Как да дишаме добре и по-добре? Ами ако ви кажем, че със сигурност не дишате добре? Изненадан? Добре четете, четете, щом откриете ключовете за съзнателното дишане, животът ще ви промени!
Преди да говорим за това как да дишаме добре, нека анализираме как е дишането ви, отговор:
- Продължава ли всяко вдишване и издишване повече от три секунди?
- Редовни ли са или имат различни ритми?
- Дишането ви е коремно, гръдно или ключично?
Не се притеснявайте, не ни гледайте така, ние знаем, че някои от тези въпроси ще ви накарат да се хипервентилирате, но ние сме точно тук, за да можете да разрешите тези и много други въпроси, готови ли сте да зададете вашето благосъстояние глътка свеж въздух? Отивам!
Важността на дишането добре
Със сигурност най-скептичните вече се чудят - с включена арка на веждите - как може да се случи, че нещо, което правим около 21 хиляди пъти на ден, може да се направи погрешно и най-вече да достигне влияят толкова много на здравето ни, Ами има го и много повече, отколкото си представяте!
Дишането е жизненоважна функция, която донася кислород до нашите органи. Поради тази причина, когато са подложени на някакви физически усилия, те се нуждаят от по-голяма консумация на кислород. Следователно тялото реагира с тези XXL вдъхновения и ако не си спомните онази бягаща сесия, в която сте хипервентилирали толкова много!
От друга страна, дишането е един от най-важните методи за прочистване на нашето тяло, с всяко издишване се пречиства изхвърляйки токсините и напрежението.
Но изкуството да знаем как да дишаме става още по-интересно, когато надхвърлим физическото и видим това чрез всяко вдъхновение и издишване можем да поемем контрол над емоционалното си състояние.
Както посочва йогинът Сюан-Лан: „Това е единствената жизненоважна функция, която можем да контролираме, за разлика от този на органи като бъбреците или черния дроб. Това е великото забравено и е способно да ни накара да се върнем закответе ума ни за настоящето когато се увличаме от определени мисли ".
Искате ли да знаете повече за това, което дъхът ви казва за настроението ви? Погледнете „Кажи ми как дишаш и ще ти кажа как работиш“.
Ползи от доброто дишане
Нека да обобщим: нещо толкова просто като дишането се грижи за жизнената функция на оксигенират органите, на елиминират токсините на тялото и, вниманието, може да действа като мост между тялото и емоции. Какво повече може да искате? Ами има още!
Подобрява умствената дейност и настроението
Познайте, познайте, бихте ли могли да кажете кой орган консумира най-много кислород? Мозък! Следват бъбреците и сърцето.
Поради тази причина, правилното дишане ще има пряк ефект върху мозъка и умствената ви дейност, което ще бъде стимулирано почти с магия.
В допълнение, спокойствието, което носи това ще повлияе на настроението ви и в тази усмивка, която без да осъзнава, ще бъде привлечена от ухо до ухо.
Укрепва имунната система
Чрез намаляване на вашите епизоди на стрес и безпокойство (алилуя!), ще предотвратите освобождаването на тялото от определени хормони като кортизол, които са вредни за имунната ви система.
Контролирайте кръвната захар
Добър дъх може стимулират производството на инсулин, този хормон е ключов за стабилизирането на нивата на глюкозата в нашето тяло, тъй като улеснява използването му като източник на енергия.
Детоксифицира кръвта
Мощният „прочистващ“ ефект на дишането също се дължи повишени червени кръвни клетки което се случва при правилна оксигенация, нещо, което е ключово за елиминират токсините.
Ах! Освен това ще ви накара да изглеждате по-лъчезарни и да покажете кожата си.
Ускорява метаболизма
С други думи, дишането старателно ще направи тялото ви способни да трансформират по-ефективно храната в енергия.
Тоест вие ще увеличите оборотите на вашия ‘двигател’, разбирате ни. Прочети: ще изгорите повече калории дори в покой.
Звучи прекрасно нали? Посочвам още две статии с много трикове за лесно ускоряване на метаболизма и отслабване:
Насърчава чревния транзит
Естественото дишане трябва да бъде коремно, а не ключично (Ако това ви звучи като китайски, не се притеснявайте, ще разгледаме темата по-късно).
Коремното дишане кара диафрагмата да се издига и спада чрез масажиране на коремните органи като по този начин благоприятства чревния транзит.
Защитете сърцето
Според проучване, публикувано в HeartViews, чрез отпускане и оксигениране, понижава кръвното ни налягане предпазвайки сърцата ни от всичко, свързано със здравето.
С сърцеразбивачите на плът и кръв - засега - дишането може да направи малко ...
Четирите най-често дишащи грешки
Има много фактори, които, свързани с неистовия темп на нашето ежедневие, ни карат да дишаме лошо и, най-лошото, да го правим хронично!
В „Избирам да се грижа за себе си“ идентифицирахме основни заплахи от добро дишане, отбележете и прекратете лошите си дихателни навици:
Неправилна постурална хигиена
Колко часа подред сте седнали пред компютъра? Просто погледнете позата си, спрете да имитирате гърбана на Нотр Дам!
Не само си разбивате гърба, но и сте намаляване на белодробния капацитет, И какво означава това? В по-къси, плитки вдишвания.
Така че знаете ли, поддържайте добра постурална хигиена, fiirme!
Замърсяването на атмосферата
Ако стигнем до анализирайте качеството на въздуха че дишаме, особено ако се съсредоточим върху големите градски центрове на Мадрид, Барселона, Гранада и техните метрополии, в крайна сметка ще сложим ръце на главите си ... или на носа си, за да го покрием!
И то е, че цифрите на Министерството на екологичния преход са ясни: Повече от 15 милиона испанци дишат това, което е описано от нашите европейски съседи като нездравословен въздух (Aaarg!) Поради замърсяване, както отвън, така и вътре в къщата,
Най-сериозният проблем е излишък на азотен диоксид, което се генерира главно от превозни средства. И ако това не беше достатъчно, отрицателните ефекти на замърсяването върху кожата също са показани.
Така че, моля, оставете колата си на паркинга утре и изнесете велосипеда си от складовото помещение. Без планове за уикенда? Избягайте на плажа или планината, в името на вашето здраве! Това е поръчка 🙂 Маа прекарва малко свеж въздух.
Дишане през устата вместо назално
"Носът е органът, предназначен да диша, Правейки го през носа, ние почистваме въздуха, филтрираме го и го овлажняваме, така че да влезе в добро състояние през нашите дихателни пътища. Много хора дишат през устата си редовно, това е известно като дишане през устата и това може да доведе до здравословни проблеми ”, казва Беатрис Симон, респираторен физиотерапевт от FisioRespiración.
„Науката йога от своя страна вярва в това обонятелният орган изпълнява функцията на абсорбиране на прана, йога концепция, която се отнася до енергията ”, добавя Сюан-Лан.
Можете да кажете по-силно, но не и по-ясно: Знаете ли, нос и използвайте устата си, за да говорите ... и да ядете нещо вкусно за нашето здраве!
Плитко дишане
Знаеше ли нашите дробове може да има капацитет до шест литра въздух и това ние се възползваме само от 8%?
И това е, че друг от най-лошите ни пороци е този на дишайте плитко. Ние не оптимизираме капацитета на белите дробове при вдишване (лошо!) Или издишване (много лошо!), Следователно, ние не оксидираме или се очистваме оптимално.
Съзнателно дишане: наблюдавайте, без да пречите
Да вземем мерки! Но първо, знаете ли какво всъщност е съзнателното дишане или съзнателното дишане на английски? Сюан-Лан има отговора: „Това се състои от обърнете внимание на естественото вдъхновение и издишване. Ключът не е да полагате усилия да ги модифицирате ”. На теория изглежда лесно, нали?
Нека да видим как тренирате, следвайте инструкциите на експерта, ще видите колко бързо се променя лицето ви и voilà започвате да забелязвате caaalma и мир.
- В позиция. Седнете удобно с изправен гръб, но без да насилвате. Затвори си очите.
- Наблюдавайте качеството на естествения си дъх. Почувствайте въздушния поток през носа, забележете колко хладно влиза при вдъхновение и горещо при издишване.
- В твоите ръце. Поставете едната ръка на гърдите си с отворена длан и обърната към вас. Вземете другата по корема по същия начин.
- Пребройте всяко вдъхновение и издишване. Насочвайте се психически: „Inspiro-Espiro, 1; Inspiro- Espiro, 2 ... ”и така до 10 и започнете отново. Тази „контра“ мантра ще ви помогне да задържите вниманието си и да ви попречи да се замислите за вчерашния епизод на любимия ви сериал. Всъщност този вид преброено дишане е основата за научаване на медитация, медитация и внимателност, тъй като фокусирайки се върху броенето, ние успяваме да закрепим ума си към настоящия момент.
Важно: По време на цялото изпълнение бъдете наблюдателни, не полагайте усилия да модифицирате нещо, просто слушайте и се свържете с дъха си. Как се чувствате?
Йогично дишане: сега да, ние се намесваме!
Току-що сте имали първи контакт със съзнателно дишане, какво беше любовта от пръв поглед? Е, нека да продължим със срещата на сляпо ... и каквото излезе!
Защото е дошло времето да направим първата крачка. Със съзнателното дишане сме били пасивни, това ни е помогнало да анализираме дишането си. Сега докоснете се възползваме максимално от дихателния ни капацитет, и за това ще започнем в пълно йогическо дишане.
Експертът по йога Данило Хернандес, известен като Свами Дигамбарананда Сарасвати, определя йогическото дишане като най-ефективният метод за пълно проветряване на белите дробове, осигуряващ максимално усвояване на кислород и прана (енергия), както и пълното елиминиране на застоялия въздух.
Но от какво всъщност се състои? Авторът на „Ключове към йога“ посочва, че това е сумата от три вида дишане: коремно, гръдно и ключично. Нека да видим как всеки един е начинът, който ни харесва най-много, практикувайки ги!
Коремно или диафрагмално дишане
Това е вроденият начин на дишане, това се случва в диафрагмата, което я кара да се спуска по време на вдишване, притискайки коремните вътрешности и карайки корема да се разширява навън; Докато издишвате, диафрагмата ще се премести нагоре в гръдния кош.
Ако мислите за образа на спящо бебе, в как коремът му се надува и издува, Със сигурност веднага разбирате какво имаме предвид. До тук всичко контролирано, нали?
Практика: Седнете удобно, както преди, и затворете очи. Освободете целия въздух, който имате в белите си дробове, с дълбоко издишване през носа и оставете тялото да реагира автоматично, като поеме въздух през носа, забелязвате ли как подува корема ви? Помогнете си с ръцете си, както вече сте го направили, за да можете по-лесно да оцените движението.
Дишане на гърдите или ребрата
Този дъх извършва се от междуребрените мускули, тук коремът и диафрагмата остават пасивни през цялото дишане.
Практика: С ръката на гърдите, след коремно дишане и непосредствено преди пълненето на корема изцяло с въздух, е важно да е преди! Продължете вдъхновението, донасяйки въздуха до ребрата, трябва да забележите как гърдите се издигат и разширяват, чувствате ли как се отделят плаващите ребра?
Ключикуларно или високо дишане
Състои се в дишане от горната част на белите дробове, този с най-малък капацитет.
Това е най-плиткият дъх, тази, която ни напада, когато свекърва ни пита за рецептата с „онзи“ тон на гласа, така че нейният, знаете ли ...
Практика: Продължете с вдъхновението си и, като поемете въздуха от гръдната област към ключиците, ще видите как те се издигат леко (еп! Не повдигайте раменете си).
Имаш го? Сега издишайте, обръщайки реда, т.е. бавно освобождавайте въздуха от областта на ключицата, след това от крайбрежната зона и накрая от коремната област. Почувствайте как се изпразвате от дълбоко прочистване.
Добре, знаем! В началото може да изглежда сложно, но с малко практика ще можете да интегрирате тези три вида дишане и след като го усвоите, можете да използвате пълно йогическо дишане като масивно оръжие за релаксация по всяко време, да, сбогом на нервите на ранните срещи в понеделник!
Да преминем ли към следващото ниво? Да тръгнем с техниките на пранаяма.
- Открийте невероятните ползи от морковите за кожата - По-добре със здравето
- Как да разработим добра диета за облекчаване на мигрена - По-добре със здравето
- Как трябва да бъде диетата за предотвратяване на камъни в бъбреците - По-добре със здравето
- Открийте 7 ползи от сока от краставица за здравето
- Как да подобрите диетата си за повече енергия - По-добре със здравето