Актуално

Испанското кардиологично дружество препоръчва упражнения и спазване на правилна диета

Инсулт: Симптоми, причини и как да се лекува болестта

диетата

The сърдечно-съдови заболявания, инсулт, метаболитните нарушения, наред с други патологии, се влияят от диетата, както е предупредено испанското дружество по кардиология, научна организация, която поддържа това упражнение, спазва здравословна диета и а правилна диета са необходими за поддържане на сърцето здраво.

„Има много научни доказателства, че затлъстяването е рисков фактор на сърдечно-съдови заболявания ”, предупреждава в интервю за Infosalus председателят на Генералния съвет на Официалния колеж на диетолозите-диетолози Алма Палау, в случай на Световен ден за инсулт, какво се празнува този вторник.

„Има много научни доказателства, че затлъстяването е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания“

По този начин той поддържа, че „препоръката за намаляване на риска от ССЗ се основава на постигане и поддържане на индекс на телесна маса (ИТМ) между 18,5 и 24,9 (ИТМ е тегло в килограми, разделено на ръст в метри на квадрат); обиколка на талията от 88 сантиметра при жените и 102 при мъжете; с съотношение талия-ханш (обиколката на талията, разделена на тази на бедрото) по-малко от 0,85 при жените и по-малко от 0,90 при мъжете ”, добавя той.

За това Испанското кардиологично дружество създава своя ‘Здравна пирамида’, това показва каква трябва да бъде седмичната консумация на продуктите. По-конкретно, той установява, че червеното месо, колбасите, нарезките и сладките трябва да се консумират епизодично. Междувременно 3 до 5 дни в седмицата риба, бяло месо или яйца. Бобовите растения трябва да се появяват на три други порции седмично.

По същия начин SEC препоръчва да се яде веднъж на ден подправки и ароматни билки, около 30 грама ядки без добавена сол; По същия начин се препоръчва да приемате една или две порции млечни продукти веднъж или два пъти на ден (120-125 грама на порция); 3 порции на ден от цели зърна без добавени захари; 2-3 порции на ден пресни сезонни плодове; и 3-4 порции на ден зеленчуци и зеленчуци, поне два пъти седмично във пържени картофи, и поне веднъж на ден в салата.

От Генералния съвет на официалните колежи на диетолозите-диетолози, неговият президент Алма Палау също припомня, че храната и диетата са от основно значение, когато става въпрос за предотвратяват появата на болести сърдечно-съдови заболявания (ССЗ) при здрави хора.

„Диетата, която има защитен ефект срещу ССЗ, е тази, която е богата на пълнозърнести храни (бобови растения, кафяв ориз, пълнозърнести брашна) и диетични фибри като цяло, както и зеленчуци, зеленчуци и плодове“

„Диетата, която има защитен ефект срещу ССЗ, е това, което е богата на пълнозърнести храни (бобови растения, кафяв ориз, пълнозърнести брашна) и диетични фибри като цяло, както и в зеленчуци, зеленчуци и плодове; Y. бедни на рафинирани въглехидрати, присъства главно в преработени храни и напитки с високо съдържание на захар. Препоръката ще бъде повече от 5 порции на ден плодове и зеленчуци, тоест изключително важна зеленчукова диета, включително разнообразие от видове и цветове”, Отбелязва експертът.

Освен това той посочва, че a редовна консумация на риба (например около 100-120 грама на ден) като общ здравословен хранителен режим; а по отношение на мазнините препоръчва:

.- За да се предотврати ССЗ, не се препоръчва добавяне с омега-3 мастни киселини (EPA и DHA), чийто източник са рибите и ракообразните.

.- За да се предотврати ССЗ, приемът на алфа-линоленова киселина (ALA), присъстващ в растителни масла и някои ядки.

Напротив, за да поддържа здравето на сърцето си Палау посочва, че има научни доказателства, че приема на индустриални транс-мазнини (наричано на етикетите и „частично хидрогенирани растителни масла“) е свързано с повишен риск от коронарна болест на сърцето и смърт от сърдечни заболявания (CD). „По-специално, 2% увеличение на енергията от диетата под формата на Транс мазнини това е свързано с 25% увеличение на риска от сърдечни заболявания и с 31% увеличение на смъртта от CD ”, посочва той.

Председателят на Генералния съвет на Официалния колеж на диетолозите-диетолози също препоръчва намаляване на наситените мазнини в диетата (присъстващите в месото, млечните продукти, кокосовото и палмовото масло) за намаляване на нивата на холестерола в кръвта. „Те не трябва да надвишават 9% от енергията в диетата и за това общите препоръки на 2-4 порции месо на седмица, обезмаслени млечни продукти и предпочитат необработен зехтин или слънчогледово олио ”, добавя.

„Те не трябва да надвишават 9% от енергията в диетата и за това трябва да се спазват общите препоръки за 2-4 порции месо седмично, обезмаслено мляко и предпочитане на необработен зехтин или слънчогледово олио“

Разбира се, Палау предупреждава, че няма научни доказателства че холестеролът от яйца е вреден за здравето на сърдечно-съдовата система при здрави хора. Освен това подчертава, че има изследвания, които предполагат, че а диета с висок прием на яйца е по-полезно за здравето, отколкото диета с 1-2 яйца на седмица.

„Това обаче не би било препоръката за хора, които вече имат някаква патология като диабет, дислипидемия или диагностицирано ССЗ. И висока консумация на яйца той винаги трябва да бъде поставен в здравословна диета, богата на зеленчуци и пълнозърнести храни ", добавя той, като същевременно съветва да се ограничи прием на захари безплатно (включително захарни напитки) за предотвратяване на ССЗ.