия крак. Изпънете торса си напред, опитвайки се да докоснете протегнатия крак с пръсти.

направете го отново с другия крак.

В същата изходна позиция изпънете гърба напред. След това разтворете краката си и донесете торса си до единия крак, а след това към другия.

3. За гърба

Легнете по гръб върху постелка. Опрете двете си ръце на пода и върнете главата си назад, изпъвайки напълно ръцете си. Гърбът ти ще бъде като лък. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.

Изправете се, вдигнете едната си ръка над главата си и се преместете на противоположната страна, така че областта на талията и ребрата ви да са опънати. Повторете за другата страна. В същата начална позиция, надолу към главата и гърба опитвайки се да докоснете върховете на краката си с ръце.

Сега, след като имате някои идеи как да изпълнявате някои основни упражнения за по-голяма гъвкавост, хващайте се за работа! Не забравяйте, че винаги е така препоръчителна препоръка на специалист, както и здравословен живот и диета.

  • Валтер Лонго. Диетата за дълголетие: Хранете се правилно, за да живеете здравословно до 110 години . Penguin Random House Grupo Editorial España, 2017.
  • Уилям Е. Прентис. Рехабилитационни техники в спортната медицина. Редакционен Paidotribo, 2001.
  • Ascensió Ibañez Riestra, Javier Torrebadella Flix. Хиляда 4 упражнения за гъвкавост. Редакционен Paidotribo, 2002.

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)

Първите часове на деня са най-важни, тъй като качеството на тях значително ще повлияе на нивото ...

Нова година на практика е тук. И както винаги, вече сте му съставили списък с голове ...

Краят на годината наближава и времето на личните баланси не дава примирие. Обикновено по време на ...

Как да живеем здравословна Коледа? Знаем, че по това време ексцесиите са от дневен ред. Вечерите ...

Не можете да продължите да го избягвате. Точно зад ъгъла е и нищо не можете да направите, когато ...

Много от нас са виждали някой да пие бира, след това вино, след това уиски. И със сигурност сте се чудили дали е ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.